懷孕期間多吃什麼

　　為了保護胎兒的正常發育，降低出生缺陷。孕媽媽們在孕期的飲食需要加倍注意，下面是有小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕早期

　　懷孕早期，許多孕婦都會有噁心、嘔吐、厭食等早孕反應，孕婦可能會因此造成進食不足、營養不良。然而，這個時期正是胎兒各個器官處於分化形成階段，蛋白質 和維生素的需求較高。因此，這個時期孕婦要通過採取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時，要注意飲食的營養質量，多吃含蛋白質、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳製品、豆製品、新鮮水果和蔬菜。

　　懷孕中期

　　懷孕中期，早孕反應消失、食慾增加。此期正是胎兒迅速生長髮育的階段，尤其是大腦發育。這個時期的飲食安排，既要重視營養的質，也要保證營養的量，做到吃飽吃好。要注意多食富含蛋白質、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐乾等。

　　懷孕晚期

　　懷孕晚期，胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠的能量。這個時期，除了保證蛋白質、維生素，糖等營養素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時期要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、 紫菜、幹蝦皮、黑木耳、豆腐乾、花生米等食品。

　　懷孕期間不能吃什麼

　　1. 含咖啡因的飲料和食物

　　比如咖啡、茶、某些功能飲料、巧克力。美國婦產科學會指出，雖然表示孕婦不需要完全避免咖啡因，但是每個人對咖啡因的反應不一樣，如果媽媽覺得咖啡因讓自己或者寶寶感到不舒服，就應該少吃，甚至避免。

　　2. 高油脂高熱量的油炸食品、加工食品

　　比如各種含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等。過多的油脂和熱量可能導致胎兒體重過重，給生產過程帶來風險，給孩子長期健康帶來隱患，給媽媽帶來肥胖、妊娠糖尿病的風險等。

　　3. 含糖量高的食物和飲料

　　比如可樂、甜茶、甜點。這些食物營養素含量低而熱量很高，造成血糖很大的波動，增加孕媽患妊娠糖尿病的危險。

　　4. 動物肝臟

　　肝臟中富含鐵，有許多孕婦為了補鐵吃肝臟。但是，肝臟中的維生素 A 含量也很高，孕婦攝入過量維生素 A 可能提高胎兒畸形的風險。

　　所以，就算是利用肝臟補鐵，孕婦也不能多吃，每天 15～20 g 就夠了。補充維生素 A 更安全的方式是選擇胡蘿蔔、菠菜等植物性食物。