籃球空中撞人上籃練習方法推薦

　　上籃是籃球比賽中常規的得分手段，空中撞人上籃是其中一種上籃的方式。空中撞人上籃不僅要求個人有高超的技術，還考驗團隊的合作精神，只有團隊合作好，才能讓一場籃球比賽完美的進行。以下是小編為你整理的籃球空中撞人上籃練習方法介紹，希望能幫到你。

　　籃球空中撞人上籃練習方法

　　1、籃球練空中撞人上籃

　　加強規範化投籃動作的練習

　　投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規範化投籃動作的練習,最終達到動力定型。

　　提高身體的訓練程度

　　身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員,運動量增大時,命中率就明顯下降。因此,應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

　　選擇良好的投籃時機、果斷出手

　　良好的投籃時機,是提高投籃命中率的關鍵,一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的,要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干擾投籃時,或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時,投籃者創造了投籃機會,果斷出手。

　　2、如何提高你的彈跳力

　　彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

　　3、打籃球可以減肥

　　這裡說的打籃球能減肥,指的是要跑起來、動起來那種,要是隻是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關節損傷很大,基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯後就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓著肚子打籃球,那樣容易虛脫。打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。

　　如何提高打籃球技巧

　　1、找個好師傅勤學苦練

　　想打好籃球,提高自己籃球技術,勤學苦練是必須的,孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打,比自己單練更有用處,效果更好。想學好籃球,打好基本功,找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞,與剛開始接觸籃球時的學習密不可分,一般剛開始學的動作、習慣等,到後面很那改,因此一定要找個好師傅練習。

　　2、對於持球人的防守和突破

　　在打籃球的時候要注意姿勢,標準防守姿勢站在對手身前,壓低重心,兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。切記雙腳不要明顯一前一後站立,否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置,不要總想著斷球。

　　3、手腳協調配合

　　運球時,既要移動速度和運球速度協調一致,又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快,按拍球的部位越是靠後下方,落點越遠,反彈起來的力量越大。一般直線運球,運球一次,跑兩或三步。運球動作的練習,需經歷一個較長的過程,關鍵是控制能力和手腳協調配合,因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始,熟悉球性,再從原地運球過渡到行進間,從雙眼看球到不看球運球,從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。

　　打籃球對於心理上的好處

　　1、改善瘦弱、肥胖及不良習慣所致的青少年體型，增加自信心;

　　2、釋放孩子緊張繁重的學業壓力，活躍大腦，提高學習效率;

　　3、培養孩子團結合作精神，培養溝通能力、交際能力、領導能力;

　　4、培養頑強拼搏的意志品質和自我心理調節能力;

　　5、開發籃球運動天分和挖掘潛力，打好籃球基本功;

　　6、培養健康、開朗、自信的心理，掌握優美技術，更顯英姿;

　　7、豐富假期生活，學會結交更多好朋友;

　　8、幫助沉迷網路、少運動、不愛運動、內向、易生病的孩子培養興趣。

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