太極樁功放鬆的好處

　　目前太極拳運動已相當普及,不論是高校教學還是大眾健身,都熱衷於太極拳這一運動專案,但大多隻重視太極拳套路的習練,太極樁功往往被忽視,從而導致太極拳技術水平提高慢,健身效果不明顯。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　1、“放鬆”是練好楊式太極拳的一種方法，也是一種手段，但不是目的。

　　2、“放鬆”有兩個方面的含意:一是意念的放鬆，即排除一切雜念和緊張狀態，集中精力練拳;二是肢體也要放鬆，即排除體內僵力。

　　3、“放鬆”是有意識的使全身關節、肌肉、整個骨骼鬆開、放展，使其韌帶拉長，忌僵硬。通過鬆開、放展，使全身有機地聯絡起來，更好地連結成一個整體， 這一點一定要下功夫揣摩。

　　4、“放鬆”是使肢體放展、引長之後，有沉重的自我感覺，這種感覺也就是具體體現人體與基本要領相互溝通的最初的一種自我感覺，也是勁的內在感覺;這種感覺應該介乎軟、硬之間，既不是軟，也不是硬;更不是區域性，而是全身。

　　5、“放鬆”猶如高溫溶解生鐵，“放鬆”又如高溫溶解拙力***僵力***。溶解後的鐵水似液體，但絕非食用水，溶解後的拙力似軟非軟，它是柔。

　　鐵水經過錘鍊，可以轉化為鋼，拙力經過訓練，可以由柔轉化為勁:“由鬆入柔，運柔成剛，剛柔相濟”。顯然，柔與軟、鐵水與食用水，應該說是兩碼事。

　　太極樁功保護視力

　　1、眼法要隨著主要的手的動作而向前平視

　　凡動作變化首先用意識指導內部***內臟***向預定前去的方向作好安排，眼神先向預定前去的方向前視，然後身法、手法、步法跟上去,所謂“一轉眼則周身全動”。

　　這是“始而意動，繼而內動***內臟***，然後形動***外形***”的細緻的鍛鍊方法。這樣細心體會地去練，可以逐漸做到：意到、眼到、身到、手到、步到，說動一齊俱動，說到一齊俱到，“形神合一”，也就能達到練拳有精神的評語。

　　2、看人練拳時如何看出他的精神貫注

　　首先可以從眼法上來判斷。俗語說：“神聚於眼”，“眼為心之苗”，有些人在練太極拳時專將目光輪流注視左右手掌，不隨動作的轉移將目光前視，對鍛鍊視力的靈活性和延展及遠是沒有幫助的。

　　眼神不靈動，定式時目光不嚴正地前視，則意無所專注，勁不能充足，神不能團聚，必然使觀者感覺到練拳者毫無神氣。

　　那種採用靜坐時“垂簾閉目”式的眼半開半閉以及專視手掌的練法，除了對養靜有益外，對鍛鍊視力是沒有好處的。練拳時目光隨動作轉移而向前方遠處凝視，既能使眼球神經獲得訓練，也有助於視力的恢復和增強。

　　3、在花樹叢多的綠化環境中練拳

　　既有利於呼吸新鮮空氣，使身體能適應氣候的變化，也有利於視力的恢復和增強。一天有一定時間進行鍛鍊，對患病者大腦神經的恢復是有好處的。

　　每天在公園練拳者比在室內練拳者在療效上、健身效果上要好的多，其道理就在這裡。當然，在霧濃露重、烈風陣雨中練太極拳或鍛鍊氣功療法，是害多利少的。

　　4、練拳時能夠婉曲勻稱，氣勢相連

　　好像風中楊柳，搖曳生姿，富有節奏的情趣，是練功夫日久後，身手步協調，上下相隨，內外合一的表現，這是“誠於中，形於外”，裡邊有情有景，外形上才能顯示出氣象萬千的“神氣活現”。

　　而“神氣活現”，主要從眼法上透露。太極拳名家在演拳時“目光如電”，“目光四射”，“威而不猛”，不但在技擊作用上為了識透對方的動向，所謂“其機在目，敵情預曉”，以及先發制人地用眼法懾服對方。

　　在藝術形象上也由於目光的靈活有神使演拳富於生命力。

　　5、目光經由手指尖或中指間前視

　　意貫指尖，指肚著力，食指或中指勁到，餘指勁也到;手指尖勁到，足趾尖勁也到。眼神須照顧上下兩旁，要表現出大方、舒展、嚴肅、沉靜的神氣。勁只能貫到九分，神氣要貫到十分，勁似乎貫足而尚未貫足的時候，下一勢的動作就接著變動。

　　每勢完成時的“似停非停，停而不停”，是太極拳 “勢勢相承，著著貫串”的必要條件。“勁斷意不斷”，“斷而復連”，即是指的形式上似乎停頓，而意識仍然貫注，內勁仍然運轉。

　　6、對極度神經衰弱者

　　眼光隨手轉動向前平視即會感到頭暈者，可以採用靜坐時“垂簾閉目”式的眼半開半閉來練拳，這是可以根據情況作決定的。拳的練法要適應學者的體力條件，這是沒有問題的。