老年人練太極拳的益處

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　增添樂趣，心栽梅花報春風

　　一開始，太極拳給人一種神祕感。經常在公園裡看別人練。剛退休下來時，那種“清閒”真不習慣，於是就跟著學太極拳消磨時光。

　　誰知這一學，才發現，太極拳不僅舒筋活血，還可調整心態。通過練太極拳總結了四句話：從招式上看形體美，從要求中思考學問，從練習中找出差距，從進步中體會樂趣。

　　磨鍊意志，學做蒼松傲風雪

　　學太極拳要過好三關，尋師關、適應關和恆心關。我先買了教學書籍，但學起來不得要領。拜了較有名氣的陳老師為師，受他指點，才走上正道。陳老師要求嚴格，每天都得練基本功，開始時還真不適應。

　　後來在老師和拳友的鼓勵下，總算堅持了下來。經過科學安排訓練強度，我的體能逐步提高了。練功最忌“三天打魚兩天晒網”，所以練功也是練毅力。在日復一日、年復一年的練習後，我終於學有所成。

　　開闊胸懷，但作楊柳育新枝

　　習武最講的是武德。我在公園練拳時，常有人觀摩請教。後來我想，應該讓更多的人通過打太極拳使身體健康起來。我每年都舉辦一兩次太極拳輔導班，不收學費，義務傳授。

　　到目前為止，我指導的學員已有300餘人，這也算是為全民健身和普及太極拳做點貢獻吧。

　　陶冶情操，願作修竹結千竿

　　太極文化博大精深，可修身養性，我在不斷提高拳藝的同時也陶冶了情操，促進了身心健康。在辦輔導班的過程中，我還結識了一大批拳友，我們切磋交流，取長補短，互通訊息，共同提高。

　　我還自編了6套太極拳、太極劍、健身操等專案，得到了大家的好評。相信我和拳友們的努力，定能讓太極拳術如茂密的竹林，蓬勃壯大。

　　太極拳是一種柔性，在鍛鍊時通過各種柔和動作，以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。

　　同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導，起到調節中樞神經的功能，既有一般拳術活動肌肉筋骨 的好處，又有調息養神的功效，所以特別受到人的喜愛。

　　打太極拳能減輕關節疼痛

　　風溼病學專科醫生指出，打太極拳能有效減輕骨關節炎造成的疼痛。

　　根據醫學文獻，骨關節炎在所有骨關節病中最常見，整個人群中約有30%至50%受累，女性較男性患者多，通常症狀從60歲開始出現。

　　難怪許多醫學界人士，都積極地為找出緩解骨關節炎的方法而努力。

　　教授為記者提供了三份美國、韓國和臺灣的醫學研究報告。這些研究的目的，都在解答打太極拳對骨關節炎有無療效的疑問。

　　美國風溼病學院2007年的報告書結論是：對於許多年紀較大的、少運動的、又患了髖部或膝蓋慢性骨關節炎的男女，參與太極拳學習班或者水療班後，他們的肢體功能將有顯著和持久的改進，包括減輕疼痛。

　　韓國醫生2001年進行的研究，則以72名患有骨關節炎的老婦女為物件。在她們學習孫式太極12星期後，研究發現，她們原本須忍受的關節炎症狀獲得緩解，平衡狀態和肢體功能也都有進步。

　　獲得臺灣國家科學歷史理事會贊助的一項研究，也在2008年發表。他們得到的結論是，應該鼓勵患骨關節炎的老人家學太極拳，因為這種鍛鍊有助於保持肢體功能和改進生活素質。研究也特別指出，打太極拳對恢復膝蓋的力量和靈活性具有療效。

　　專家說，對於骨關節炎嚴重的病人，打太極拳對藥物治療能發揮輔助作用;如果是病情較輕者，他有把握病人只要持之以恆的打拳，就不需要服藥。

　　老年練習太極拳應注意以下幾個方面

　　一、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　二、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。老年人在操拳時，最好能選擇一個清靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。

　　三、練拳時儘可能做到柔、緩、鬆、輕相結合

　　由於老年人受到體力上的限制，練拳時應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

　　四、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動。

　　初學者可能感到有困難，應在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。