夏季養生菜譜推薦

　　夏天養生要注意清熱解毒，那麼夏季養生吃什麼菜好呢？下面小編給大家介紹夏季養生菜譜，希望對你有用!

　　夏季養生菜譜1：香脆黃瓜條

　　功效：

　　黃瓜肉質脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，是難得的排毒養顏的食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜含有豐富的維生素C，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

　　《本草綱目》中早有記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。也就是說，黃瓜對肺、胃、心、肝及排洩系統都非常有益，能使人的身體保持平順，避免過多的體內垃圾堆積，生吃能起到排毒清腸的作用，還能化解口渴，煩躁等症。

　　黃瓜皮中含有較多的苦味素，是黃瓜的營養精華所在。黃瓜的營養優勢主要是由黃瓜皮“味甘、性平”的本質所決定的，所以能夠清熱解毒、生津止渴，尤其能排毒、清腸、養顏。因此，生吃黃瓜最好連皮一起吃，不僅有上述好處，還能使維生素C得到充分吸收，促進人體新陳代謝從而有效排毒。

　　原料：黃瓜3根，紅辣椒50克

　　調料：鹽﹑白醋﹑白糖﹑香油﹑白芝麻各適量。

　　做法：1. 黃瓜洗淨，切成均勻的小段，再切成小條。2. 放入1勺鹽進行醃製。3. 再放入兩勺白醋，這樣醃製出來的黃瓜條更加清脆;攪拌均勻，醃製10分鐘。4. 趁醃製黃瓜的時候，來做香辣油。首先將紅辣椒洗淨，切末。5. 涼鍋倒入香油，涼油中下入辣椒，小火慢慢炸。6. 炸至五成熟，放入白芝麻，馬上關火;攪拌均勻，芝麻和辣椒的香辣恰到好處的融在油中，又不會因為過火炸糊。7. 醃好的黃瓜水倒出來，用清水沖洗一下，瀝乾水分。8. 放入半勺白糖，少許鹽。9. 倒入約1勺白醋。10. 把剛才炸好的香辣油倒進去，攪拌均勻即可食用。

　　夏季養生菜譜2：涼拌木耳

　　功效：

　　黑木耳被稱為“人體的清道夫”黑木耳含有豐富的植物膠原成分，它具有較強的吸附作用，對無意食下的難以消化的頭髮、穀殼、木渣、沙子、金屬屑等異物也具有溶解與 氧化作用。常吃黑木耳能起到清理肺部和消化道的作用。

　　中醫認為，黑木耳味甘性平，有涼血、止血作用。是因其含鐵量高，可以及時為人體補充足夠的鐵質，所以它是一種天然補血食品。

　　原料：木耳

　　配料：大蒜、香蔥、鹽、雞精、核桃油、醋、海鮮醬油。

　　做法：1、將泡發6-7個小時後的東北黑木耳洗乾淨後，切成小塊備用。2、把4瓣大蒜切成蒜末備用。3、再切些許蔥末備用。4、大火將小鍋清水燒開後，倒入切好的木耳焯1分鐘後撈出。5、用清水冷卻後瀝乾水分。6、加入蒜末、蔥末、半勺鹽、1勺雞精、些許醋和醬油攪拌均勻***調料根據個人口味調整分量***。7、裝盤後，加入入15ml核桃油，調拌均勻即可食用。

　　夏季養生菜譜3：涼拌藕片

　　功效：

　　吃藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤面板。蓮藕與花生兩大食物原料相結合，味道鮮美、營養豐富、長期食用能清熱祛痘，滋潤面板。蓮藕可保持臉部光澤，有益血生肌的功效。

　　中醫認為，藕既可食用，又可藥用。生食能涼血散淤，熟食能補心益腎，可以補五臟之虛，強壯筋骨，滋陰養血。同時還能利尿通便，幫助排洩體內的廢物和毒素。

　　原料：藕

　　輔料：大蒜，小蔥，芝麻油，雞精，醬油，醋，辣椒。

　　做法：1、將藕去皮後切片在清水中洗淨後，放入開水中燙熟。2、然後衝冷水，在冷水中浸泡一會，倒入一點醋***最好是白醋***，藕就不會變黑了。3、將大蒜切成碎末，小蔥切成小段。4、將藕片放入大碗中，放入切好的蔥和蒜。5、倒入適量的醬油。6、倒入適量的芝麻油。7、倒入適量的辣椒油。8、倒入適量的陳醋。9、加入適量雞精。10、攪拌均勻即可。

　　夏季養生菜譜4：涼拌金針菇

　　功效：

　　金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，且含鋅量比較高，對增強智力尤其是對兒童的身高和智力發育有良好的作用，人稱“增智菇”;

　　經常食用金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品。

　　食用金針菇具有抵抗疲勞，抗菌消炎、清除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。

　　原料：金針菇，紅椒，綠椒。

　　輔料：鹽，陳醋，雞精，香油。

　　做法：1. 金針菇切去根部 ;2. 放水裡清洗乾淨，紅綠椒切絲;3. 燒一鍋開水，放進金針菇和紅綠椒絲，放鹽;5、大火重新煮開就可以撈起金針菇和紅椒絲，瀝乾水分;6、加入香油，雞精，陳醋。7、用筷子拌勻即可。

