上班族如何預防早死

　　活在世界上的人都想要長壽不想早早的離開人世。那麼，為什麼世界上有的人活的比較長，有的人比較短呢?今天小編為大家推薦上班族預防早死的方法。

　　上班族預防早死的方法

　　1.每天快走半小時

　　久坐是健康的大敵。英國麥克米蘭癌症援助中心釋出的報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3~5年，癌症、心臟病和腦卒中的風險升高25%~50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導致的過早死亡。走路適合大多數人，每次20~30分鐘，每週2~3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時針揉腹部，藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”，認為“能除百病”。

　　2.多吃果蔬少吃肉

　　WHO報告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風險，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關。美國南加州大學研究發現，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白***主要是肉類或乳製品***，其死於癌症或糖尿病的風險會增加4倍，在接下來的18年裡死亡的風險增加近2倍，而植物性蛋白***如豆製品等***攝入較多的中年人不存在早亡風險。果蔬中含有大量抗氧化物質，可延緩酒精、菸草、肥胖帶來的危害。歐洲一項研究發現，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少於249克的人早亡風險降低10%，壽命延長1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡風險再降6%。經常喝酒吸菸的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風險降低15%。

　　3.警惕盤中隱形鹽

　　資料顯示，全世界每年因高鹽飲食導致死於心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國要通過政府幹預，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國營養學會建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯條、方便麵、罐頭、醃製食品也是藏鹽大戶;乳酪、麵包、餅乾等發酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

　　4.飲酒不超過一杯

　　早在2006年，WHO就將中國列為酒精“重災區”，由酒精引起的死亡率高於吸菸。研究發現，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節了，周迎春建議大家在聚餐時，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒詞”，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或“一口悶”。

　　5.隨時戒菸都受益

　　吸菸的危害人盡皆知。美國疾病預防控制中心的研究顯示，12歲前就吸菸的人，55歲前死亡的風險比普通人高86%。英國牛津大學研究發現，吸菸會讓人早死10年，但如果40歲前能戒菸，可減少90%的早亡風險;30歲前戒菸，早亡風險可進一步減少97%。周迎春表示，不管什麼年齡戒菸，都能降低早亡風險。因此，不要拿“歲數大了戒不掉”、“抽了一輩子煙無所謂”等做藉口。

　　6.每口飯嚼20次

　　以色列本古裡安大學研究發現，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中醫有“人以胃氣為本，以及內傷脾胃，百病由生”的說法。胃不僅是消化系統的重要器官，還參與調節幾乎全身所有器官的活動。建議中老年人吃飯要定時定量，少吃多餐，細嚼慢嚥，每口咀嚼不低於20次，以減輕腸胃負擔。平時多按摩足三裡穴***位於外膝蓋下面3寸、脛骨外側約一橫指處***也能提高脾胃功能。

　　7.心情開朗多交友

　　中國心理衛生協會常務理事李建明教授告訴記者，早亡與人的性格、情緒等心理因素息息相關。美國研究發現，總是壓抑情緒的人，早亡風險高出1/3，他們往往會出現酗酒、抽菸、愛吃垃圾食品等表現，最終死於心臟病或癌症。完美主義也很傷身。多項研究表明，完美主義者對自己和他人要求過高，遇到問題愛自己扛，易導致睡眠質量差、情緒消極，增加消化系統、心血管、內分泌等疾病風險。需要注意的是，過於樂觀也是早亡風險之一。他們往往會忽視身心存在的問題，認為自己“什麼病都不會生”，因此治療不及時。比如，日本一項研究發現，越是性格樂觀的人，減肥成果越小。李建明建議，天生樂觀原本是優勢，但一定要多留意身體發出的疾病訊號，及時就醫。

　　導致早死的原因

　　1.每天睡夠8小時會加速死亡

　　睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老……目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快”。

　　研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。 研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

　　只有充分進行好了深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

　　2.過量補充維生素E會加速死亡害處大

　　最新研究顯示，維生素E對人體健康弊大於利。過量服用維生素E事實上不但不能起到延緩衰老、預防疾病的作用，反而會加速死亡。一些長期大量服用維生素E的人認為，維生素E對阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質的過氧化可產生自由基，自由基會損壞人體細胞，加速老化，並導致心臟病和癌症。有關專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過多，就有可能促進氧化對人體的損壞，同時還有可能抑制人體內自然生成的抗氧化劑。

　　3.***同時飲酒加速死亡

　　在迷幻派對上，不少***者都會飲酒助興，以進一步提高***帶來飄飄然的感覺。研究者對“K仔”如何影響腦部中央神經系統進行研究，近日發表初步的研究成果。研究首階段以20只老鼠為實驗物件，讓它們吸食“K仔”半年，其後讓其中十五隻連續兩星期飲用相當於人類兩杯紅酒分量的酒精飲料，結果當中八九隻老鼠在數天內死亡。如此看來，***的危害性又多一分，建議***者早日戒毒。

　　4.常吃這八種東西會加速死亡

　　***1***皮蛋：一般製造商在製作皮蛋時，常新增定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內鈣質的流失。 ***2*** 烤肉：由於烤肉在燻烤過程中，會產生如“苯”等有害物質，是誘發癌的因子。 ***3***味精：每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。***4***菠菜：菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。 ***5***豬肝：一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。 ***6***臭豆腐：臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物汙染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等;這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。***7***醃菜：醃菜若製作不得法，含致癌物，並含硝酸胺，久吃因而致病。 ***8***油條：油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經常食用。

　　5.久看電視死亡率提高近一半

　　長時間坐在電視機前的人可要小心了。美國《迴圈》雜誌網路版日前發表報告稱，久看電視會損害健康，甚至可能使人折壽。《迴圈》雜誌報告說，澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對8800名25歲以上的健康男性和女性進行了為期6年的跟蹤調查。 結果發現，與每天看電視不到2小時的人相比，每天看電視超過4小時的人死亡率提高了46%。研究人員解釋說，長時間看電視的人會因為久坐不動而減少活動時間，他們的身體因此更容易出現嚴重的健康問題。

　　6.缺乏運動導致早死

　　世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬。注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

　　7.男人過量吃雞蛋可加速死亡

　　哈佛大學醫學院布里格姆婦科醫院的盧克·朱塞和邁克爾·加齊亞諾領導一個科研小組，進行了“醫生健康研究”專案的研究。這一研究專案涉及21327名男性。自1981年以來，這些志願者定期向醫生報告自己的生活習慣和健康狀況。 結果發現，20年間，有1550名男性曾心臟病發作，1342人曾中風，5000多人最終死亡。研究者發現，每週吃7個或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%。在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性將增加1倍。

　　8.心臟病患者常大笑會加速死亡

　　笑是“喜”的表現，適度的笑有益於身體健康，能使人精神振奮、食慾增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心臟、肺臟得到有益的鍛鍊，還可加速血液迴圈和調節心率，又可使面部、胳膊和腿部肌肉放鬆，從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過分，會帶來不良的後果。 ***1***高血壓病人，大笑會升高血壓，誘發腦溢血; ***2***腦栓塞、腦溢血、蛛網膜下腔出血的病人，在恢復階段也不可縱聲大笑，以防病情復發。

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