男人如何預防中暑
中暑是夏季不可避免的養生重點,尤其是對於靠體力勞動謀取生計的男人而言,那麼男人夏季如何預防中暑呢?今天小編為大家推薦男人預防中暑的方法。
男人預防中暑的方法
1、不要做激烈的運動,以不疲勞最好,在運動時要穿寬鬆的衣服,以利於散熱。
2、夏季不要經常去洗桑拿浴或洗熱水浴,雖然這種洗浴的方式既舒服又解乏,但是這種方式卻會使人熱中暑。
3、在炎熱夏天適當吃些冷食冷飲未嘗不可,但一定不要過貪,否則吃得越多、越涼,越會影響消化功能、降低抵抗力,讓人更容易中暑。因為短時間內攝入冷食冷飲過多,消化系統就會首當其衝受到影響,會使人體因區域性溫度很快下降而調節失衡,繼而影響到全身各系統功能的正常發揮,容易導致中暑發生。
4、關窗睡覺易中暑。在夏季高溫下,人體內的熱量散發受到阻礙,周圍的熱量也會反向輻射於人體。當高溫悶熱時,汗水更是不忍離開人體且附著在表皮上難以被蒸發掉,從而導致體熱很難散失。當累積到一定程度,便會使大腦中的體溫調解中樞功能發生障礙,出現頭昏、眼花、心慌等症狀,這就是中暑。千萬不要經常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風,中午炎熱時則可以開空調或電扇,儘可能把室溫降至26°C左右,避免中暑。
5、一般而言,涼茶屬於祛邪之品,如果體內無邪,就不適合飲用。在炎熱的夏天,人體容易出汗而損傷正氣,服用苦寒的涼茶就會使“虛者更虛”,甚至傷及脾胃,影響營養精微的吸收,增加中暑的機率。特別是老人和小孩脾胃功能不好的人群都不太適合服用過多涼茶。
6、太陽剛剛落山時的氣溫並不比中午低,傍晚是下班高峰期,眾多汽車尾氣的排放也會影響到氣溫升高。加之空調、家用廚具的集中工作,也會源源不斷地向外釋放熱氣,這些都會使低層氣溫升高。喜歡傍晚外出遛彎的格外警惕中暑的危險。因為傍晚時分的高溫主要源自於眾多熱源的集中散熱。
7、注意及時補充回因大量出汗而失去的水分,同時補充糖分,效果更好。
8、應該穿著排汗透氣的輕薄衣物,而不要打赤膊,因為流汗後直接吹風,會讓毛細孔迅速收縮,溼氣與熱氣會悶在身體裡無法排出。男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快,中醫認為,打赤膊吹風容易受寒,毛細孔急速收縮,反而讓溼熱都悶在體內,更容易中暑。覺得很熱時,可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液溫度,或是用溼毛巾擦拭身體,不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
9、要吃冰涼的飲品最好還是要少吃、慢吃。不要囫圇吞棗快速的下嚥。因為其要想兼顧透心涼的快感及消暑,冰水、冰品不是完全不能碰,可以小口小口慢慢吃,或是小量小量地喝,延長停留在嘴裡的時間,等溫度跟體溫接近後再下肚。
夏天中暑要注意什麼
1、少量、多次飲水,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
2、忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多屬於脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒溼內滯,嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。
3、中暑後應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留於胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
預防中暑小妙招
1.多喝水
要多飲水,出汗多的人可飲淡鹽水。喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用。
2.多吃水果
多食梨子、西瓜等水果;可飲一些消暑清熱化溼的涼茶,或飲冬瓜、蓮蓬、薏米仁湯水等。此外,綠豆湯、菊花茶、酸梅湯等也是方便理想的消暑飲料。
3.常備防暑藥品
在外出的時候,可以在自己的包包內備上一些防暑降溫的藥物,例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等,在頭暈時抹一抹,能夠預防中暑。
4.保證充足的睡眠
在高溫的天氣,人的體力消耗較大,容易疲勞,出現中暑現象。所以要保證充足的睡眠,使大腦和其他系統得到充分的休息,使新的一天精神飽滿,精力充沛,能有效預防中暑。
5.預防中暑防晒最關鍵
許多時候,我們都避免不了長時間處於室外的情況,這時,最有效防止我們中暑的,就是做好防晒準備和尋找蔭涼區域了。因此,建議大家最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。而如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防晒霜。
猜您感興趣:
霜降與農作物