用啞鈴練彈跳的方法技巧

　　許多運動對彈跳力都有著很高的要求，大家可以有意識地訓練彈跳力。那麼，怎麼用啞鈴練彈跳?

　　怎麼用啞鈴練彈跳

　　簡單的訓練方法是肯定有的,如果你想提高彈跳,那麼要從基礎做起。這是最簡單的方法,也是最不用受到運動傷害的方法,建議大部分人從這個開始做起!

　　1、蹲起訓練:如果有健身條件的話,做深蹲的時候可以浮腫一些啞鈴,如果沒有也不要緊!先從深蹲做起來再說!深蹲數量不可一次過多,建議一組30~50為最佳!然後休息2分鐘在做下一組!

　　2、抓舉:抓舉不但可以練習到大腿肌肉,同時還可以練習到手部的力量!是非常不錯的一個訓練方式!有啞鈴的朋友可以用啞鈴加大負重,沒有的朋友就拿個大可樂的瓶子,或者把書包裝滿書也可以!主要動作類似於深蹲!

　　正常人彈跳力的比例

　　一般來說籃筐的高度是305,在中國絕大部分的籃球愛好者都是摸不到框的!因為絕大部分人的彈跳都是在30~40之間!摸不到框也很正常!但如果你是體育特長生,你有經歷過一些鍛鍊的話,如果你不是天生身體素質好,那麼你的彈跳應該至少也有40~50之間,甚至對於一些本身天賦就不錯的人話,可能會達到70左右!

　　彈跳力的其他訓練方法

　　1、柔韌訓練,你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。作者最喜歡的方式是帶上隨身聽做這一系列熱身運動,表示身心愉悅,輕鬆無比。

　　2、往返跑訓練,爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的,這裡提供的方法是往返跑,以籃球場為例,籃球場的兩條長邊,從一條邊衝刺到對面,到達對面是單手摸線算到達然後折返回去,如此往返,次數看個人自身素質。

　　3、腳尖跳訓練,最簡單的就是跳繩,相信大多數都會跳吧,不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳,跳繩速度要快,用腳尖起跳。

　　4、半蹲跳訓練,半蹲跳也就是常說的蛙跳,可以平地蛙跳,比如繞著籃球場跳,也可以找臺階蛙跳,比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案,需注意訓練時間的間隔。