如何讓老年朋友喜歡上太極拳的辦法

　　太極拳是一種哲理性拳術，它以易理為拳理，以陰陽變化為靈魂。其拳法細膩鬆柔，節節貫串，內外如一。古有“太極十年不出門”之說，因此初學起來有很大難度。如何讓從來沒有接觸過太極拳的老年朋友喜歡上太極拳，並能持之以恆地學下去?下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、調整心態，增強活力

　　參加太極拳班的老同志，不少人入學時都有過這樣或那樣的心結。有的是在過去工作中形成的不平衡、不愉快，久久不能揮去;有的因家庭矛盾或事業挫折而常常煩惱、鬱悶，時時受著折磨;有的是因為種種不幸而形成的悲傷、痛苦久久纏繞在心，鬱悶難消;有的是因為體弱多病久治不愈而悲觀厭世、對什麼都不感興趣。這些不良心態如不幫助他們及時排除，就無法讓他們樹立起練好太極拳的興趣和信心。

　　學員入學時，我要了解他們的健康狀況和心態情況，然後聯絡實際，從拳理哲理、現代科學知識等方面，給他們講清“心態對健康的重要意義”。

　　心態的產生，是一種由外部原因促發的體內的一種化學反應。一種良好的心態出現，體內就會分泌出大量的對人體有益的弱鹼性物質，它可以中和體內的酸性物質，抑制或減弱體內致病毒素的生成;反之，一種不良心態的出現，也同樣會促使體內分泌出大量的、有害健康的酸性物質和自由基。酸性物質和自由基在體內聚集，時間長了就會出現三高***血壓高、血脂高、血糖高***疾病和惡性腫瘤。急怒、煩躁、悲哀、愁苦的心態是多種疾病和腫瘤形成的重要根源之一。

　　持久的良好心態，才能增強自身的生命活力。一個人的生命活力主要表現在三個方面：一是童心，即好奇心、上進心;二是童體，即動作輕靈，肢體富有彈性;三是童顏，即樂觀無憂的表情。這三方面起決定作用的是童心，童心是一種最良好的心態。想辦法把老年朋友的童心煥發出來，這是讓他們學好、練好太極拳的第一步。

　　比如老幹部陳壽峰，入學時身患多種疾病，百藥不治，家人動員他來到太極拳班，但他並沒有興趣和信心，他悲觀地認為“七十三***歲***，八十四***歲***，閻王爺不請自己去”，整天無精打采，覺得練什麼都沒有用。但他聽過幾次太極拳講座之後，心裡感覺豁亮了，從太極拳的拳理拳法中認識到了“精神可以改造體質”和“人體自身潛能可無限開發”之理，從而煥發了生命的活力。他努力克服記憶力差、肢體協調能力差的困難，一直堅持跟班學習，從初級班到提高班，不遲到、不早退、不缺課，現在它不但學會了吳式太極拳37式、太極刀、太極劍，更重要的是胰腺炎、高血壓等多種疾患都不治而愈，血液化驗的多種指標均已正常。現在的他面色紅潤，身強體壯，精神矍鑠。太極拳使他獲得了新生。去年他又把自己的兒子、兒媳、女兒帶進了太極拳班。他說：我今生已和太極拳結下了不解之緣。

　　二、陰陽平衡，祛病強身

　　長期失衡的心態會導致多種疾病的發生，同樣，長期失衡的體位、運動方式和生活方式也可以導致多種疾病的發生。現代醫學告訴我們，很多疾病都與自身某些方面的長期失衡有密切關係。如長期的心態不舒會導致某些生理指標的變化;長期的體態失衡會造成頸椎、腰椎發生褪變，形成骨質增生、椎管狹窄、椎間盤突出等;長期的不良生活習慣，如吸菸、酗酒、吃過於肥膩的食品、起居無常和缺乏運動，就會形成很多現代的“富貴病”，如脂肪肝、高血壓、高血脂、高血糖等。

　　《黃帝內經·素問》的《上古天真論》中說：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。”

　　陰陽學說是中國古老的哲學思想，全面客觀地反映著宇宙萬事萬物的存在形式和變化規律。陰陽平衡是萬事萬物運動變化的最佳狀態——宇宙陰陽平衡則風調雨順，國家陰陽平衡則國泰民安，家庭陰陽平衡則和睦幸福，人體陰陽平衡則健康長壽。

　　我們教練太極拳，主要是通過拳理拳法讓學員明白陰陽平衡的道理和重要性，以及怎樣尋求科學平衡的方法。

　　很多老同志在入學前患有頸椎病、腰腿病、心腦血管病、“三高病”等，通過練習一段時間的太極拳，病痛就減輕了，慢慢地、不知不覺地就好了。這是什麼原因呢?就是他們通過學練太極拳的拳理、拳法，充分認識到了“調整自身各方面陰陽平衡的重要性”，並運用調整陰陽平衡的方法鍛鍊而取得了效果。

