楊式太極拳的放鬆

　　楊式太極拳自創立起,至今已有150多年的歷史了。在楊露禪、楊健侯和楊班侯、楊澄甫和楊少侯祖孫三代的努力下,楊式太極拳已越來越多的被人們認識和喜愛,在當代也不斷地得到傳承和發展。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳的放鬆是手段，不是目的

　　談到太極拳的放鬆問題，我們往往存在著一種錯誤認識，即認為練習太極拳的目的就是放鬆。其實.放鬆只是太極拳的一種訓練方法，是一種手段。

　　練太極拳時不能放鬆，一般有兩方面的原因：一個是意念上沒有放鬆，再一個是肢體上沒能放鬆。意念的不能放鬆一般比較容易理解。就是緊張。初學太極拳時，人很容易緊張，思想上一緊張，動作就僵硬。所以，練習太極拳首先要做到思想上不緊張，要順其自然。這樣就能在意念上放鬆。對練習太極拳時要求的肢體上的放鬆，一般人不理解，以為不用力，軟軟的就是放鬆了;認為放鬆就是鬆軟、鬆懈。這是不符合太極拳的要求的。其實.肢體的放鬆只是手段，不是目的。太極拳在肢體上的放鬆要求是骨骼、肌肉、關節、韌帶的拉長。所以，楊式太極拳要求動作舒展大方，充分拉伸各個部位的肌肉、韌帶和關節。人體在動作舒展的時候，肢體才能放鬆，這樣有利於血液迴圈.能做到氣血順暢。

　　要做到放鬆，不僅要有老師的指導，自己也要不斷練習，細心揣摩。練習太極拳，既不能僵硬，也不能鬆軟。人體的各個部位原來是分散的，通過放鬆，使肢體各部位成為一體，節節貫串。勁力由腳而腿而腰，達於手指。運動的保健功能就是促進血液迴圈和新陳代謝，太極拳也是這樣，在放鬆的狀態下，氣血就暢通無阻，充盈四梢。長期鍛鍊.就能增長肌肉力量.增長功力。另外。通過練拳.對自我也會有一個瞭解，能體會到氣血的暢通，掌握身體的平衡。

　　最重要的一點是.初學太極拳要先按照規則要領去練習，不要想著放鬆。按照規則要領，把動作做得規矩標準了.以後再求意念上的放鬆。只有動作熟練了，自然就能達到放鬆的要求。做到《太極拳論》中要求的“虛靈頂勁.含胸拔背，氣沉丹田.周身一動無有不動”。

　　楊式太極拳的特點

　　楊式太極拳非常重視身法的學習，所以楊式太極拳在演練過程中，可以給人帶來一種美感。

　　楊式太極拳的基本特點是自然、柔和、優美，因而使人在運動中感到舒適。練拳時，要注意體會鬆、穩、慢、勻的運動特點就，在這個基礎上逐步學會運用內氣，達到鬆、散、通、空。

　　1、鬆，就是全身放鬆

　　從神態到動作都不能緊張，要注意克服拙力，恢復自然，而且始終如一。鬆的先決條件是心靜，就是要把心氣放鬆，同時全身的關節和肌肉都要隨之放鬆，一直鬆到腳心。

　　所以說，學習楊式太極拳，放鬆是非常重要的一個因素，周身放鬆，才能體現楊式太極拳的精髓。

　　注意不要把全身的重量壓在下肢上，膝蓋和小腿不要過分用力，小腹一直要鬆軟的鼓著而不能緊張地繃挺。

　　2、穩，就是行動沉穩

　　從精神到體態都要保持平穩。上身要自然調直不能前俯後仰，左搖右擺。下身進退旋轉輕靈圓活，平穩地支撐著垂直的上身。要達到這一要求，必須要心緒穩定，防止精神散亂。

　　3、慢，就是運身緩慢

　　在練拳的過程中，維持適當緩慢的速度，仔細地按照拳術原則要求塑造自己的姿勢和動作，糾正偏差，體會收穫。如果動作過快，就很難達到這種目的。

　　學習楊式太極拳，貴在自我反省，自我檢查，有錯誤就及時改正。

　　要求根據每個人的體質和意向，適當的控制練拳的速度。條件發生變化，就應適當加以調整，這樣才能做到慢而不僵。在緩慢的動作執行過程中仍能保持輕靈，才不致產生憋氣和呆滯等有礙健康的毛病。

　　4、勻，就是動態均勻

　　無論動作、姿勢、呼吸都要求均勻。在均勻的動態中體現鬆、穩、慢的特點。練拳要一勢接一勢，要連綿不斷。同時呼吸要配合動作和姿勢，保持均勻而自然。這樣才能使人感到和諧，並表明練習者的功夫已經達到了一定程度。

　　楊式太極拳發勁技巧

　　勁分為明勁與暗勁，明勁形與外，暗勁形與內。太極拳的勁指的是暗勁***亦稱內勁***。發勁時要內外合一，周身一氣，將全身的力量發到出擊點上，從而達到後發制人、克敵制勝的目的。

　　楊式太極拳不僅拳、肘、肩、腳、膝、梢節和主要關節能發勁，而且周身各個部位都能發勁。

　　從外形上看發勁的方式多種多樣，但實質上只有尺勁與寸勁兩種。尺勁與寸勁是指力量在對方身上起作用的時間而言。初學發勁或沒有得到沉勁的只會發尺勁，習練久了懂得沉勁的才會發寸勁。

　　尺勁以後腳向前蹬為主要動力，節節貫串，由下而上，順勢湧出。如與人交手發勁時，勁即起於腳主宰於腰形手達於梢，做到跟節起，中節隨，梢節追，重心先偏後腿。發勁時右腿弓，左肢蹬，重心快速前移產生慣性，催動右手向前發勁。

　　只有意識指揮，內氣貫通，才能在發勁的一瞬間匯聚全身的力量發到出擊點上。尺勁由於力的作用時間長，能將對方擲出很遠。這在形式上與擲出石頭、瓦片不同，但用力的方法很相似。優點是不會使對方受內傷。對功夫不深、腰胯不活的初學者可多用尺勁。

　　寸勁是快速的彈力，與壓縮之彈簧突然彈出原理相同。它是在與人交手發勁時在較短距離內一瞬間將全身力量發到出擊點上。由於時間短、速度快、內勁整，產生出極大的壓力與震撼力，能入裡透內，使對方造成內傷。

　　因此，寸勁以不輕易發為宜。高手發勁時考慮到對方的耐受程度而不想超過份量，但一般較難做到。