心理素質對運動員的影響

　　心理因素是現代競技體育比賽中十分重要的一個訓練環節，它是取得勝利的主要手段。為此小編為大家推薦了的知識，希望對大家有用。

　　在競爭激烈的運動賽場上冠軍只有一個，獲得冠軍的人，有時不一定是實力最強的人，但一定是發揮的最好的人。之所以冠軍的懸念在當今的競賽中越來越多，就是因為臨場競技狀態的發揮成為運動員奪取勝利的最重要的表現，而競技狀態往往體現在比賽那一瞬間，運動員如何控制自己大腦的活動。因為高水平競技運動發展到了今天，運動員之間技術、體能的差距，已日漸縮小，得失往往取決於心理能力的高低。

　　據統計，55%的運動員都會受到比賽壓力的影響，併產生不利於奪取好成績的心理活動，那麼怎樣才能在賽前以及賽終進行有效的心理調整，以確保技術、戰術和身體潛力的充分發揮，達到最佳競技狀態，運動心理專家研究不同運動員的個性性格、神經執行特點和認知方式，探討面對重大比賽成功運動員和失敗運動員在不同時間段的生理變化和心理狀態特點。

　　研究證明運動員在比賽中不可能沒有心理壓力，但總得來說讓情緒輕鬆並對自己將要做得動作保持適度的興奮，將促進和啟用相關的內分泌，使肌肉和神經系統達到最高的效能。當然比賽中運動員的心理往往會十分脆弱，有時教練員的影響就顯得至關重要。在一次重要的比賽上一位很有實力的運動員面臨著衝擊金牌的最後一跳，這時教練員對他說：跳過這兩釐米，你的房子就到手了。結果他就沒能跳過這兩釐米。在洛杉磯奧運會上，當受傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著衝擊金牌的最後一跳時，教練員對他說的是：你的媽媽在家等著你呢，跳完這輪你就可以回家吃媽媽做得小餡餅了。洛加尼斯成功了。當然教練的話不一定就是成功或失敗的必然，但這種例子至少是在某種意義上表現出比賽關鍵時刻，談論輕鬆的話題比談論沉重的話題更有助於運動員的發揮。當然也與運動員的心理素質好壞是密可不分的。

　　一、緊張、焦慮產生的原因

　　心理學的研究表明，適度的焦慮並不會影響運動員的比賽成績，反而會使運動員在比賽時注意力集中，頭腦興奮性高，反應敏捷，潛能發揮充分，能取得好成績，但過度的焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應有的水平發揮不出，導致比賽的失敗，這是為什麼呢?

　　運動員的個性，尤其是氣質有關個性，尤其是氣質，它決定著一個人的處事態度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質是每一個人的最一般的特徵，是他的神經系統最基本的特徵。而這種特徵在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印。”氣質是指個人心理活動的穩定的動力特徵。心理活動的動力特徵主要指心理過程的強度***例如，情緒體驗的強弱、意志努力的程度***，心理過程的速度和穩定性***例如，知覺的速度、思維的靈活程度、注意集中時間的長短***和心理活動的指向性***例如，有人傾向於外部事物，有人傾向於內心世界***等方面的特點。有的運動員情感激烈，愛激動而難以自制;有的運動員沉默寡言，比較冷靜;有的運動員思維十分靈活，動作敏捷，善於適應;有的運動員脾氣安靜、穩重，如昆明湖水，波瀾不興;有的運動員脾氣暴躁，如錢塘江潮，洶湧澎湃等等，運動員的這些表現，都是氣質的表現。例如，在1986年世界擊劍錦標賽上,義大利隊的一名運動員由於脾氣暴躁而被取消比賽資格,就是氣質原因所導致的結果。

　　1、與運動員過去的比賽經驗有關

　　有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現象，於是一到比賽就會產生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有餘悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現了“比賽焦慮”。例如，朱建華在1983年赫爾辛基世界田徑錦標賽上，由於出現了一次意外事故引起混亂，他只得了第三名。在第23屆奧運會上，情況又恰恰同1983年完全一樣，由於意外情況的發生引起朱建華心情緊張，影響了他的正常發揮。

　　2、 與運動員對比賽的期望值有關

　　有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，於是比賽時總擔心自己不能如願以償，結果由於心理壓力太大，引發了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發揮。例如，在第23屆奧運會上，我國跳高選手朱建華，在比賽前他給自己提出“一定要奪金牌、破紀錄”的目標，至使他在比賽中制約了自己能力的發揮，只蠃得了一枚銅牌。

　　3、與平時訓練、周圍環境的影響有關

　　在平時訓練時，有的教練員只注重技術的訓練，不注重心理訓練;在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時，場外觀眾的起鬨、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發展。例如，在第九屆世界女子排球錦標賽中，美國隊由於情緒不穩，又缺乏精神準備，在與祕魯隊交鋒時，受到祕魯啦啦隊的干擾，造成隊員與隊員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，最終美國隊敗下陣來。除了上述幾種原因之外，還有其它方面的因素，如比賽對手的強弱、教練員的表情等因素，也值得注意。

　　二、 克服賽前緊張和焦慮的基本途徑

　　焦慮不能和放鬆並存這是運動心理的一大特點，肌體的緊張消失以後，情緒和心理的緊張會隨之解除，使身體放鬆的最快辦法首先要認識緊張，然後使呼吸慢下來，並要加深加長。

　　1、 呼吸調節法

　　利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以採用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放鬆情緒的目的。當情緒低沉時，可以採用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯絡。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，由於快呼吸，使體內進入大量氧氣，撥出大量二氧化碳，問題在於二氧化碳撥出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會迅速作出抑制的保護性反應。這時，運動員可以採用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

　　2、 回想過去成功的比賽

　　回想過去失敗的比賽，會使人心有餘悸，從而產生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊傑。在1978年西班牙馬德里舉行世界青年擊劍錦標賽中，欒菊傑雖然在比賽中被對方擊傷，但她不氣不餒，很快調整心理壓力，想起她在第一次參加世界青年錦標賽所取得的優異成績，及時調整戰術，最終獲得世界青年擊劍錦標賽的冠軍。

　　3、 簡單的身體技術練習及評論

　　在比賽前可以獨做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友對此作出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常常可減輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。例如：加拿大跳高選手奧蒂，每次跳高時都要跑到橫竿處，默唸動作要領5遍，然後才開始試跳過竿。國外運動員在射擊瞄準時，心理反覆默唸準星、缺口，準星、缺口，以便提高射擊的穩定性和準確度。瑞典跳高運動員派立克，站好位置後，要先走一遍試跳路線，再回到原來位置，稍停片刻，拍一下手同時大叫一聲，才助跑試跳過竿。

　　三、小結

　　目前，我們一直都在利用詹姆士—蘭格學說這一原理來幫助運動員通過探製表情來控制賽前焦慮。隨著各國運動技術水平的不斷提高，運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，一場運動比賽的最後勝負，往往不單純決定於技術和身體素質方面的差距，而且在很大程度上是決定於運動員的心理素質。同樣，在一場激烈的比賽中，兩個勢均力敵的運動隊勝負的因素不是技術和身體素質上的差距，而是心理素質。運動實踐表明，心理因素已成為現代運動員訓練和比賽的重要內因，培養運動員的心理品質和心理素質成為提高運動成績、爭取比賽勝利的關鍵條件之一。可見，在運動比賽和運動員訓練中，心理因素已成為越來越重要的環節，它在比賽和訓練中起著不可估量的作用。