張梅秋季養生瑜伽視訊

　　秋季來了，不要以為天氣涼爽就不怕了，秋季也是要做好養生保健的，為冬季養生打下基礎。那麼養生瑜伽該如何做呢，下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　秋季養生瑜伽的兩個招式

　　“蝴蝶式”

　　“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。

　　孕婦經常做這個，分娩時會更順利。您不要看它很簡單，但是卻可以帶來很不一樣的改變哦~關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

　　按中醫理論，秋天與人體肺臟相應，秋燥易傷肺，而肺主人體皮毛。所以，秋天容易出現面板乾裂的現象。

　　當因為秋季的乾燥和高陽讓斑斑點點漸漸爬上您的面板，遮住了以往的光彩，您是否會想到這是內分泌紊亂、肺熱乾燥的訊號呢?美麗也是需要智慧的，只是把大量的護膚保養品塗在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加面板的負擔。只有內在潔淨了，外在容顏才會好。

　　上犬式

　　蛇式變式拉伸肺經，擠壓後背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺氣效果好。在做的時候，一定要保持腿部、臀部肌肉收緊，肩膀下沉哦。一個動作保持3-5個自然呼吸，試試看，體會背部伸展，以及腿部前側的拉伸。

　　樹式伸展

　　此動作疏通肝膽經脈，五行來講肺金太旺容易克肝木，所以也要適當調養肝膽之氣。

　　具體做法：

　　1、單腿站立，將一側腳踩在另一側腿的根部;

　　2、保持腿部用力，臀部收緊，髖部擺正向前，才可以很好的平衡站立哦;

　　3、脊背宗正，隨呼氣嘗試將身體向任何一側側彎;

　　4、保持肩部下沉，雙手可以向頭頂合十，也可以一手臂向上延展，一手臂於胸前坐蓮花手印，既有美感，又不失功效。

　　5、自然呼吸停留，根據自己身體的狀況，可以保持5分鐘，然後換另一側練習。

　　在做的過程中，你會感覺身體會慢慢熱起來，體內的燥熱感會逐漸的消失，呼吸會越來越緩慢，心也越來越平和。