槓鈴深蹲練彈跳的方法分享

　　槓鈴深蹲能夠鍛鍊的部位和能力有很多，那麼槓鈴深蹲練彈跳是可以的嗎?如果想要練彈跳，槓鈴深蹲應該怎麼做才好呢?練習彈跳力又有哪些方法呢?以下是小編為你整理的槓鈴深蹲練彈跳的方法介紹，希望能幫到你。

　　槓鈴深蹲練彈跳的方法

　　1、腳步站位：首先你應該在平坦的地面上，雙腳與肩同寬。站在槓鈴架下方，膝蓋微微彎曲，將重量平均的分配在兩腳。

　　2、槓鈴的位置：槓鈴應該放在你的斜方肌上而不是脖子上，雙手以合適的位置抓住槓鈴，通常是距離肩部15釐米的距離。

　　3、直視前方：保持背部挺直，彎曲你的膝蓋。

　　4、降低高度：在自己可控的情況下慢慢下蹲，使大腿與地面平行。注：重量應分佈在你的大腿、腳後跟及腳掌上，而不是你的腳趾，身體不要太靠後，否者你會失去平衡。

　　5、你的背部應保持在與地面呈45°到90°這個安全範圍內，上半身在任何階段都應保持緊張狀態。

　　深蹲跳的好處

　　1、提高彈跳力

　　如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操***如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽***。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　2、提高運動表現

　　提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力***在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力***。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。

　　3、提升基礎代謝率

　　深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長***女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉***。

　　肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

　　4、整體協調性的提升

　　不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因為他們的肌肉的協調性比一般人更好。

　　5、預防腰背疼痛

　　正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群，以及軀幹深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

　　練彈跳的方法

　　跳深後縱跳：

　　這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。

　　跳深後跳遠跳高：

　　這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的，但相應也是效果最為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，並且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊，特別是當你使用反彈借力時，這種傷害會更大。

　　傳統跳深：

　　這是最傳統的跳深訓練，從一處跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介紹。

　　跳深後跳遠：

　　這項雖然風險性降到了最低，因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大。但卻帶來一個問題，即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。