有氧健身器械都有哪些

　　健身器材也分為有氧健身器械和無氧健身器材兩種，想要鍛鍊身體，那麼我們就要選擇合適的健身器材，那麼大家知道自己適合哪種有氧健身器械嗎?健身器材使用注意事項有哪些?以下是小編為你整理的有氧健身器械介紹，希望能幫到你。

　　有氧健身器械

　　跑步機

　　跑步機是最普遍的一種有氧器械，你可以用跑步機來做步行和跑步等健身活動。好的跑步機在設計中都會考慮到步行和跑步對人體關節的衝擊，所以當你踏在跑步機平臺上都會比較有彈性，這樣對你的關節起到保護作用，特別是膝關節，這比你在室外的水泥地上步行和跑步安全多了。

　　這裡就告訴大家，如果膝蓋受過傷或者膝蓋比較弱的鍛鍊者請儘量少用跑步機，畢竟用跑步機鍛鍊對膝蓋的壓力還是很大的。

　　橢圓機

　　橢圓機是專門為不能在跑步機上跑步的人群所設計的，橢圓機就是你在上面走路或跑步每一次的路線都是橢圓形的。

　　你在橢圓機上運動的時候跟跑步機是不一樣的，跑步機健身的時候腳要離地，但是橢圓機不是，感覺像走又像跑，但是腳掌卻不離開踏板，這樣你即享受了步行的快樂也享受了跑步的樂趣，而且對膝關節的壓力也減少到最小。

　　樓梯機

　　樓梯機是你雙腳不離開踏板，由踏板跟隨你的腳移動，並且對健者身是沒有關節衝擊。其實這並不是它最大的有點，最大的有點是它主要使用臀部和腿部的肌肉來進行有氧運動，如果你在樓梯機上鍛鍊二十分鐘後下來，你會感覺臀部和大腿有微微的酸脹感。

　　長期使用樓梯機會使你心肺功能增強，其次加強臀部和大腿的的肌肉耐力，最後就是讓你消耗身體的脂肪讓你可以更加苗條。這就是為什麼很多女性喜歡用樓梯機進行有氧鍛鍊的原因。

　　室內單車

　　室內單車是非常好的健身器材，很多教練都推薦室內單車，室內單車有兩種，一種是有靠背的，另一種沒有靠背的。這兩種都有很多人喜歡，有靠背的對於背部和腰部的支援比較多，如果你腰部不好或者有傷病用這種有靠背的會比較舒服。

　　室內單車還有一個優點，如果你想利用去健身會所鍛練的時間看看書、讀讀報，室內單車都是你最佳的選擇，因為你不用控制自身的身體平衡，只要你的雙腳賣力就可以了。

　　登山機

　　登山機顧名思義就是像登山一樣的感覺的有氧器械了，這種器械是兩腳不離開踏板，兩腳交替在踏板上用力登。利用大腿發力，這種器械對膝蓋的壓力比較小，對於大腿的收緊效果比較好。

　　使用健身器材應該注意哪些

　　1、講究科學合理的方法

　　每次訓練都要有一定的順序，先做熱身運動準備活動，在冬天或環境溫度低時尤為重要，一定要把各個關節運動開。略出少量的汗為好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中，有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數，若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度，中小強度長時間訓練有利於發展耐力。

　　2、循序漸進

　　剛開始鍛鍊的練習者，為了保證安全，使用前除了看器械說明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛鍊，方能強身健體，達到預期的目的。

　　3、全面發展

　　彌補不足長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展，而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。

　　這樣的身體機能顯然是不健全的。因此，除了進行常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行，有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。

　　跑步機保養要點

　　1.定期清潔機身及下方灰塵。建議用棉質軟布輕輕搽拭，切不要用酸性清潔劑。

　　2.定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物;例如香口膠，小生物等。如發現異物，應立即清除。***建議在跑步機下鋪上專用地墊;一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間。***

　　3.定期檢查跑帶的鬆緊，以及是否有偏移現象。

　　4.定期檢查緊急制動功能，確保安全有效。

　　5.定期在跑帶和跑板之間塗抹潤滑油;確保跑帶順滑運轉。

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