打高爾夫球動作要領

　　打高爾夫是一項非常優雅的運動，長期打高爾夫還能幫助身體塑性，瘦身減肥，想學好打高爾夫球，動作要領很重要。下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　打高爾夫動作要領

　　1、握杆

　　不用說，握杆是高爾夫運動中最為重要的基礎。握杆影響著整個揮杆過程中各個部分的動作。握杆沒有做好，相對球位、球的飛行軌跡、飛行距離都將受到影響，還會導致打厚或者打薄。

　　2、站位和站姿

　　相對球，你的站位如何也同樣影響到是否能夠正確的揮杆。必須根據所需的不同擊球效果來選擇開腳位、閉腳位，還是平腳位;而一個錯誤的站姿也將導致動作失去平衡和力量。

　　通常來說，最為常見的錯誤是耷拉著雙肩和弓起背部。

　　3、脊椎角度

　　這個角度是高爾夫瞄球姿勢中最為重要的。站直時脊椎與地面的角度是90度。然後彎曲膝部，上身從髖部前傾大概45度，那就是一個合適的脊椎角度，在揮杆過程中要保持這個角度。

　　4、瞄準方向

　　最為簡單的檢查方法就是看杆面是否與目標線垂直，如果沒有瞄準正確方向，那球將飛離指定目標。另外，為了使球停留目標落點，那你可能刻意調整揮杆路徑來改變球飛行的軌跡，而這是錯誤的，並且會帶來一串的錯誤。

　　5、後揮杆

　　這是做到平穩、有力、流暢揮杆的第一步***當然之前的基本站位等必須先完成***。開始後揮杆做得是否正確至關重要，而揮杆過程的節奏主要由後揮杆來奠定。後揮杆不應該動作過快，並在起杆、上杆、到達揮杆頂點幾步有節奏地進行。

　　6、揮杆頂點

　　揮杆頂點需有一個短暫的停頓。在此容易犯的一個錯誤就是揮杆太過。這將給手腕帶來壓力，從而影響這個揮杆動作的流暢性。而如果在揮杆頂點球杆位置不對，那下揮杆和收杆將與之牴觸。

　　7、下揮杆

　　從揮杆頂點揮杆而下，直到擊球點，下揮杆將創造一個正確***或錯誤***的揮杆路徑和揮杆平面。是否做的正確影響到杆面是否能夠垂直目標線將球有力地擊出。

　　8、送杆和收杆

　　送杆和收杆容易讓人忽視，但是如果身體平穩，揮杆流暢。在送杆之前什麼都做得盡善盡美，但送杆和收杆動作沒有連貫下去的話，同樣無法將球打好。因為整個揮杆過程時連貫的，如果送杆生硬，收杆刻意。那擊球瞬間已然出錯，看看球飛行軌跡就知道了。特別注意的是，請不要抬頭太早。

　　完美高爾夫姿勢要領

　　跨步法

　　要學生做出正常的瞄球動作。在上杆之前，前腳與後腳靠攏。接著做完整個上杆。在下杆開始之前，學生必須將前腳踩回原來的位置，然後儘可能平順地做完下杆。

　　目的：為促進下半身比上半身先動作。這是所有好揮杆的招牌特徵。

　　鐘擺揮杆感覺法

　　要學生以拇指及食指握住一支中等長度的球杆。然後，要學生平行於目的線用一支球杆做鐘擺動作。現在，學生已被教導與球杆一起和諧地動作。一種平順韻律感、不強迫的感覺應會油然而生。

　　目的：學習與球杆完美和諧地**，以使得持續的能量流可被感覺到。

　　坐椅法

　　要學生挺直地坐在椅子上，先以雙臂及杆身平行於地面來啟動正常的上杆。維持手臂與球杆的平行狀態，做出上杆與下杆的動作。

　　目的：這方法允許學生真正感覺到上杆時的正確轉身順序。送杆時維持這種坐直的狀態，以幫助你確認正確的上半身迴轉動作。

　　送球杆至朋友法

　　找一位朋友站在上杆的區域，約離球幾英尺。試著溫和地在上杆頂點時將杆頭送到這個人手上。當他穩固地抓住球杆時，再緩和地啟動下杆，試著去感覺下半身是下杆動作的主要力源。

