打籃球前要注意哪些問題吃什麼好

　　打籃球是很多人都喜愛的一項運動，不過在打籃球前要注意做好熱身運動哦。下面是小編整理的打籃球前的注意事項，分享給大家!

　　打籃球前要注意的問題

　　需要必要的器材保護

　　姚明在剛進NBA時，有一次訓練課沒戴護踝，就被教練停訓。有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞。籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現關節韌帶拉傷和扭傷。因此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環、鼻環等硬物上場，這些都存在著安全隱患。因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。

　　膝蓋的受傷在籃球愛好者中多因衝撞引起，戴護膝是個很好的保護辦法，但是在夏天戴護膝會很熱，所以防守時，為了避免對方飛奔突破的隊員撞到自己膝蓋的內側，最好的方式還是從側面貼近去盜球。假如被撞倒也不要太擔心，站起來看看還能不能走，如果不疼又行走奔跑自如的話還不要緊，如果疼了，或者行動困難，一定不要自己處理，要馬上去醫院檢查治療。

　　合理安排運動量

　　很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學習和休息。一般來說，每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　掌握合理的技術

　　青少年朋友應注重基本功訓練。投、突、運、傳、防要有板有眼，掌握了紮實的基本功，將來才會有更大的發展。有的孩子喜歡模仿大牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。其實這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下跳躍有可能導致門牙被籃網的細繩鉤掉，也非常危險。

　　賽前要將身體預熱

　　可以做一些輕微的慢跑，然後儘量四肢肌肉放鬆，最後是活動手指，要知道籃球用到手指的時候會非常多，確定身體各個關節不僵硬的時候，就可以開始了。

　　打球前要剪指甲

　　在籃球運動中比較容易受傷的部位通常集中在手腳指***趾***甲、手指、膝蓋、腳踝和肌肉。在比賽之前一定要剪指甲，因為一個手上簡單的傳球、搶斷，或者腳上的一次突然加速、急停，都可以把過長的指甲翻開。如果不小心指甲翻開，這個時候最好找到附近有自來水的地方，用清潔的水進行沖洗，然後到醫院包紮，切不可自己包紮。因為如果這樣的話，可能會導致傷口的感染，或者包紮物和傷口的粘連，當醫生再次處理的時候就會很麻煩。

　　打籃球前吃什麼比較好

　　糙米飯

　　糙米飯中是含有豐富的纖維的，可以在打籃球之前半小時吃上一小碗糙米飯，可以保證在打籃球時精力充沛。

　　杏仁

　　在打籃球之前吃上一把杏仁，可以幫助補充營養，為進行籃球運動儲備能量。而且吃像杏仁這樣的乾果，不佔地方而且食用是可以快速補充身體所需要的能量的，類似的食物有花生、松子、榛子、腰果等堅果類食物。

　　全麥麵包

　　在打籃球之前吃麵包是可以幫助有效供能的，尤其是吃全麥麵包，不僅能夠給身體補充大量的能量，還可以幫助調節蛋白質、脂肪、碳水化合物等的平衡。

　　酸奶

　　1杯酸奶或是酸乳酪是包含人體一日所需鈣質的三分之一的，還含有豐富的蛋白質的，且容易消化，營養成分也比較容易被人體吸收。在打籃球前喝杯酸奶，既容易消化，不會給身體造成負擔，又能快速的補充能量。

　　巧克力

　　巧克力中的營養和能量是比較豐富的，是一種比較理想的能量和營養的補充劑，在打籃球前的半小時吃上一塊巧克力，是能幫助補充能量的。

　　燕麥

　　燕麥中含有的豐富的纖維，是可以轉換成碳水化合物的，而其中的豐富的維生素B群，則是有助於碳水化合物轉化為能量，在打籃球前的30分鐘，吃上一杯燕麥片，也是比較好的。

　　香蕉

　　在打籃球之前，香蕉是水果中比較好的選擇，香蕉是比較容易消化的，香蕉中是含有豐富的維生素、糖分等物質的，可以幫助身體補充能量。而且香蕉中含有較多的鉀元素，對於減少運動抽筋也是有幫助的。

　　溫開水

　　在打籃球之前需要補充適量的水分，打籃球前半小時喝上大約500ml的溫開水，可以充分滋潤身體，及時補充身體因流汗過多引起的電解質缺乏、身體脫水等問題。

　　打籃球前的熱身運動

　　慢跑熱身

　　在進行籃球運動之前，選擇慢跑幾分鐘，可以較快的使自己的身體投入狀態。可以圍著籃球場慢跑幾圈，讓身體微微出汗即可。

　　拉伸運動

　　在打籃球時手腕、腳腕、膝關節等關節部位是用到最多的部位，所以在運動之前需要進行充分的熱身。而身體其他部位也是需要進行適當的拉伸來使得肌肉、韌帶活動開。

　　頸部拉伸

　　將頸部充分地前後彎曲，向前要達到胸部，向後讓頭部與地面平行。然後在向左右兩側交替拉伸頸部，讓它的側面肌能夠充分得到伸展。

　　肩部拉伸

　　雙腳分開，與肩同寬，一隻手與肩同高的位置穿過胸前向另一側伸直，而另外一隻手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。

　　擴胸運動

　　兩腳分開與肩同寬，兩手屈臂向後振動或兩臂張開後向後振動。

　　腰部環繞

　　兩腳分開並與肩膀同寬，雙腿伸直，雙手叉腰，前後左右的做環繞運動，活動髖關節和腰部。

　　踝關節環繞

　　兩腳分開與肩同寬，一隻腳腳尖點地，做正反繞圈運動，同時兩隻手相互交叉，繞小圈活動手腕。然後換成另一隻腳重複動作。

　　膝關節環繞

　　屈膝，雙手放在膝蓋上面，先向左邊做環繞，然後再向右邊做環繞，來回的繞小圈。

　　下蹲運動

　　下蹲運動可以使得膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，可以活動到膝關節，減少打籃球時膝蓋受傷的機率。

　　運球熱身

　　在進行籃球運動之前，除了基本的身體拉伸和關節活動之外，還可以進行一些運球方面的熱身，可以更快的適應運動狀態。

　　投籃熱身

　　除了運球的熱身，還可以進行投籃的熱身運動，開始可以在沒有人防守的情況下自行投籃，然後是有人防守的狀態下投籃和上籃。要注意的是防守壓力不應太大，這時不能過多消耗體能。