冬季踢足球注意事項

　　冬季是人們身體關節最脆弱的時候，那麼踢足球的時候有哪些注意事項呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。

　　如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到運動中。

　　2、做好充分的熱身準備，讓身體肌肉、關節活動開，使體內各個器官進入狀態，以免著涼。

　　也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。

　　3、鍛鍊的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態和身體狀況是使鍛鍊達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節制。

　　4、運動前後及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。

　　5、對於踝關節、膝關節、腰部等這些容易受傷的部位，更應該注意採取一些適當的保護措施。

　　從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。

　　6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的。

　　7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放鬆肌肉幫助其恢復。

　　不過，大多數球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實際上對於一週只踢一次的球友來說，做不做放鬆恢復確實沒有太大的差別。

　　8、如果不經常進行放鬆，腿部的肌肉就會一直處於一種“緊繃”的狀態，時間一長可能會出現骨膜炎之類的慢性病症。

　　9、寒冷的冬天，踢球出的汗沒有收幹，不適合在室外直接進行放鬆恢復。建議大家趕緊回家，洗個熱水澡之後再坐床上進行牽拉。

　　10、冬天熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鐘為宜，最少也要保證15分鐘。

　　熱身的內容也要有所調整，慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震盪而不是保持不動。

　　11、冬天冷空氣可謂是無孔不入，所以冬季踢球的時候要儘量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進入褲腿內，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好。

　　因為足球主要是下肢活動，而且下肢活動的幅度會很大，如果緊身褲的彈性不好，會影響運動的效果。同時緊身褲會減少肌肉抖動，避免或降低肌肉拉傷的概率，在剷球等情況下還能保護面板避免磨傷。

　　12、冬季踢球最好不要把面板暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會對脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時候一定要穿上高領上衣來保護脖子，或者脖子裹一件脖套。

　　13、結合自身能力去衡量自己能承受的運動量，心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷。

　　所以不能突然間進行劇烈的運動，不要因為運動過量造成身體機能的損傷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的運動量。

　　14、人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季裡踢球帽子是必不可少的。

　　佩戴帽子不僅會為身體保護熱量，同時還能保護耳朵，以免凍傷，如果你是長髮飄逸，頭髮本身就有保暖的作用，佩戴一條耳帶束住頭髮又可以遮住耳朵。

　　15、帶球、運球對球褲的影響較高，礙於冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關重要，市售各類綜合訓練的褲裝很多，要儘量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動作也利索，最好褲口有拉鍊。

　　足球運動員常見傷病

　　1、運動骨折

　　骨折是運動場上常見的運動損傷。骨折之後，不少人急忙補鈣。其實，除了患有骨質疏鬆症的老年患者和曾經做過胃大部切除手術的骨折病人外，根本不需要特別補鈣。

　　一般正常飲食所攝入的鈣鹽就能滿足生理上的需要。如果超量補鈣，反而會補出一堆毛病，如高鈣血癥、腎結石、便祕和低血壓等。

　　運動性骨折的發生多由創傷或外力作用而導致，並非由機體缺鈣引起。相反，在骨折發生後，骨折的斷端還會釋放出大量的鈣質。

　　同時，由於傷者長時間臥床，很容易造成全身或區域性骨骼廢用性脫鈣，這些遊離鈣被吸收入血，使血鈣含量增高，腎臟代謝負擔增大。運動性骨折後補鈣，等於是火上澆油，因為服用大量鈣劑，尿液高鈣，便成了腎結石。

　　另外，維生素D會促進鈣的吸收，很多人補鈣時都會選擇鈣與維生素D合一的製劑。於是，過量地補充鈣片，就可能會導致維生素D過量。過量維生素D不但會加速骨骼鈣化，還可能導致高鈣血癥，從而誘發一系列神經肌肉紊亂等中毒症狀。

　　2、腦震盪

　　美國一些神經病學專家對50多名長期從事職業足球運動的荷蘭球員，同從事田徑和游泳等專案的運動員進行比較後發現，有50%的球員在記憶力、語言和識別能力等方面都較其他專案的運動員遜色。

　　這項研究還發現，在職業足球比賽中，球員頭頂一個全力踢來的足球時頭部所承受的力，相當於79公斤重的東西砸到頭上。因此，雖然每次頭球給大腦造成的損傷比較輕微，容易被忽視，但這種損傷持續、累計進行，其危害就不可忽視了。

　　腦震盪是指頭部受外力打擊後出現的短暫性腦功能障礙，是頭外傷中最輕的一種腦損傷。腦震盪一般不需特殊的藥物治療，只需臥床休息5～7天，可以給予鎮靜劑、鎮痛劑對症治療藥物，減少外界刺激，一般2周後可恢復正常，預後良好。

　　3、關節磨損

　　在骨科，很多關節疾病屬於無菌感染，也就是說患處並沒有細菌的直接作用，也出現了炎症。

　　年輕人發生骨關節無菌感染，主要是運動導致骨關節損傷，特別是長期從事劇烈運動的運動員，更會加速關節的磨損。有些身體特別肥胖的舉重運動員和柔道運動員因為關節由於經常承受過大的壓力，導致關節損傷。

　　由於骨關節軟骨的磨損是一個不可逆轉的過程，損壞了的軟骨再也不可能得到恢復，因此，目前來說，沒有一種藥物能夠徹底治癒骨關節無菌感染。

　　早期的骨關節無菌感染患者，如果疼痛不是很厲害的，不用服任何藥物。患者要適當注意運動量，一定要避免受傷，導致病情加重，還要注意多休息。對於實在是痛得厲害的患者，可以適當吃一些止痛藥。要特別注意的是，患者不要自行購買服用。