練太極如何做到棉裡裹鐵

　　觀察了一下練楊式的人，我發現有個很大的誤區，那就是都講放鬆，不講發勁。這樣會誤導很多人的，把楊式太極拳變成楊式太極操。其實，楊氏太極講的是棉裡裹鐵，許多人只注意了棉，沒有注意到鐵。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　要把手練棉軟其實很容易，但要練出裹鐵的感覺就難了，裡面要注意方法。其實，裹鐵才是楊式太極勁力的重點。

　　以前練太極我也還知道如何裹鐵，直到最近又到貴陽去見我的老師張老頭***先這麼叫吧，他喜歡別人這麼叫他***，才知道原來楊式太極每個動作都可以發勁，而且勁力很強，看似軟弱無力的動作裡，只要一接觸，就可以產生很大的勁力，讓受力的人無法站穩。

　　楊式太極對敵，一般講究四個要素，

　　一是沉轉走化

　　這裡的沉，指的是三重意思。一是沉肩墜肘。要兩手成為彎曲的兩張弓，在自身使用力量最小的情況，利用生理曲形成最大的張力，格擋敵人的攻擊。人有擔心如此手上無力，還能擋住敵人，不過不要怕。當你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點勁都沒用，對手都感覺到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。二是身體重心下沉。重心下沉可以使對手的勁放空，引導對手撥根，同時讓自已站的更穩。三是肩珠和肘珠***可參考九曲珠理論***向外、向下運動，以開勁的方式引長對手的勁路。對手的勁一旦被引長，就容易重心失衡，或亮出空檔。注意，我現在說的全部是沉，但只是沉，還是不夠，如果只是沉著保持不動的話，就會和對手形成抗勁，那就不是打太極了。因此，第二個字的“轉”的作用就出來了，在沉的基礎上轉身、轉手、轉腳，把敵人的力量全部轉到地下，化解身上的壓力。用張老頭同志的話來說，就是“逢力必沉，逢沉必轉”。一沉一轉加起來的效果，就稱為“走”，意思就是讓對手的力量在自已身上走掉，是為沉轉走化。在走化的過程中，兩腳要隨身體重心的變化虛實過渡。否則，手上手勁走化到腰以後，兩腳不能虛實過渡，也無法達到走化的目的。

　　二是回身引帶。

　　楊式太極以走化為開，既然走化為開勁，身形上也必須張開。在手上通過棚、捋二勁走化對手勁力的同時，腳也必須悄悄伸出。伸到什麼位置?必須伸到對手的重心之下。這樣一來，不只是勁路上為開，身形同樣是張開的。

　　為什麼要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對手發現我方即將發擊。二是保持自已運勁的穩定，協助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對手的力量。有些朋友也許認為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實，你只要體會到楊式書譜上說所的邁步如貓行，要做到這一點面非常容易。

　　剛才說的全是腳上的動作，那麼手上呢?手上就是兩個字，引帶。在引帶的過程中，八種太極勁法都可以用到。我的老師張老頭喜歡用棚、捋兩勁。他先用棚向上引偏對手的勁力***他把這稱為挑動四兩撥千斤。注意,這裡用的是“撥”字。只要能夠做到沉轉走化，就可以輕易撥偏對方的力量。***然後，他變棚為捋，將對方的力量引帶的向他身後進發，使對手使去重心或處於背勢。

　　想想看，兩手***也可以是一手***向上，向後引化對方的勁路，一腳卻悄然伸到對方重心之下，會形成什麼樣的身形。對了，多數情況下是側身。看起來就象迴轉身體一下，故名回身引帶。

　　不要小看這個要素，這可是楊式太極以開式引勁的關鍵，沒有這一步，以合勢發勁的效果就不太好，要麼發不出勁，要麼發出勁後，被敵方成功走化。因此，手和腳的動作，必須在腰的協調下，配合轉動，手要以肘為圓心轉動，腿要以膝為圓心運動，才能時時刻刻保持兩身兩腿的四張弓，以抽絲勁的方式運化勁力。

