網球人應具備哪些心理素質

　　打網球的好處有很多，許多人都喜歡打網球鍛鍊身體，只要堅持下來，就能有很明顯的效果哦!網球是一項個人的運動專案，在場上面臨什麼問題都要考自己一個人去解決，所以心理素質對狀態有直接的影響。以下是小編為你整理的網球人應具備的心理素質分析，希望能幫到你。

　　網球人應具備的心理素質

　　自信心

　　許多選手因為總是不相信自己能力，這就是沒有自信心，如果沒有自信心很難在比賽中取得勝利，會在不知不覺的放棄，或在競爭比較激烈的比賽中喪失信心。但如果他們知道自信心只是一種可以控制的技術的話，他們一定會不放棄任何機會去取得勝利，這樣的話他們一定會取得很大的進步。自信心是所有其他技術的基礎。能夠感覺;想;做到自信的選手總是能把他們的水平發揮到一個更高的境界。勝利也許是永遠不能控制的。對手也許更強;更聰明;更有經驗;更有影響力;或更狡猾，但自信將使你成為更好的選手。

　　你也必須清楚過分的自信同樣會帶來副作用。如果你總是想著勝利會輕而易舉的得到，你就犯了一個很大的錯誤了。那些認為只要走到場上用他們的自信就能取得勝利的選手們會非常失望的。過分自信也和過分自卑一樣會影響你的發揮。你要做的就是如何在這之間取得平衡，你既要有積極的想法，也要有被徹底擊敗的心理準備。光感覺、想、做到有自信，這還不夠。即使你6比0，3比0領先，你也不能讓你對勝利的想象來代替你的行動，你的行動就是集中精力，全力以赴。

　　控制注意力

　　有了自信，選手們還是會碰到如何集中注意力的問題，因為他們會覺總是把注意力集中到眼前的任務上很難。我們在才開始打網球時就會聽說“注意力”或“專注力”。網球是一項優美而又複雜的運動。選手們在不斷地承受來自內部和外部的各種干擾，同時他們還必須做出快速和準確的決定。不斷侵入的各種想法;感覺;聲音或身體的感受，使他們慢慢地不能做他們應該做的，那就是先把球打過網，然後尋找機會取得優勢。想要提高控制注意力的能力，選手們就必須把注意力放在現在的一分上。過多的想前面的那一分，為比分著急，或讓外部的聲音和情況影響自己，你就不可能發揮的最好。

　　控制想象

　　最好能控制自己的想象力，在頭腦中模仿和想象出各種積極的想法、感覺，這是一種很重要的保持自信和集中注意力的能力。練習想象是非常值得的。因為你越能想象出生動的情景，你就越具有控制想象的能力。然而，控制想象是要花很長時間去練習的。想象能幫助選手增加練習的時間。有時雖然只是腦海中的模擬練習，但這對你提高球技有著非常大的作用。

　　想象能幫助選手重複新技術，準備比賽，特別是能幫助他們控制壓力和恐懼。它使比賽變得更有意義，使比賽計劃能更好的實施，使學習新的技術和戰術的過程大大縮短。儘量讓你的想象更完美，更有挑戰性***比如想象你在一個關鍵球的時候如何處理，最後取得勝利***。運用時儘量用“內視”，就好象你在比賽中用眼睛看著對面的場地和對手一樣。與它相對的是“外視”，也就好象你在看你自己比賽的錄象帶一樣。“外視”通常用來幫助你穩定你的技術，比如發球。

　　控制能量

　　我們的身體和精神的良好表現不能沒有物質基礎，那就是能量。對於良好的表現來說，合適的營養;充足的睡眠;身體的健康;和心理的健康都是必不可少的。腦體的能量還能決定你是否有積極的狀態;堅定的決心;自信心;自尊心;決定你是否能體會競爭所帶來的快樂;承受外界的影響;保持積極的自語。這些能量必須保持在一定的水平，以保證你有最好的發揮。不論你的能量水平過低或過高，你都會碰上麻煩。你也許會過於放鬆，覺得沒勁或有氣無力;或者是相反的問題，緊張過度;焦慮;甚至憤怒。舉個例子來說，通常發憷是因為認為情況危急，以至於過分害怕而造成的。其結果是處理球過分小心，和失誤增多。