　　目的：感覺雙臂及雙手在下杆一開始的***與被動角色。

　　雙臂揮動身體跟隨法

　　要學生直接上杆至頂點。從上半身看的下一個動作是，感覺雙臂不急促及放鬆地向下移，以使得身體可自由跟隨。

　　目的：幫助雙手、雙臂及雙肩能正確的依序動作。

　　影子法

　　背對著太陽做出正常的上杆。學生應專心看著下杆時頭部的側邊線。確定在下杆的一開始，頭並未往前移。

　　目的：確認身體依其中心正確地轉動

　　雙手互動法

　　雙手反握著球杆。做出正常的揮杆，感覺引導的手臂在上、下杆期間都是強勢的。

　　目的：帶給學生手背、手臂及肩膀被動的身體感。

　　避免右曲球的練習法

　　雙手分離法

　　要學生雙手分離約一英寸握在球杆上。教導學生在下杆時的感覺，下方手在擊球區是使杆頭指部比跟部先碰觸球。

　　目的：這個方法顯示了揮過的動作，這種方式是杆頭通過球所需要的狀態。

　　前半身鎖住法

　　要學生的前腳腳尖往內轉，以致於它是指向後腳尖。現在以正常的揮杆;前腿及臀部會在下杆初期就停止轉動，使得雙手與雙臂更易於正確地釋放杆頭至球。

　　目的：試著感覺頂著穩固的左半身擊球。

　　1號木杆轉動法

　　要學生藉著前腳的修正站法，設定大部分的重量在後腳。從這個動作要學生開始全揮杆，且重量不能向前移。下半身的動作不能改變。

　　目的：帶給學生正確的圓周運動、正確水平高度及向上擊球的感覺。這方法有助於避免學生不正確地往前移。

　　左手不完整握法

　　許多球友的右曲球是來自觸球時引導手的緊繃與壓力，因而阻礙了球杆的有效釋放。因此，針對這個問題，要學生的引導手只用前兩隻手指握杆。下方手則採正常握法。

　　目的：教導學生在觸球時的正確釋放感覺。

　　背對目的法

　　要學生做完設定並確定目的。使雙手及雙臂保有原來狀態，雙腳往後轉90度。這可促進一個往內側起動揮杆及通過觸球的路徑。

　　目的：有助於促進正確的球杆釋放。同時也促成內側的擊球路徑。

　　杆頭趾部向上/向上法

　　要學生拿七號鐵桿做好瞄球。從這個動作，直接上杆到腰際高度。向學生解釋杆頭趾部現在是指向上，且與脊柱平行。送杆應與上杆成映象相反。要學生也注意在送杆時杆頭指部的對向。

　　目的：有助於消除學生求得速度的慾望，代之以紮實觸球的重要性。

　　杆頭指部「向內」法

　　既然視像是學習過程的必要部分，這個方法可促進一個較誇大的正確擊球動作。要學生做出正常的瞄球動作。接著使他轉動杆面至杆頭指部指著球。請學生試著這個動作，並試著以此方式完成觸球。

　　目的：藉著使用這個誇大的方法，與正確手部動作有關的正常轉動便可輕意地得到。以此方法學生可克服與正確釋放技巧相關的恐懼。

　　設定動作等於觸球動作法

　　向學生解釋設定動作何以如此重要的原因，因為這是他們必須回覆的相同基本動作，以確保紮實的擊球。

　　目的：這是一個加深專注力於每一球的設定動作心法。

　　後手釋放法

　　要學生以中鐵桿做幾次揮杆，然後要他在觸球前放開後方手，讓前方手完成正常的送杆。注意：有些學生或許會試著在釋放後保持前手臂打直。在此一時刻，顯示了何以前手臂必須釋放，以做出上杆時手臂映象動作的原因。

　　目的：有助於觸球時的方正杆面。

　　兩腳靠攏法

　　要學生兩腳靠攏而立，用中鐵桿做出適度的揮杆。如果能保持正確的握法及放鬆的手臂，球杆將可從上杆流暢地變成下杆，且學生的平衡也可維持。

　　目的：培養一種可以避免不必要身體動作，促進雙手、雙臂及身體和諧的揮杆。這個方法可建立一個不費力且強力揮過球的動作。。

　　神奇地毯法

　　要學生想像在球上方掛了一張地毯，以致於它的面是垂直於目的線。要求學生好似撣灰塵地用整支球杆打在地毯上。

　　目的：幫助學生在觸球區釋放球杆，並反制在觸球前身體就超前於球。

　　避免左曲球的練習法

　　轉頭法

　　許多學生因在觸球時頭部動作卡死，而打出左曲球，這有礙於完成正確的轉肩。修正這種錯誤的簡易法是，要學生在不改變身體高度或脊柱角度下，轉動頭部。

　　目的：促進一個連續性的雙肩轉動直到自然的完成動作。這也可以保持雙臂動作至正確的收杆為止，通常可避免導致左曲的一般錯誤。

　　木條起杆法

　　這個特殊方法可促進杆頭以較直線的方式起杆，而不是球友一般所熟悉的向內。將球杆末端15-18英寸處靠在木條上，以致於杆頭在瞄球時是高於地面。做好正常的瞄球動作，且杆身是靠在木條另一端的邊角上。木條的末端應與後腳對齊。以此方式，起杆將受木條所控制，直到球杆通過後腳為止。

