太極樁功練習的要求

　　太極樁功是太極拳的精華之所在,對亞健康人群的身體和心理健康調節有著良好的效果。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　***1***頭易正

　　頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語講:“上不正，則下斜”，頭正神清，神態端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統領全身之意。

　　***2***肩易順

　　順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無拘禁、高聳之狀，以合出勁之態，此勢乃此樁基本架式要求。

　　***3***胸易出

　　出胸者，人之威嚴在於胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利於腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。

　　***4***腰易穩

　　腰，為人身骨節的中心主宰，是人身四肢上下運動的紐帶，乃重心之所繫。因此，腰肢最要緊的是穩，穩而厚重則堅實，上、下行氣不滯，則出勁不空。

　　***5***足易堅

　　足堅者，兩足放平，大趾內側用力向下扣，使腳部穩穩的立於地上，古語言：百力皆發於腳，足之堅穩否，將直接的影響步法、身形、發力的能力。練時，必使筋絡舒展，不可用拙力，否則足便不穩，焉能功成?

　　***6***膝易曲

　　膝要善曲，而曲中求直，則為下盤穩固之道。兩膝微曲而上、下伸展，使筋脈舒展，而下盤則堅。練時切不可用後天之拙力，拙力一生則足吃重力，便失之大地之穩重。

　　要知膝之拙力一生，真氣執行受到阻滯，身體不舒，身體關節即失之靈活，練習要有外撐之意。

　　***7***手易抱

　　抱元守一，是練太極內功的具體要求。行功時，兩手要向前合抱，猶如老翁抱樹。肘曲、腕平、五指自然分開，此乃站太極樁基本姿式，行功時，要儘量的使肘臂平行舒展，以達筋肉伸展，真氣執行自如之目的。

　　***8***脊骨直

　　脊骨是人身體的支撐所在，其內是眾多神經的通道，是支配人體活動，意識傳導的主要途徑。因此，此通道越是平直，則閱歷與神經意識的傳導，而使人動作敏捷，背直則腰易下，則身體上身鬆弛，真氣暢通無礙，其先天真力自出。

　　太極樁功放鬆的好處

　　1、“放鬆”是練好楊式太極拳的一種方法，也是一種手段，但不是目的。

　　2、“放鬆”有兩個方面的含意:一是意念的放鬆，即排除一切雜念和緊張狀態，集中精力練拳;二是肢體也要放鬆，即排除體內僵力。

　　3、“放鬆”是有意識的使全身關節、肌肉、整個骨骼鬆開、放展，使其韌帶拉長，忌僵硬。通過鬆開、放展，使全身有機地聯絡起來，更好地連結成一個整體， 這一點一定要下功夫揣摩。

　　4、“放鬆”是使肢體放展、引長之後，有沉重的自我感覺，這種感覺也就是具體體現人體與基本要領相互溝通的最初的一種自我感覺，也是勁的內在感覺;這種感覺應該介乎軟、硬之間，既不是軟，也不是硬;更不是區域性，而是全身。

　　5、“放鬆”猶如高溫溶解生鐵，“放鬆”又如高溫溶解拙力***僵力***。溶解後的鐵水似液體，但絕非食用水，溶解後的拙力似軟非軟，它是柔。

　　鐵水經過錘鍊，可以轉化為鋼，拙力經過訓練，可以由柔轉化為勁:“由鬆入柔，運柔成剛，剛柔相濟”。顯然，柔與軟、鐵水與食用水，應該說是兩碼事。