　　三是凌空壁立。

　　凌空壁立是發勁的前奏，也是能否順利發出猛烈太極整勁的關鍵，不能做到凌空壁立，就無法發出太極整勁。凌空壁立要從對敵和對已兩個層面理解。

　　對敵方面：在通過回身引帶，使對手失去重心或處於背勢後，開勢***或開勁***也就走到了盡頭，現在需要的就是合勁出擊***或合勢打勁***。具體說來，就是襠勁前追，快速向敵方運動，使身形向敵方快速逼近。要逼近到什麼程度呢，一般來說，自已靠敵人方近的一側，肩部離敵人的肩敵不到30CM***如果要使用靠勁，側肩部離敵身體必須逼近到不足10CM的地方***，手掌或拳頭離敵身體不到10CM，如同自已的身體是塊牆壁，擋在敵方身前，使敵方失所有的著力點，如同靠在絕壁上一般。同時，快速近逼的身形可以產生很強的氣勢，使敵方不由自主產生後退的想法，也可以速度加劇對方的背勢。也許有人要問：要快到什麼程度才行?我的回答是，你能有多快，就要有多快，越快越好!但整個過程必須是以手領勁***兩種領勁方式，一是中指根領勁，二是用掌凹陷外領勁。兩種方式都可以，看你個人的習慣***，含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰，以腰腿運化，帶動身體極速前逼，儘量做到用意不用力，否則到最後關頭就會出現發勁不暢的問題。

　　對已方面：意想自已的後方就是萬丈深淵，掉下絕對去有死無生，而對面的敵人則是絕壁，只有用身體靠上絕壁才能有一線生機。因此，必須放下一切雜念，感覺整個身體都是透空狀態，除手、肘、肩、腰等部位除了做到沉肩、墜肘、坐腕、含胸、鬆腰以外，沒有一絲多餘的力氣***張老頭的說法是一羽不能落，一蠅不能加***。以後腿蹬地，襠勁前追，襠部內裹***注意,此時不時把襠開撐圓,而是把襠裹圓,撐的力向外,裹的力向內***，形成身形和勁力內合，帶動身體前衝，同時身體前衝勁作用於肩，使肩部擺動，以肩部的動作帶運肘部和手部的動作。此時有個要領，就是即將作用打擊手而發勁的那支手，其肘只能肩的帶動下作向下、向後或後前的小輻度運動***用張老頭的話來說，就是肘定位，肩傳送，肘定位後，手才能集中全身的勁力發勁***，以此催動手部向前、向上快速運動。記得，在這個過程裡你的身體是透空的，不要發出一點力量，要把所有力量放在最後一個，也是最關鍵的環節使用。

　　四是撞擊吐勁。

　　楊式太極有拳打一寸之說,其實這話已經說明了楊式太極吐勁的距離,也就是10CM右左。也就是，在靠近對手身體的最後10CM吐勁,楊式太極吐勁時手伸出的距離也就是10CM左右。但這個勁如何吐法，許多人卻還知道。

　　前面我們說了凌空壁立，實際上凌空壁立快速移動的過程，就是蓄勁的過程，當打擊手移動到敵手身前10CM的距離時***也可以更近一些***，就到了該吐勁的時候了。吐勁時，肩部起了極為關鍵的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根釘子，而你的肩部是一把錘子，把進步、裹襠的產生的力量通過鬆腰猛然轉移到肩部，使肩部產發猛烈擺動***也可以說成是抖動***，在鬆沉的基礎上瞬間猛然發出極強的撞擊力。這個勁力就是靠勁。可以用這個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉化或增強其它勁力。可以說，在吐明勁時,楊式太極的其他勁力都離不開肩部靠勁的支援,在肩衝不同方向衝擊力的作用下,通過肘與手的作用,可以催生其他的七種太極勁路吐出明勁。

　　肩部在鬆沉的基礎上猛然發出向前的撞擊力後，你可以把手想象成釘子，而肘部則是釘子的定位支架，然後“轟”的一聲，身體產生的力量通過肩部和透空的肘部，直接作用到手上，將手這個釘子釘到敵人的身體裡面。此時在外形上，就是身體猛然一緊，然後根據身體產生的撞擊力量就運動方位的不同，變成八種太極勁作用到敵人身上，用張老頭同志的話來說，就是“冷、暴、脆、彈,打完就收”。在這種情況下，如果你沉轉走化和回身引帶做的到位，凌空壁立成功架空對手的話，對手多數情況下對手都會被你發放出去。如果你沒有沉轉走化和回身引帶，對手也會結結實實被你打上一下。被這種勁力直接打到是非常疼痛的，如果你腰、腿、肩本來就有力量，如此發勁，足以將與你身材樣同的人打坐到地方站不起來，不信你可以試試。