　　目的：促進正確的起杆動作，而不是太過向內那種路徑。過早向內的起杆通常會導致下杆時的由外向內路徑、及觸球時的杆面關閉。這種動作通常會產生左拉左曲球。

　　向前走法

　　要學生打完球後，以一個平順的往目的方向走的動作，來延伸送杆。後半身在此動作中可超前半身。

　　目的：確認重量已轉至前腳

　　雙平行預設法

　　要學生拿一支中鐵桿做出正常的瞄球動作。光只用雙手，將球杆設定在雙平行位置。在此動作，杆身同時平行於地面與目的線。有一點很重要需要注意的是，雙臂仍維持在原先瞄球時的狀態。經過此動作時應會稍為停頓，然後再完成正常的上杆。

　　目的：促進雙手在上杆頂點與觸球時的***、或去除不當的手部動作。

　　兩手平衡法

　　下方手指稍為往後握，包住上方那隻手。用這種平衡式握法做出正常的揮杆。

　　目的：透過更平順的下杆轉換來平衡兩邊。感覺雙手通過觸球時的平衡力量。

　　單手挖起杆法

　　要學生只用上方手握好一支沙坑挖起杆。下方手放在背後。做出緩和的半揮杆，感覺由前半身帶領揮杆。

　　目的：促進前手臂在揮杆中的角色。也同時確定突然的方向改變是不必要且沒效用的。

　　超粗握把法

　　為消除過度的手部動作，一條很大的握把可能有所幫助。學生就握著這種握把正常地揮杆。

　　目的：粗大的握把可限制過度的手部動作，並促進擊球的正確感覺。

　　後方手拋球法

　　先做出正常的瞄球動作，不握球杆，後方手握住一顆球。僅以手臂往後揮，不帶任何的手部與手腕動作，然後沿著目的線拋出球。

　　目的：使學生熟悉帶有後方手臂的正確動作。

　　改善劈起球的練習法

　　拋球法

　　不握球杆，要學生從練習果嶺旁的任何距離，以後手臂拋出球。

　　目的：因為劈起球的距離會變化，養成打出每一種特定球所需的動作大小與速度感，這是相當重要的。

　　低手勢挖起杆法

　　要學生做出打短劈起球的正常瞄球動作。前手放開，由後方手單獨揮動球杆。

　　目的：讓學生感覺打出成功的短劈起球所需的柔軟且***的手部動作。

　　觸球動作法

　　要學生在瞄球時先將重量預設在前半身。這可藉著後腳跟完全離地及後腳往前腳靠而達成。

　　目的：短劈起球不需太多的能量轉移至後腳，這個方法可藉著先設定好觸球動作而避免不必要的動作。

　　高度與距離法

　　找出不同高度的物體，並要學生從不同的距離打過這些物體。

　　目的：培養彈道或以備不同挖起杆球之需，並磨練必要的技巧。

　　硬地法

　　要學生從不良的硬地球位練習中距離的挖起杆球。

　　目的：在這種球位建立自信後，當面對正常的球位時就好像一定不會失誤。

　　後方手放開法

　　為使得前半身可正確地動作，在觸球時要學生放開後方手。這可教導學生不要去「撈起」球。

　　目的：避免學生以強勢手「撈起」球，促進雙臂正確地揮杆

　　雙重疊握法

　　要學生以雙重疊握法打劈起球。這可避免學生以強勢手「撈起」球。

　　目的：避免以強勢手「撈起」球，促進雙臂正確地揮杆。。

　　改進切球練習法

　　切球小注解：學生應清楚地明瞭切球動作可因情況的不同而使用不同的球杆。

　　前導手切球法

　　要學生做出重量壓在前腳的縮窄站位動作。只用前導手握住球杆，以切球的方式將球打向目的。

　　目的：切球動作中不需手腕動作，這個方法可以加強此一觀念。

　　不良球位切球法

　　當面對不良球位時，要學生在所要打之球的後方10英寸處，擺上另一顆球或網球。在不碰到另一顆球之下，繼續做正常的切球動作。

　　目的：有助於達到從不良球位切球所需的陡峭路徑。

　　兩球伸展法

　　要學生做出正常的切球站位，再將一顆球沿著目的線放在所要打之球的前方。以切球動作將兩顆球一起打向目的去。

　　目的：切球的問題之一是，手會傾向於停在觸球那一刻。因此，藉著逐漸擴大兩顆球的間距，學生將可養成正確動作所需的正確伸展。

　　切進籃子法

　　有時候切球或許要用大角度的球杆。要學生將球切進10呎外的小籃子中。

　　目的：培養觸感、感覺及掌握精確切球的必備事項。

