乒乓球技術提高策略之唐建軍博士十論

　　今天小編整理了北京體育大學小球教研室主任唐建軍博士十論，教你怎樣提高乒乓球技術，下面小編大家分享一下，希望對您的乒乓球技術提高有一定幫助，歡迎閱讀。

　　1：練習優先論

　　問題：乒乓球技術中存在種種的問題，想來可以歸根結底地說以下幾句話：第一句話是：練的不夠。***一個技術動作的重複次數不夠***第二句話是：少練而無法體會;***重複少使得體會的機會失去或減少***第三句話是：無法體會不能對技術解釋心領神會;***體會，即身體不會就不可能使技術在想法上做到所心所欲***。

　　原因：問題的癥結客觀上：沒有足夠時間、方便的場地和適合的練習對手。另外是在有限的練習條件下，主觀上沒有自覺地對每一次擊球所產生的各種感覺進行可能的辯識和分析，只悶頭練習，不用心體會。

　　解決問題的策略：打球***不管比賽還是練習***時，留意每一板球，要記球，要試圖分析並嘗試解決***這點很重要，而不是對問題進行情緒性的抱怨***。不要怕在改正技術動作中出的一些錯，進步往往就從這開始。業餘乒乓球愛好者要學會在有限條件下使自己技術提高效果最大化。

　　2.矯枉過正論

　　乒乓球比賽或練習中出現的技術問題，知道錯，但往往又改不了或改的不徹底。怎麼辦?

　　告訴你一個比較有效的辦法：如果接發球經常從一側出界，你就想法子讓球從另一側出界，如果經常下網，你就想法子讓球出界，如果下網你就想法子球出界，如此等等。在極端方法試一試，多體會肌肉感覺，頭腦的想法可以儘量簡單些，讓動作的結果告訴你另一個極端行為下回發生的事實是什麼，這或許會使你對技術動作的使用有豁然開朗的感受。這就是所謂的矯枉過正論。

　　3.死線活練論

　　單一線路上的技術練習最為常見，從形式上看，國家隊員和一般業餘練習者基本一樣，如正手斜線對攻技術練習，雙方站在右半臺對打斜線。國家隊員一次打個三、四十板，業餘練習者也差不多。但事實上國家隊員和一般業餘練習者在這個內容的練習上存在很大差別，他們是形同而神異。

　　神異之處是：在定點、定線的上旋擊球中，前者擊球有若干主動的變化：力量方面的輕、中、重變化，以及相應的擊球動作大小的變化;擊球時間方面的上升前期、高點期和下降前期變化，以及相應的步法在近臺、中臺和中遠臺之間移動的變化。這些變化都是為了適應比賽的需要，是積極主動去提高用不同動作處理不同來球的能力。練習形式看似是一條“死線”，但一個優秀的運動員可以賦予它“活練”的內容。而這樣做的目的就使練習內容更接近比賽的實際。達到練約等於戰，而不是練等於出汗或於戰幾乎無關。就乒乓球單一線路的技術練習而言，能夠做到“死線活練”者，大約會成為強手。

　　4.握拍決定論

　　乒乓球練習者往往會鬱悶自己擊球動作的“怪異”。尤其是做攻球、拉球等技術動作時。為什麼會這樣呢?其實，導致動作“怪異”的主要原因是在不太起眼的握拍方式上。

　　僅以正手攻球為例來簡單說明：直拍握拍食指過深，拇指過淺且食指用力，由於拍形不能適當前傾，擊球往往出界多。如果要避免出界，必須用較大幅度的抬肘動作幫助使球拍拍面前傾，故正手攻球基本上就會有抬肘和翻肘動作。

　　成人開始學習乒乓球時，沒有打乒乓球一點概念，也沒有人告訴什麼是正確握拍方法，又貪圖一時握拍只痛快，因此，很容易留下怪動作的“後遺症”。一段時間後再改，難。可能只能將錯就錯了。甚是遺憾。

　　因此，學習打乒乓球，看似不起眼的握拍方法，卻對技術提高起著重要的作用。

　　5.張弛有度論

　　一“擊球動作緊張僵硬”;二“發力擊球時卻無力”;三“拉弧圈球拉的不轉”等等，都技術動作學習中常見問題。

　　一般的說法：是初學打球動作不熟所致。如果練了一段時間還是如此呢?是力量不夠，如果增加了力量練習還如此呢?是摩擦不夠，如果注意了摩擦動作還是如此呢?

