乒乓球步伐種類及訓練方法有哪些

　　乒乓球是我國的國球，步法是乒乓球運動員的基礎，沒有靈活的步法，再好的手法也會由於擊球的位置不合理使得擊球的動作變型，從而影響了擊球的準確性。以下是小編教大家的關於乒乓球步伐種類及訓練方法，歡迎參考!

　　乒乓球步伐的種類

　　乒乓球運動中步法種類很多，概括起來主要有單步、跨步、並步、跳步和交叉部等。

　　單步，比較簡單。其具體的移動方法是：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。跨步，它的移動方法是：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。

　　並步，它的移動方法是：一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球向移動一步。

　　跳步，它的移動方法是：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　交叉步，這種移動方法比較複雜，以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步。乒乓球步法的名稱較多，結構複雜。按照系統論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和複式步法兩類。

　　乒乓球步伐的訓練方法

　　乒乓球單一步法的訓練：

　　單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與步法的水平成正比。在訓練階段運動員要抓住主要步法如並步、還原步等結合技術反覆練習如：左推右攻。隨著訓練程序的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法如：反手-側身-撲正手。同時，採用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

　　乒乓球複式步法的訓練：

　　所謂複式步法是指在擊球的過程中使用兩種以上不同的步法。其訓練的重點是不同步法的有機結合，所以複式步法亦稱結合步。對於複式步法的訓練也應當遵循從易到難的原則並抓住實踐中使用較多的結合步法來反覆練習。

　　單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的，步法訓練的目的是使運動員具備與其技術水平相適應的綜合使用各種步法的能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術的保障。因此，複式步法的訓練才是步法訓練的重點。

　　乒乓球常用的步伐

　　一、單步。

　　1、 動作的要領。所謂單步，只是移動一隻腳。其動作是以一隻腳為軸，另一隻腳向來球方向移動，要視來球的長短向右左前方或後方移動，邁出一步。移動的重心轉換要及時，也就是說在完成移動時，身體的重心隨之落到移動的腳上，然後揮拍擊球。

　　2、 動作的應用。一般在來球離身體不遠的小範圍內應用，是對付各種近網球和追身球的有效步伐。因為移動的範圍小，動作移動的幅度不大，所以身體重心轉換的比較平穩。這種步伐適用於各種不同打法的球員。

　　二、並步。

　　1、 動作的要領。是指兩腳先後間歇的移動，不做騰空動作，也稱滑步或換步。遠離來球方向的一隻腳，向來球方向迅速蹬地起動，先向另一隻腳並一小步。同時另一隻腳向來球方向跨出一步，這一步的大小是根據來球和身體的遠近而確定的。

　　2、 動作的應用。這種並步比跳步移動範圍要小，移動時重心的穩定性也比跳步好的多。這是削球所運用的重要步伐之一。同時也是各種快攻和弧圈型打法在實戰中，做小範圍內的移動，來對付削球的一種快捷移動的好方法。而且還是在處理來回球的相持過程中常用的有效步伐。

　　三、跨步。

　　1、 動作的要領。離球近的一隻腳向來球方向邁出一大步，身體重心隨之要落到移動的那隻腳上，另一隻腳迅速滑動半步跟過去。移動中切忌身體不要躍起，也沒有騰空動作，兩腳先後蹬地邁出，保持移動中的穩定性。

　　2、 動作的應用。跨步要比單步的移動幅度大得多，常常會造成身體重心的平穩度下降。所以在實戰中，應用在打借力球上比較好，對借不上力的球發力比較差。特別是在搶拉弧圈球時，因為發不上力，跨步運用應該比較少。主要應用在近臺快攻過程中，擊打來回球比較好。跨步在以橫向移動時，和並步或跳步結合應用效果最佳，但與自身連續運用效果最差，這是因為跨步與跨步銜接後，身體重心越來越低，不利於下一板擊球。

　　四、跳步。

　　1、動作的要領。是以遠離來球的一隻腳用力蹬地為主，使兩腳先後或幾乎同時離地，向來球方向跳躍，當用力大的一隻腳先落地後，另一隻腳跟進落地並要站穩，準備迎擊來球。跳步比跨步移動範圍更大，速度也較慢，並有瞬間的騰空動作，對保持身體重心的穩定非常不利，所以必須用膝關節和踝關節的緩衝，來調整身體的起伏，保持平衡達到穩定。