　　夏季養生菜譜5：涼拌菠菜

　　功效：

　　菠菜含有豐富的維他命A、維他命C及礦物質，尤其維他命A、維他命C含量是所有蔬菜類之冠，人體造血物質鐵的含量也比其它蔬菜為多，對於胃腸障礙、便祕、痛風、面板病、各種神經疾病、貧血確有特殊食療效果。對解酒毒及防止齒槽膿漏現象亦具有食療神效。

　　常食菠菜，具有通便清熱、理氣補血、防病抗衰等功效，它對各種貧血症和糖尿病、肺結核、高血壓、紅眼病等諸多疾病可起輔助治療作用。

　　原料：菠菜，花生。

　　輔料：蒜，辣椒油，鹽，糖，醋，蒸魚豉油，香油。

　　做法：1. 鍋中燒開水，加少許鹽和油，將菠菜汆燙至變色，撈出擠幹水分。2. 將菠菜切幾刀，加入各種調味料拌勻。3. 裝盤，撒上少許花生即可。

　　夏季養生菜譜6：涼拌海帶絲

　　功效：

　　海帶含有豐富的鈣，可防治人體缺鈣。

　　海帶所含的膠質能促進體內的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內的積聚，也減少了放射性疾病的發生率。

　　《本草綱目》記載：“海帶可治癭病***即甲狀腺腫***與其他水腫症，有化痰、散結功能。”科學家已發現常吃海帶對預防和治療癌症都有作用。

　　肥胖者食用海帶，既可減少飢餓感，又能從中吸取多種氨基酸和無機鹽，是很理想的飽腹劑。

　　海帶中所含的昆布氨酸，是一種特殊氨基酸，它具有降低血壓的功效，可預防高血壓和腦溢血。

　　海帶含鈣、磷、鐵、維生素B族等營養素，對利尿消腫、潤腸抗癌有食療作用。冬瓜跟海帶一樣同屬夏季清熱解暑的食物，這兩種食物搭配在一起，不僅能消暑，還有助於減肥瘦身。

　　原料：海帶

　　輔料：胡蘿蔔絲，尖椒絲，香菜末，蒜泥，花椒油，香油，鹽，糖，醋。

　　做法：1、 把幹海帶放蒸鍋裡蒸30-40分鐘。2、取出後用清水浸泡2-3小時。3、洗淨後切絲。4、沸水加適量醋、燙煮海帶絲5分鐘後，泡在涼水裡。5、撈出海帶絲，加入胡蘿蔔絲、尖椒絲等及調味料拌勻即可。

　　夏季養生菜譜7：涼拌土豆絲

　　功效：

　　土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

　　土豆是一種鹼性素菜，有利於體內酸鹼平衡，調整體質，長期食用可以變身鹼性易瘦體質。此外，土豆還含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕。

　　中醫認為土豆“性平味甘無毒，能健脾和胃，益氣調中，緩急止痛，通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹 作痛、大便不暢的患者效果顯著”。現代研究證明，土豆對調解消化不良有特效，是胃病和心臟病患者的良藥及優質保健品。 土豆富有營養，是抗衰老的食物之一。

　　原料： 土豆

　　輔料：大蒜，香蔥，紅椒，醋，鹽，雞精，香油，花椒油。

　　做法：1. 土豆去皮，香蔥、大蒜、紅彩椒洗淨。2. 先將土豆切成細絲。3. 此步最為關鍵，將切好的土豆絲用涼水泡上一會去掉部分澱粉會更清爽。4. 紅彩椒切絲，大蒜拍成蒜末，香蔥切段。5. 鍋內做水，開水將土豆絲下鍋略焯撈出。6. 撈出的土豆絲用涼水泡上，這樣拌出的土豆絲脆涼爽口。7. 撈出的土豆絲控幹放入紅彩椒絲、蒜末、香蔥末。8. 倒入香油、生抽、醋、鹽、雞精、花椒油攪拌均勻即可。

　　夏季養生菜譜8：涼拌芹菜

　　功效：

　　芹菜與黃生是非常完美的搭配，具有降脂降壓的作用，而且還有排毒減肥的功效。

　　芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C和維生素P，鈣，鐵，磷等礦物質含量也多，此外還有蛋白質、甘露醇和食物纖維等成分。葉莖中還含有藥效成分的芹菜苷、佛手苷內酯和揮發油，具有降血壓、降血脂、防治動脈粥樣硬化的作用;對神經衰弱、月經失調、痛風、抗肌肉痙攣也有一定的輔助食療作用;它還能促進胃液分泌，增加食慾。特別是老年人，由於身體活動量小、飲食量少、飲水量不足而易患大便乾燥，經常吃點芹菜可刺激胃腸蠕動利於排便。

　　原料：芹菜，花生米。

　　輔料：大料，香葉，蔥，姜，鹽，糖，白醋，雞精，美極鮮。

　　做法：1、芹菜摘洗乾淨，鍋中加一些鹽，油把芹菜焯燙一下過涼。2、芹菜切小段加一些鹽，糖，白醋，雞精醃拌一時。3、花生煮好取出調料控幹水分和芹菜一起加一些美極鮮，香油拌勻即好，也可放冰箱冷藏一時讓食材更入味。