　　太極拳是鍛鍊頭腦的功夫，強調中正安舒、鬆靜自然，用意不用力。我在教老同志練太極拳時，注意每一個動作都讓老同志明白“何處是陰何處是陽”，強調以陰助陽、以陽導陰，要求做到處處陰陽平衡。並由拳理引申到為人處事之理、生活之理。這種在陰陽哲理指導下，隨著每個動作的不斷規範、純熟，就會從多方面不斷加深對陰陽的理解和認識，就會逐漸在頭腦中形成一個保證陰陽平衡的良好程式，就能把原來在思想上、生活中、工作中和運動中形成的各種失衡現象慢慢地調整過來，身體狀況、思想狀況和心態就會漸入佳境。

　　三、體腦並練，延緩衰老

　　人體的衰老現象主要表現在兩個方面：一是腰腿不靈了，行動遲緩了;二是大腦記憶力差了，反應遲緩了。

　　腰是連線四肢的總樞紐，腰部傷痛會使四肢失靈，甚至連呼吸都要受限。腰部是先天之本——腎臟的所在，是諸條經絡相連的帶脈之居。腰部前後左右運動可使全身肌肉、韌帶、關節及臟腑、經絡得到鍛鍊，太極拳理論中有“身如車輪腰如軸”“命意源頭在腰際”“刻刻留意在腰間，腹內鬆靜氣騰然”等重要論述，把腰部鍛鍊對健身和技擊的重要性放到了極為重要的位置。

　　俗話說：“人老腿先衰。”人的兩腿如同樹之根、機器之馬達、房屋之承重牆。腿之衰老如樹根枯、馬達失靈、承重牆受損。醫學認為：人到老年不怕頭髮白、不怕面板鬆，就怕腿不靈。因為人體50%的骨骼、50%的肌肉、50%的血管、50%的神經都在兩條腿上，人的兩條腿上還流淌著全身50%的血液，人的一生中的活動和能量消耗的70%都由兩腿完成。兩腿是連線身體各部分的大迴圈組織，其經絡是否暢通決定著人的健康和壽命。

　　《太極拳論》中說：“每練數年不能運化者，必由腰腿求之。”太極拳不僅極為重視腰腿的鍛鍊，還有規範、科學、有效的方法，可以使腰腿經絡暢通、氣血和順、健康有力。人的腰腿健康了，身體的各個器官、特別是心腦和消化系統就會隨之恢復健康狀態。

　　人的大腦是人體“司令部”，主管統帥著人體的各項運動。人腦就是一臺大的計算機，每分鐘要接受1000萬個資訊，同時進行加工、反饋，其耗氧量是整個人體耗氧量的25%。有科學家推算，如果造一臺機器代替人腦的功能，這臺機器要比地球大若干倍。人的大腦分左右兩個半球，就像太極圖，陰陽交合，同步運動。但各有分工，左腦負責管理資訊與運動，右腦負責管理形象思維和潛意識;左腦主管後天獲取的資訊，而右腦本身存在著人類久遠以來的先天資訊。右腦的開發是無限的，是極其重要的。開發右腦可以使人恢復本心、消除妄心，可促進腦內內啡肽的分泌。內啡肽能使人高興、促進血液迴圈、抑制過量自由基的生成，使身體重要器官和免疫系統少受攻擊和損害，減緩免疫細胞老化，因而具有抗衰老的作用。但右腦開發必須滿足一個條件——左腦要靜下來。左腦靜下來以後右腦才能更好的開發。而太極拳訓練要求端莊平穩、鬆靜自然、中正安舒，用意不用力，這就使左腦處於“動中寓靜”的最佳鬆靜狀態，為開發右腦創造良好條件，使人思維敏捷，想象力豐富。從而激發人體潛能，使人喚回遠去的童年，踏上返先天的長壽之路。我教授老同志學練太極拳時，除了教他們怎樣用科學的方法練腰、練腿、練腦外，還特別注意運用通俗有趣的比喻，傳授保健知識，詮釋健身理論，幫助他們腰、腿、腦並練，在延緩衰老方面收到了良好效果，學員普遍反映受益匪淺。

　　四、量變質變，鞏固提高

　　向老同志傳授太極拳不能急躁，不能要求過高。一個動作要反覆講、反覆示範、反覆練習，一個拳理也要反覆講，只有這樣才能在他們的頭腦中建立起穩定的資訊程式。雖然老同志記憶力差了、協調能力差了，但是理解能力強，只要教學雙方都有耐心、有信心，肯於在“量變”上下功夫，時間長了、次數多了，就會有質的變化，就會有明顯的提高。