太極拳養生三要素及其練習要領

　　太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，下面是小編為大家整理的關於：太極拳養生三要素。歡迎閱讀!

　　太極拳養生三要素

　　健腦

　　太極拳要求精神專一，意動身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對大腦很好的鍛鍊;太極拳全身放鬆、動靜結合的鍛鍊方法有益於大腦皮層興奮、抑制的調整。

　　練身

　　太極拳要求身體中正安舒，有助於防治頸椎病等疾病;太極拳強調以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節節貫穿，周身一家，有助於關節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉換的鍛鍊，有助於增強身體的平衡性與靈活性。

　　太極拳通過肌肉張弛和關節的屈伸運動，對靜脈迴流心臟起到促進作用;太極拳還要求“形神合一”，意到、手到、足到、眼到，有助於視覺神經的鍛鍊與視力的改善等等。

　　練氣

　　中醫主張“氣為血帥，氣能生血”;太極拳主張“以意行氣，以氣運身”。習練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運動加強，對五臟六腑起到“按摩作用”，有助於加快人體氣血迴圈，這是藥物所達不到的效果。

　　太極拳練習要領

　　一、鬆靜安適，天然順遂

　　鬆，指形體而言，豈但肌肉要放鬆，連同骨骼、內臟、面板、毛髮都要鬆，全身各處無涓滴緩和感。靜，指意念而言，思維安靜集中，消除所有邪念，一心練功。練功時必定要放下任何雜務，二心一意，才會獲得良好功能。自然，這裡也指練功時不憋氣，不必僵力，動作與呼吸配合放任天然，絕不委曲。

　　二、意氣相隨，形神合一

　　以意領氣，動作與呼吸親密配合，意到、氣到、勁到。動功中動作與呼吸配合的個別法則是：合吸開呼，引吸放呼;回升吸氣，降落呼氣;蓄勁吸氣，發勁呼氣等等。總之，要放任自流，不可為了配合動作成心拉長呼吸，導致呼吸不暢，神氣凝滯。

　　三、立身中正，分清虛實

　　不管練動功仍是練靜功，都要求立身中正，中庸之道。不可左右搖擺，東倒西歪。詳細做法是：頭做作正，頸項鬆，鬆肩，沉肘，含胸，塌腰。身材挪動跟旋轉時，頭頸部與身軀四肢要高低一致，兩眼平視，百會穴與長強穴彼此貫注。在練功程序中，要細心領會重心的轉移，分清陰陽虛實，當真體會勁路是否暢通，動作是否順遂，不合乎要求時立刻調劑。練功時要貫串一動無有不動的練功準則，注意整體配合，做得手、眼、身法、步調和諧一致，精、氣、神、力、功專一一方，安分守己，精打細算。

　　四、練功時間及活動量

　　練功時光每次20分鐘至1個小時，逐步增添。運動量要依據個人身體素質機動部署，健康者以練完後身體稍感疲勞但精力舒服為合適。體弱者可著重練靜功，練動功時架式恰當放高，待身體強健再緩緩下降身法;體質強壯者可側重動功訓練，身法下低。

　　注意事項

　　病患者練功不宜過於疲勞，一覺得疲勞，就應即時休息，待膂力恢復後再持續練，免得加重病倩。

　　太極拳對人體的作用

　　一、 太極拳對神經系統的影響

　　練太極拳的要求心靜用意，以意導體，用意識來支配動作，使思想高度入靜，從而提高自我意識控制神經系統的能力。

　　太極拳運動強調緩慢自然，意、氣相合，排除一切雜念，意守丹田，在大腦皮層產生祛病強身良性反饋資訊的傳遞，能修復病灶，糾正惡性迴圈，抑制病情發展，有利於病體的恢復和休養。

　　太極拳還特別重視脊髓神經的放鬆和鍛鍊，要求脊椎上領下沉，節節鬆開又虛虛對準，結合拳勢變化，分別作蠶爬似蠕動，蛇行似的擺動，擰繩似的扭動，磨盤似的轉動，引動內氣穿脊貼背地執行，產生獨特的舒適愉悅感。

　　如白鶴亮翅，在鬆靜中抬手，在抬手中鬆靜亮掌……。通過太極拳鍛鍊，可以消除大腦神經的緊張疲勞，使人頭腦清醒，情緒活躍，促進神經系統和內分泌系統的平衡，使一些慢性病逐漸康復，是一項預防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。

