懷孕吃什麼能讓寶寶眼睛大

　　很多爸爸媽媽都希望自己的寶寶能有長長的睫毛、大大的眼睛，就有很多孕媽媽在問：孕期吃什麼能生出大眼寶寶呢?下面是有小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　1.維生素A

　　缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。

　　推薦食物：各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　2.DHA

　　孕婦應多吃富含DHA的食物，DHA是構成細胞及細胞膜的主要成分之一，能幫助胎兒視力健全發展。其中每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。

　　推薦食物：魚類，DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚;藻類;魚油DHA製品

　　3.α-亞麻酸

　　α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA，孕產婦或出生後的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，使新生兒視力明顯減弱。世界衛生組織建議孕產婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。

　　推薦食物：乾果類：如堅果、核桃、杏仁、花生、芝麻等。

　　4.維生素C

　　維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

　　推薦食物：各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

　　5.鈣

　　醫學發現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的機率高於不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。所以要注意補鈣，可以讓胎兒不易近視。

　　推薦食物：海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物;牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。

　　此外，特別要向準媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品，孕媽們可以當做餐後小零食來吃。

　　如果在懷孕期間，母親受到病毒感染，吃了有副作用的藥物，或者有不良生活習慣，都有可能給下一代造成嚴重的視力障礙。所以孕媽咪在懷孕期間要謹慎用藥，一定要在醫生指導下進行。

　　促進寶寶眼睛大的健康食譜

　　1、三文魚菠蘿炒飯

　　三文魚屬於深海魚類，富含DHA、微量元素、不飽和脂肪酸，有利尿消腫、提高免疫力、聰耳、明目的功效。

　　準備食材：菠蘿1個、三文魚50克、米飯1小碗、洋蔥半個、雞蛋1個、蟹味菇少許、豌豆少許、黑胡椒粉少量、鹽少量

　　步驟1：熱油鍋，磕入雞蛋，在鍋中炒散後盛出。

　　步驟2：菠蘿去皮切成小塊，三文魚、洋蔥、彩椒和蟹味菇也切成小丁狀。

　　步驟3：鍋中重新加點油，下洋蔥炒出香味。

　　步驟4：然後依次倒入三文魚丁、米飯、彩椒丁和蛋碎，翻炒均勻。

　　步驟5：食材熟的時候，撒入少許鹽翻炒均勻，盛入菠蘿碗中。

　　步驟6：最後再米飯上撒一點黑胡椒粉即可。

　　2、核桃雜糧粥

　　準備食材：雜糧***花生、黑米、紅豆混合***50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

　　步驟1：將花生洗乾淨。

　　步驟2：將紅豆和黑米洗淨，與花生一起浸泡清水約半個小時。

　　步驟3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。

　　步驟4：大火煮開後，換成小火。

　　步驟5：然後放入核桃仁。

　　步驟6：煮約30分鐘後，放入冰糖後再燉10分鐘左右關火，然後加蓋燜10分鐘。

　　步驟7：最後盛入碗中即可。

　　3、青椒胡蘿蔔山藥泥

　　準備食材：山藥250克、胡蘿蔔50克、青椒50克

　　步驟1：將山藥去皮洗乾淨，切小塊，入蒸鍋蒸10分鐘。

　　步驟2：將胡蘿蔔和青椒洗乾淨切成末。

　　步驟3：熱鍋，將蔬菜翻炒至斷生。

　　步驟4：等山藥冷卻後，裝入保鮮膜口袋，用手或者擀麵杖張山藥壓成泥。

　　步驟5：準備一個大碗，將壓好的山藥泥倒入，加入炒好的青椒胡蘿蔔，帶上一次性手套，用手將所有食物抓勻。

　　步驟6：往容器中填入混合山藥泥，用勺子壓緊。

　　步驟7：再倒扣在盤中，即可開吃。

　　懷孕吃什麼對寶寶的視力好

　　1、含α-亞麻酸的食物

　　世界衛生組織建議孕產婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以，建議媽媽在孕期適量新增高純度的α-亞麻酸補充劑。食物當中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅果、核桃、鮭魚、金槍魚等裡含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價格很貴。

　　2、含有維生素A的食物

　　各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。

　　3、含有維生素C的食物

　　各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

　　4、枸杞子，清肝明目的好食品

　　特別要向準媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。

　　5、油質魚類

　　孕婦應多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚。這是由於油質魚類富含一種構成神經膜的要素DHA，能幫助胎兒視力健全發展。

　　6、注意補鈣，胎兒不易近視

　　醫學發現，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的機率高於不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大於300毫克。牛奶、豆製品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。

　　希望所有的媽媽都能如願，生個健康可愛的寶寶!