深蹲跳的五大好處是什麼

　　深蹲跳和深蹲是不一樣的，加了一個跳的步驟!但是進行深蹲跳同樣是對身體有益的。深蹲跳健身效果是不錯的，利用深蹲跳有許多實在的好處，比如長高、提高彈跳力等等。那麼深蹲跳實實在在的好處有哪些呢?以下是小編為你整理的深蹲跳的五大好處介紹，希望能幫到你。

　　深蹲跳的五大好處

　　1、提高彈跳力

　　如果你的目標是減脂，那你可能會選擇跳有氧操***如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽***。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　2、提高運動表現

　　提高運動表現是指深蹲跳有助於增強訓練者得運動爆發力***在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力***。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累，但正是這種感覺鍛鍊了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。

　　3、提升基礎代謝率

　　深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲後配合拉伸動作能促進肌肉增長***女生不必擔心長肌肉，因為女性沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉***。

　　肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說，等於是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

　　4、整體協調性的提升

　　不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的，協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到，因為他們的肌肉的協調性比一般人更好。

　　5、預防腰背疼痛

　　正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群，以及軀幹深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

　　深蹲跳能長高嗎

　　處在青春期每天做適量深蹲跳有助於長高，而在其他年齡階段做深蹲跳運動則沒有明顯效果。

　　1、青春期適量深蹲跳有助於長高

　　我們的身體為什麼能生長。最重要的原因就是身體每時每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運動的方式方法，人能有很大程度的長高。這是因為運動刺激身體分泌了更多生長激素。

　　2、青春期保證充足睡眠有助於長高

　　人在覺醒狀態下，生長激素分泌較少;進入慢波睡眠後，生長激素分泌明顯增加;而生長激素是促進人體身高發展的重要因素。在青春期保證每天8小時左右的睡眠，這樣做有利於人體分泌更多生長激素，促進身高發展。

　　深蹲跳動作要領

　　起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前以便保持身體平衡。

　　動作過程：

　　1、屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起。

　　2、落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立;如此反覆訓練。

　　要領：下蹲坐時速度稍慢***深吸氣***，站立時快速***呼氣***;在身體將要站直時突然噴氣並有意識的將雙腳跟抬起***腳前掌著地***;身體似沖天而起之勢。