　　2、動作的應用。跳步一般多用於來球速度不快，而又與身體距離較遠的來球。弧圈型打法的球員，一般是在中臺左右轉移或側身轉移的兩中情況下運用跳步。快攻型打法的球員，在側身搶攻時運用跳步較多。削球型打法的球員，防守時運用跳步很少，只是常用小跳步來調整站位，以便削出轉與不轉的高質量的回球。

　　五、交叉步

　　1、動作的要領。是先以來球方向的一隻腳做為支撐點，後以遠離來球的一隻腳，根據來球的具體方位，再向前、後或向左、右不同方向邁出一大步，之後，原來作為支撐點的那隻腳，順勢跟著那隻腳移動的方向跨出一步。這種兩腳反位跨步，就形成了交叉的步伐。

　　2、動作的應用。這種步伐是對付距離身體比較遠的來球，較前四種步伐移動的幅度，要更大的多。所以基本上是在運動中擊球，可見其穩定性要比前四種步伐要很低。作為快攻和弧圈型打法的球員，在側身進攻後，再撲左右角空檔時或在走動中拉衝削球時，就會常常運用這種交叉步伐。削球型打法的球員，在左右移動時運用比較少，但在前後移動時採用的比較多，特別是在接短球和削突擊球時，交叉步更為有效。以上，我把五種基本步伐的動作要領和應用都講完了，但有一個重要的問題還要說明，那就是每個球員要達到五種步伐的規範化，能夠靈活的在實戰中運用，還必須做到以下兩個要求八個提高。

　　一是智慧要高當然有先天的因素也有後天的訓煉這裡要求的是後天的因素其一提高預測能力;其二提高大腦的判斷能力其三提高意識的反應能力;其四提高果斷處理能力。二是體能要好當然有"先天"的因素也有"後天"的鍛鍊,這裡要求的是"後天"的因素:其一提高下肢肌肉的力量;其二提高身體的柔韌性;其三提高身體的靈活性;其四提高身體的爆發性。

　　兵乓球的球拍型別

　　正膠海綿拍

　　正膠就是膠皮顆粒向上、高度與直徑相等的膠皮。它彈性好，擊球穩且[1]速度快，略帶下沉的感覺，適合近臺快攻型的球員使用。如果覺得自己手腕動作靈活，而大臂和腰腹力量不夠，那最好選擇以速度制勝的正膠球拍。

　　生膠海綿拍

　　生膠就是顆粒向上、直徑大於高度的膠皮。特點是擊球有下沉，搓球旋轉弱，適合近中臺選手使用。

　　反膠海綿拍

　　反膠就是貼上時粗麵向下、黏性較大的光面向上的一種膠皮，全歐洲的選手均採用此種膠皮。反膠打球的旋轉力特強，所以打法以旋轉為主的球員如弧圈球、削球必諳此道。當然，反膠容易製造旋轉，也容易吃轉兒，掌握有一定難度。

　　長膠海綿拍

　　一般來說，高度超過1.5毫米以上的膠皮稱為長膠。這種膠皮的膠粒很軟，顆粒細長，支撐力小。主動製造旋轉的能力很差，主要依靠來球的強旋轉或衝力大來增加回球的旋轉度。由於長膠的性格特殊，不利於少兒掌握，而且會干擾球感，因此國家已經禁止少兒比賽使用長膠。初學者和技術不高的愛好者同樣不適合用長膠!

　　防守型海綿拍

　　用拍一般以削球為主，屬於旋轉型打法，故而橫拍削球手多以反膠為主，反手則花樣繁多。

　　在近年來生產的球拍上，多標明有“進攻”、“全面”、“防守”等型別的分類標識，可供愛好者選擇。

　　初學者，不妨選用控球容易的低檔球拍來矯正動作，待水平逐漸提高、形成穩定的打法後，再挑選針對性較強的中高檔底板。中低檔的球拍不一定就不好用，哪塊球拍用順手了，哪塊就好用。