　　細想一下，問題癥結之一是出在對技術動作在張弛關係的處理上。引拍緊張不能夠給揮拍發力提供充分動力支援，發力和摩擦效果自然就差;引拍緊張導致重複性動作僵硬和失調。

　　解決的策略：引拍時肌肉要適當放鬆***可能不習慣，使擊球的失誤有些增加，可值得你去做***，揮拍擊球時加速發力。這一引一擊，一鬆一緊，使得動作有節奏和舒展，擊球的良好效果就會顯現。

　　更重要的是：僵硬的擊球動作和緊張過度的心理關聯，擊球動作的張弛有度則和心理的張弛相呼應，張弛有度對技術在比賽中有效運用非常重要。

　　6、以賽帶練論

　　因為是打業餘乒乓球，不僅圖個技術提高，還要圖個贏，圖個樂。球友見面當然要叫叫板，打打比賽了。把有限的時間光用死練上，多冤。還好，事實上在比賽中存在著完善和提高自己技術水平的可能性。就技術提高和打球圖樂的完美結合而言，業餘球友也就可試試“以賽代練”了。

　　怎麼做?基本方法大致有以下幾種：

　　1***就把一些比賽當作一種實戰練習。可以在有一定壓力下，打發搶、打接發搶如此等等的技戰術。並及時分析失敗和成功之處，活學現用。如此以來，體會才深刻，進步才顯著。

　　2***單一目的。如和某一對手比賽，就是為了練正手衝弧圈球***拉下旋後再衝對方防過來的上旋球***。可以在一局中使用，也可以在整場中使用。

　　3***如果怕輸，那就找個水平比你低一些的。可以特別關注地試試自己的某一個技術或技術組合。看看效果。行，再逐步和厲害的對手比試比試。

　　4***就是要和比自己強一些的對手比賽。此時千萬別蒙了，千萬別怕，他也是人，也會犯錯誤。一定要看清和記住，他***她***對自己都幹了些什麼?為什麼這麼幹?他想達到什麼效果?達到了或沒怎麼達到。記住。下次你可能就會比這次少犯技術戰術上的錯誤，少犯錯誤，就是進步。沒準會鬧個“冷門”出來。

　　業餘時間打乒乓球，肯定沒有太多的時間進行所謂基本攻的練習，也不能奢望基本技術能夠有千錘百煉爐火純青的工夫。技術基本上能夠滿足和隊友“禮尚往來”，爾後又能同“貶”同樂，夠了。

　　7.朝秦暮楚論

　　乒乓球技術提高的標準是能贏球。由於乒乓球技術細膩，每一個新異的技術刺激都會給你技術的使用帶來麻煩，使之發揮不了，導致輸球。所以，要能贏一些球，就要必須適應不同的技術打法，適應乒乓球中那些基本的“新異性的刺激”，增加抵禦和反擊不同對手襲來的“怪招”，戰而勝之。

　　如何做到這些呢?辦法就是“朝秦暮楚”。

　　所謂“朝秦暮楚”論就是練習對手千萬別和一個人“從一而終”。儘可能地和不同對手進行練習，和技術特點比較突出的對手練習，和自己最討厭的技術打法的對手練習。練習過程肯定彆扭，不爽。別急，慢慢地就會有感覺，有好轉，這是進步。當然，你不是為了贏球嗎，當然要忍，這值得。

　　8、合作破壞論

　　奇怪了：乒乓球技術提高中還有“合作破壞論”一說?

　　釋疑：1***在練習的意義上。一般情況下都是在球友間進行練習，如果練習中象比賽那樣去打球，什麼“聲東擊西”、“一棍打死”之類的做法，從技術學習上看，肯定沒法滿對擊球次數的基本需要，從練習的心情上看，肯定不爽不痛快。所以，朋友間的練習，往往力爭做到合合美美的，你好我好大家好的狀態。此曰：合作。

　　這樣合作時間長了，我們身邊就多一些“練習性選手”，中看不中用。

　　2***在比賽意義上，情況和練習截然不同了。一比賽，滿腦子就一個字：“贏”。於是，“六親不認”了。練習時“溫柔”沒有了，比賽中不但“聲東”還“擊西”、往往恨不得“一棍打死”才好。此曰：破壞。

