懷孕吃什麼鈣片好

　　在懷孕的時候，有很多媽媽都有感覺腰痠或者是小腿抽筋的情況，這是因為孕媽媽缺鈣的原因。在懷孕期間補鈣是非常重要的。那麼孕婦吃什麼鈣片最好呢?下面是有小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　孕婦可以用孕婦專用鈣，再加上平時飲食上的補充就可以在平時多吃含鈣高的食物，如牛奶、瘦肉、骨頭湯、蝦等都有補充作用，但也是需要補充多種維生素，食用各種水果和蔬菜。定期孕檢。孕婦補鈣一般選擇鈣爾奇D、樂力、和安利的鈣片比較好。

　　不過藥補不如食補，多吃魚蝦、肉類、骨頭湯之類，補鈣的同時又加強了營養，如果實在缺鈣厲害，確實需要吃鈣片的，品牌其實不重要，重要的是要有OTC標誌即國藥準字號，不要買保健食品批號甚至是普通食品批號的垃圾貨，騙你錢的，還不一定有療效。其次，買OTC類的鈣片，請仔細看一下成分表，有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣之類的區別，其中碳酸鈣為無機鈣，溶解度最差，人體吸收也最差，不如其他有機鈣的好，所以不要單純看價格，覺得價格高的就一定好。

　　懷孕什麼時候補鈣最好

　　懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補鈣。懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000-1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

　　這一時期孕婦妊娠反應基本消失，食慾趨於好轉，胃口大增，最好每週進食1-2次;每日都應進食牛奶、豆與豆製品、蝦皮和綠葉蔬菜，以獲得更多的鈣，預防孕婦小腿抽搐等缺鈣症狀的發生。因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支援，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化***或骨化***，就一定要有足夠的鈣鹽。

　　這一期是胎兒生長髮育最迅速的時期，鈣每天要增加700毫克，孕婦應多進食含鈣豐富的食物。這時的胎兒生長速度開始加快，他需要鈣，而你每天飲食中的鈣含量滿足不了他的要求，他就從你的身體裡“搶”，所以孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等現象，這個時期孕婦應根據自身身體情況進行營養搭配。

　　懷孕期間如何補鈣

　　1、吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

　　2、擇最佳的補鈣時間，鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

　　3、孕婦不要將骨頭湯作為唯一的補鈣方式。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。而且肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪。

　　4、補鈣並非越多越好，過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。

　　5、室外活動可以獲得更多的日照，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

　　6、油脂類食物的脂肪酸在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦不要吃過於油膩的東西。

　　7、孕婦飲食以清淡為主。因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外，每排洩1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。

　　8、正常情況下，人體內的鈣：磷比例是2：1，如果孕婦過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1：10～20，過多的磷就會把體內的鈣趕出體外。

　　9、大米和白麵中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。孕婦可先將大米用適量的溫水浸泡一會，米中的植酸酶將大部分植酸分解。發酵後的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　10、菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。可以用水先焯一下，去掉澀味後再烹飪。

　　孕婦的營養關係到胎兒的成長，為了得到健全健康茁壯的好寶寶，請孕婦們一定要認真補鈣。