打高爾夫的基本注重事項

　　學打高爾夫前,首先要了解高爾夫的基本注意事項。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

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　　兩手握杆用力要均衡，假如只用一隻手揮杆會造成脊骨四周的肌肉鍛鍊不平衡，不利於保持頸部和背部的健康。

　　握杆時不要握得太緊，否則相關聯的肌肉就會輕易疲憊。恰到好處的握杆力度可以加快杆頭速度，減少體能浪費。口渴時不要大口喝冰冷飲料，應在停止運動後緩和飲用溫水。

　　打完球后不要馬上停下休息。運動立即停止時肌肉會有緊繃疼痛感，此時為了加速身體機能恢復常態，應散步5分鐘左右來緩和神經肌肉緊張，同時放鬆關節、按摩肌肉。

　　不要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機能欠佳者更應注重。患有糖尿病者，最好不要單獨去打高爾夫，打球時身邊應備有易於吸收的常用食物，防低血糖反應的發生。

　　飲食貼士：少葷多素，營養均衡

　　高爾夫運動益於身體，離不開合理膳食的配合。吳嶽勳推薦如下食物：不飽和脂肪和易於人體吸收的蛋白，如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等，有助於產生能量，補充和修復細胞。富含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿蔔、南瓜、蘋果、香蕉、主食等。同時補水也是必要的一環，運動持續一小時以上時需飲用適量的運動飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

　　值得強調的是，習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。總之，要養成良好的飲食習慣，少葷多素，營養均衡，少吃多餐，進食規律，持之以恆。

　　什麼人適宜打高爾夫:

　　針對不同人群有不同的健身重點

　　高爾夫運動並不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閒的運動，實際上它可以運動到全身的每塊肌肉，一場球打下來也會大汗淋漓。不過，星空高爾夫俱樂部總教練毛潤坤介紹說，相對於健身房裡那些激烈的、撞擊性的運動來說，高爾夫的適應人群要廣泛得多。通常情況下，高爾夫是適合各種性別、年齡、體態、體能狀況者的運動專案，是可以從3歲打到80歲的一輩子的運動。針對不同的人群，高爾夫還可以發揮不同的功效。

　　兒童：提高記憶力

　　現在有不少父母週末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有幫助。同時，高爾夫球場是一塊相對優雅高階的運動場，家長們不會擔心孩子在球場上交到不好的朋友。

　　中年男性：提高“性趣”

　　值得一提的是，清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中指出，高爾夫作為一種比較平緩的運動，更適合中年男性。它有助於提高男士性趣及性生活質量。因為在打高爾夫球的過程中，人身體內可釋放出一種使人產生愉悅感的內啡肽物質，從而增加性慾，而高爾夫運動的主要鍛鍊部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點，腰腹部的鍛鍊可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。楊醫師同時提醒，在高爾夫運動中還是要把握好度。感到非常疲憊的時候，就要馬上停止，切不可逞強。過量鍛鍊也會導致性慾降低。

　　女性：瘦身塑形

　　對於愛美的女性來說，高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器，這一點對於體形較胖的初學者來說效果尤為明顯。分析高爾夫球動作，可以發現，高爾夫擊球動作是全身的整體運動，它通過腰部發力帶動上肢將球擊出，是一套集協調、力量、爆發力的完整動作。經常練習，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。運動中要用

　　到上肢的力量，對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛鍊的效果。有些上了年紀的練習者腰不好，伏案久了輕易彎腰駝背，練習高爾夫還可以滋養腰椎，防止腰椎間盤突出。

　　商務人士：培養信心

　　對於商務纏身的老闆們來說，打高爾夫不但鍛鍊身體，還可以培養自信心，激勵自己勇於克服困難。

　　健康提醒：冬季打高爾夫要格外注重保護措施

　　指導專家：中國高爾夫巡迴賽專職理療師吳嶽勳

　　晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過需要格外做好保護措施，否則輕易發生如身體拉傷、球杆損壞等意外情況。

　　在嚴寒的北方，練習者首先要做好的應是保暖工作：選一件保暖、防風、防水、輕便的外套。一般球場都比較空曠，尤需防風禦寒的外套保暖。同時作為內衣穿在裡面的棉質高爾夫T恤也最好具有不錯的導汗功能。當然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線帽、一副厚實的手套，究竟不能只要風度不要溫度。

　　其次就是要做好熱身運動。身體在冬天開始運動時輕易發生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運動和原地跑跳、急走等熱身預備，預備時間相比其他季節要長，動作幅度也要加大。建議熱身時間在15分鐘左右。另外，冬季是最輕易損害球杆的季節，經常發生杆頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球杆的保養，儘量不要在果嶺邊緣或者沙坑裡練習劈杆。打完球之後要做好清潔工作。