團體健美操視訊

　　想快速減肥，又怕傷身反彈，那麼要怎麼做才能又快又有效呢。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操的塑身動作

　　一、收緊大腿內側肌肉，鍛鍊腿部線條

　　動作1.勾腳尖，繃腳尖各10下，向內、外環繞10圈。

　　動作2.雙腿上，下交叉10下。

　　動作3.雙腿交叉，默數4拍：雙腿開啟，保持動作，膝蓋不能彎，默數4拍，來回做8次，一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　二、防止贅肉，鍛鍊臀胯部

　　動作1.收緊臀部，默數10下;然後按逆時針，順時針轉動胯部，各轉10圈。

　　動作2.來回頂胯，做20下。一個完整的動作做完為1組，做1-2組。

　　練習健身操注意事項

　　飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。

　　練習前需儘量解完大、小便。

　　在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　不要在烈日下做瑜伽。

　　做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

　　不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程式，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。