　　有效的控制能量是非常重要的。你必須根據你所需要的強度水平，來補充你的能量。有些選手喜歡總是顯得鬥志昂揚，而有些選手卻寧願表現的冷靜和鎮定。總的來說，網球選手應該把他的能量水平放在稍低的一端。因為太多的能量會比太少的能量引起更多的麻煩。這是由於網球是個非常複雜的相互關聯的運動，它由許多快速的決定和正確的技術組成。和舉重或短跑這樣主要是用爆發力的運動不同。

　　許多有關心理的工作是圍繞如何幫助選手更好的放鬆;更好的呼吸和更好的對待壓力的。有很多控制能量的方法，但應該是在找到平衡點後去嘗試。最大的能量問題是在反覆觀察選手的表現後;在和選手討論了他們的想法和感覺後發現的。那時候在什麼情況下，比如在什麼條件;什麼想法和什麼感覺下，選手會出現怎樣的能量問題，就會很清楚了。場上和場下的練習對於解決這問題都是有幫助的。

　　總之，如果你想在網球比賽中取得勝利，那麼你就要有好的心理素質，無論你是個少年，或職業選手，或是個老者，你如果缺少心理方面的訓練，你就會越來越落後。反之，你就能更好的保證良好的發揮，有更多的樂趣，和更好的對網球的理解，也就是更有希望了。

　　打網球的好處

　　網球是項有氧和無氧交替的運動，所以網球可以最大限度的使希望鍛鍊身體的人得到不同層面的滿足：希望健身的可以通過打網球得到全身協調的鍛鍊，打完後洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食慾還有睡欲;希望減肥塑身KEEPFIT的，網球運動足以消耗你身上多餘的脂肪，並且使體形趨於完美，實驗證明，開始打網球后2個月，體重都有大幅度的降低，然後會緩慢減磅，直到均衡，所以網球是最不費力的減肥方式。

　　網球可以室外進行，也可以轉入室內，所以只要你喜歡這項運動，並願意長期從事，你幾乎可以在任何時間進行。晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，晒晒太陽，聊聊天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關係，稍微破費點到室內球場一樣可以解救燃眉之急。

　　打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會。女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度。

　　網球健美小腿的原理在於，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網球一週打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網球的話可以配合快走運動，可以放鬆肌肉而不容易長肌肉。

　　網球運動常見損傷

　　頸部

　　遭受急性損傷的風險並不是很大，但也有急性損傷。常見的落枕，其實也是種急性損傷。發球時身體姿勢不好，有可能導致頸部急性損傷的出現。處理辦法可通過手法治療，將錯位的小關節恢復正常。

　　肩部

　　以肩帶***指將手臂連線到軀幹的結構，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結構***前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學異常引起。肩袖肌群對網球選手的作用重大，發球後的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓練、肩胛骨不夠穩定以及缺少力量都會造成過度使用，損傷的結果是造成肌腱炎、關節盂軟骨磨損和盂脣損傷。

　　手腕

　　常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術不好或經常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多衝擊，在紅土場上容易出現。同時，要注意肩關節與軀幹的活動範圍與穩定，同側肩外旋不足，以及軀幹旋轉不足，導致身體動力鏈受限，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支援帶，在一定範圍內限制腕關節的運動;並且檢查處理肩關節以及軀幹旋轉不足的問題。

　　腰椎

　　主要是小關節撞擊損傷，為急性損傷。發作時肌肉側偏疼，嚴重時可出現椎、B盤滑脫。同時，腰肌勞損後不能保證腰椎的穩定性，可能引發腰椎的慢性傷害。

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