　　問題出來了：如果練習“溫柔的合作”和比賽“殘酷的破壞”有如此大差別，練習還有什麼意義呢?辦法是有的，就是在練習中運用“合作破壞”論。即練習60%-70%是要學習和提高技術能力，所以，要保證一次上手練習有適當多的擊球次數，不然就無法學習了。與此同時，在基本回合有了後，也有了手上的感覺，在一個多次擊球的回合中要新增20-30%的“破壞”性因素，打的狠一點、刁一點。單一技術單一線路上的練習可以如此，結合技術的複線練習***有規律的***練習也可如此。另外還要隨水平的提高增加無規律性練習內容。這樣做，就是使自己的技術中看更中用。

　　九、技術優化論

　　乒乓球技術學習的數量和掌握技巧的程度一般是有限的，每一個打乒乓球的人都如此，不管是業餘的和還是職業的。用有限的技術和技巧，能不能贏更多的比賽呢?答案是：能。

　　能的根據是：人們有意或無意地把試圖把自己有限技術做到效益最大化。有限技術的效益最大化，有現成的事實：打法，有若干技術及特長技術組合成的打法。

　　比如：在掌握了基本的發球技術、搓推等控制技術和拉球技術後。通過比賽人們發現它們可以有不同使用策略***有成功的，也有失敗的***。人們也知道個別技術雖有特點，但是不可能單一地去使用，必須組合使用，而且是有針對性的組合使用才行。

　　如果某種技術組合往往有效，你就信它，如此以來你就有了自己特有的打法。而且根據不同對手進行的一些調整如果依然比較有效，你就基本把自己有限技術做到效益最大化。

　　這，就了不起!

　　十、得意忘象論

　　有網友發帖子問：打乒乓球的最高狀態是什麼?答案之一：“得意忘象”。我發了關於乒乓球技術能力提高的九個帖子，就提高乒乓球技術能力提出一些想法和大致的做法：之一是談多練***巧練***的;之二是談如何糾正錯誤動作的;之三是談練習方法要領的;之四是談結構功能的***我們的許多技術動作問題都可以在握拍上找到答案，往往握拍的結構決定了擊球動作的結構，擊球動作結構好壞程度又決定其擊球效果***功能的實現******;之五是談擊球動作的放鬆問題，再加一句，放鬆不僅有助於動作協調，適當放鬆的肌肉還有助於能夠仔細體會比較豐富的觸球感覺。之六談的是練習方式的廣泛化***以賽帶練***;之七是談練習對手多樣化;之八是談別把練習和比賽割裂開來;之九是談有限技術效益最大化。

　　上述九個帖子的想法和做法不管能夠實現多少，有一定基礎的人基本都可以步入乒乓球的新境界：“得意忘象”。差別在程度上，有的人基本上完全是，有的人有時是，或某一技術是。

　　“得意忘象”什麼意思?就是技術動作在比賽已經不怎麼需要考慮了，技術動作已經自動地成為了戰術和計謀的工具，這個工具一般情況下是不會出問題的。具體講：正手衝。比賽時是要發揮它的巨大殺傷力來直接得分，至於拉的動作，已經自動化了，你已經不需要要注意它的動作形式，你的注意只是在如何直接得分上了。

　　比賽中“得意忘象”的感覺很好，似乎可以“隨心所欲”了。有，有一些，或就有一下，都好。

　　補論：得技得道論

　　情況好的話，乒乓愛好者可能會獲得兩種境界：

　　一是所謂發現“竅門”。就是在反覆練習和比賽後，即發現了一些技術及在戰術使用上的種種小“竅門”。這時你在技術及在比賽的戰術使用上，有不錯的感覺。這算是“得技”。

　　二是所謂有所“頓悟”。就是在技術及在戰術使用得“竅門”的基礎上，反思自己而又反觀他人技術及其戰術使用，發現作為人，在實施某種技術及其戰術時，在一分得失產生時，其技術動作、體態和心思往往有著某種共通的東西，你發現在比賽中對手***或者你面對的人***在一定程度上是可以把握的，感到了可以抓住乒乓球遊戲中對手的一些想法和做法，開始認識到贏技和贏人有些不一樣。由此感受，這算是“得道”。

　　當然，“得技”開啟的是一扇通往“得道”門，而且“道”在“技”之上。得技者，心思在技，一方行;得道者，心思在人，天下行。