　　向前滑行法

　　沿著目的線放一支球杆，以致於握把的末端正好在原擺球位置。做好切球的站位，將手中球杆的杆面頂住地上那一支。在不做出上杆下，要學生嘗試將地上的球杆往目的方向推。

　　目的：在這個特別的方法中，做出使球杆沿著地面滑動的必要動作，類似於成功切球所需的技巧。

　　延長杆身切球法

　　要學生自己挑一支球杆，並做好正常切球的動作。然後教練再將另外的一支桿身放在學生的前方那隻手中。在手握兩支桿身下，要學生做出正常的切球動作，且由於多出來的杆身會打在身體上，學生便不可能使手腕折起。

　　目的：避免切球時的過度手部動作。

　　防止撈起法

　　要學生以握把末端頂住前手臂，並做出正常的切球、握杆。學生在切球時握把末端應可頂在前手臂。

　　目的：避免以強勢手撈球並促進穩固的手腕動作。

　　改進推杆練習法

　　頭部固定法

　　要學生將一個球標壓入地面。把球直接放在它的上面。在離洞5-6尺的情況，直接將球推向洞去。在球推出之後，眼睛應該還看著球標。靜聽球墜進洞去。

　　目的：避免在場上推杆時時，不必要的干擾性身體動作。

　　感覺法

　　要學生準備好推一記中等距離的球。在做好設定動作後，雙眼與頭部都專注在那個洞口。再以平常的推法推出，只運用感覺，試著將球推進。

　　目的：本方法的目的是去信任推杆的「感覺」。雙眼及頭部的動作便無法再幹擾推杆。

　　送杆法

　　短推杆失誤的主要原因是，在過程中的減速。這現象通常是因為上杆太長。要學生準備好推2-3尺的距離，將杆頭擺在地上並與球接觸。在不做上杆下，直接將球往前送出。

　　目的：有助於學生克服下杆這一部分的恐懼。也有助於學生了解，打短距離球做大上杆是不必要的。

　　距離法

　　太多的學生太關心於推杆路線，而未留意正確的速度控制。要學生在不同的距離下，往果嶺的邊緣推去。因為不牽及任何的路線問題，學生會只專心於球的推出距離。

　　目的：培養推杆最重要的一部分──速度控制。

　　雙眼閉上法

　　在學生成功推進幾顆5-6呎的球后，要他閉上雙眼推幾次。

　　目的：幫助學生培養本能反應，或對球洞的位置感及信任非操控性的推法。

　　兩球法

　　在果嶺上放兩顆球，並使它們互相接觸。在心理上想像有一條線通兩球的中央。沿著那一條想像線推出中距離的球。

　　目的：如果杆面接觸第一顆球時是方正的，兩顆球會沿同一路線滾。如果杆面是開放或關閉，球便會因而偏離。

　　距離與方向法

　　朝著反洞口方向的直線上擺6至8顆球。要學生從最短開始推，並算算進了幾顆。

　　目的：帶給學生距離與方向感。也有助於瞭解，先決定速度然後才是方向。

　　定點推杆法

　　有太多的球友，在面臨轉折推杆時，變得太過於在意洞的本身。因而，一般都會傾向於抓得不夠。要學生只要選擇所要路線上兩尺之外的點，試著以適當的速度送球通過該點。

　　目的：讓學生以此建立信心，他們將可瞭解球自己會去找洞。

　　速度與觸感法

　　要學生推球至果嶺上任何大約10尺的點。在不移開球下，再推出第二球，並要超過先前的球一尺。學生繼續往外增加距離，且是後一顆要比前一顆多10尺。這方法也可以縮小第二推的距離。

　　目的：速度是偉大推杆的基本要求，本法可幫助學生調節力道、並培養速度及觸感的數值化。

　　網球法

　　要學生站離洞約4-5尺。改用網球來代替高爾夫球，再往洞推幾顆球。當這要求變得太容易時，改用一般的高爾夫球來推。

　　目的：藉著推較大的球，必須要有更好的速度與準確度。回到一般高爾夫球時，洞口看起來好像變大了，推進洞也會愈簡單。

　　兩呎繞圈法

　　離洞約兩尺的範圍繞圈擺六個球。要學生小心地做設定動作，推出球後停在送杆動作，直到球進洞為止。記住成功推杆的感覺，在不遲疑下照著那個感覺推出其它球。

　　目的：無懼於短推杆球並體認成功的感覺。

　　兩片木板法

　　針對短推杆法，用二片2 ×4英尺的木板組成一個軌道，要學生在其中推球。這個主意是試著不讓杆頭在過程中碰到木板。

　　目的：有助於正確的推杆路徑，直上且直下。