　　二、太極拳對呼吸系統的影響

　　太極拳重意不重力，在練習上以養氣為主，與調息有關，要用動作去影響呼吸，使呼吸也成為一個運動，方能在完整的運動中得到更高的健身效果。

　　拳勢呼吸有增強呼吸機能，擴大肺活量，提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”，採用的是深長的複式呼吸，使胸部寬靜，腹部充實，提高呼吸機能的永續性，改善肺的通氣功能。

　　舌抵上顎，用舌尖輕抵，就能發揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通，有利於血脈迴圈。根據醫學原理，增強呼吸是醒腦的手段之一，對腦萎縮有治療效果。

　　而太極拳運動所強調的“深長勻靜，氣沉丹田”的腹式呼吸，能使膈肌有節奏地增大上下運動，使肺泡能夠充分地發揮作用，吸入更多的氧氣。

　　如雲手時，先意識雲手，指揮手足運動，左手往左運吸氣，右手往右運呼氣……這樣動中有呼吸，呼吸中有動作，同時做到了“意與氣合”、“氣與力合”，這就是太極拳的內三合。

　　太極拳腹式呼吸深度的鍛鍊，使處於胸腹之間的橫膈肌隨著深長的呼吸不停地運動。對肝、脾、胃起到了按摩的作用，促進了腹腔的血液迴圈和胃腸消化功能。在練拳時，每聽到嘰嘰咕咕的腸鳴聲，就會使你感到特別舒服。

　　三、太極拳對心血管系統的影響

　　人體衰老除了心血管系統變化外，最容易覺察的是運動系統的衰退變化。太極拳運動的鬆沉自然，綿綿不斷，有利於微迴圈功能的改善及毛細血管內外物質交換，促進細胞組織的氧含量，減少肌肉內乳酸的堆積，減輕疲勞，有利於健康。

　　同時太極拳運動能促進高密度脂蛋白的合成，中和並清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。

　　拳勢運動能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作週期性的收縮與舒張，促進靜脈血液迴流，能及時補充營養，排除廢物，維護身體健康。

　　此外，練太極拳時，胸廊的放鬆擴大，使心肌外圍壓力減少，收縮差增大，排血量增多，組織器官得到的氧分增多。

　　實踐和理論都證明太極拳是一種強度適中、動靜平衡的有氧運動，可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，改善脂質代謝，提高心肺功能，減少外周血液迴圈的阻力，從而減輕心臟的工作負擔。

　　國內專家認為，對於處於第2、3期的高血壓患者，可以選擇太極拳中的一些自然、放鬆的動作，如“雲手”、“野馬分鬃”。所以，太極拳被人們譽為“心血管的保護神”。

　　四、太極拳對骨骼肌肉的影響

　　練太極拳時要求“含胸拔背”、“鬆腰落胯”、“以腰為軸”，全身上下，肌肉關節，四肢百骸都要參加活動，使脊柱得到充分的鍛鍊。

　　其次太極拳各個動作要走弧線，前後連貫，圓轉曲折，全身上下都有或大或小，若明若暗的圓動作在和諧地進行，能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當而均勻的活動。

　　因此，堅持練太極拳能促進肌肉堅實，關節靈活，周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液迴圈和新陳代謝,深圳龍崗搬家公司，對延緩老年人體能和肌肉功能減退，保持關節靈活性，預防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質疏鬆，起著良好的調節作用。

　　太極拳的動作緩慢，虛實分明，步法穩健。在整個練習過程中，身體的重量由腿結合虛實的轉換交替負擔，這樣，下肢骨骼相對受力的時間較長，加上“三合”技術的要求，骨骼正常受力，久而久之，骨骼強壯有力，大大提高了對骨骼系統的鍛鍊作用。

　　所以，太極拳運動用多弧形動作鍛鍊機體，也都是腰部走弧形或圓的外在表現，符合人體骨骼運動的規律。

　　武術界有“太極腰、八卦步”之說，可見腰在太極拳中的重要。如“閃通臂”轉“搬攔捶”，當腰腳向後轉，同時左手上轉到左額前、右手轉到右腰前，都在右腰前腰，長期從事太極拳運動，對增強骨骼、肌肉運動系統有良好的效果。

　　綜上所述,市民搬家小型化趨勢，太極拳運動是一種合乎人們生理規律，輕鬆柔和的運動。它不僅是一項多功能、高價值的體育運動，且是一項較好的醫療保健的體育專案。

　　所以，要想收到強身健體的最佳效益，一要有生命不息、練拳不止的恆心，做到晨昏無間，寒暑不易。像吃飯睡覺一樣，不可一日不練;二要把練拳提到熱愛、繼承和發揚祖國傳統文化的高度，不急不懈，循序漸進，知理明法，精益求精。那麼，太極拳回報你的將是“延年益壽不老春”。