太極拳養生三要素及其練習要領
太極拳為武術拳種之一,是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產,下面是小編為大家整理的關於:太極拳養生三要素。歡迎閱讀!
太極拳養生三要素
健腦
太極拳要求精神專一,意動身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對大腦很好的鍛鍊;太極拳全身放鬆、動靜結合的鍛鍊方法有益於大腦皮層興奮、抑制的調整。
練身
太極拳要求身體中正安舒,有助於防治頸椎病等疾病;太極拳強調以腰為軸,對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節節貫穿,周身一家,有助於關節韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉換的鍛鍊,有助於增強身體的平衡性與靈活性。
太極拳通過肌肉張弛和關節的屈伸運動,對靜脈迴流心臟起到促進作用;太極拳還要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助於視覺神經的鍛鍊與視力的改善等等。
練氣
中醫主張“氣為血帥,氣能生血”;太極拳主張“以意行氣,以氣運身”。習練太極拳可使呼吸逐步加深,通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩作用”,有助於加快人體氣血迴圈,這是藥物所達不到的效果。
太極拳練習要領
一、鬆靜安適,天然順遂
鬆,指形體而言,豈但肌肉要放鬆,連同骨骼、內臟、面板、毛髮都要鬆,全身各處無涓滴緩和感。靜,指意念而言,思維安靜集中,消除所有邪念,一心練功。練功時必定要放下任何雜務,二心一意,才會獲得良好功能。自然,這裡也指練功時不憋氣,不必僵力,動作與呼吸配合放任天然,絕不委曲。
二、意氣相隨,形神合一
以意領氣,動作與呼吸親密配合,意到、氣到、勁到。動功中動作與呼吸配合的個別法則是:合吸開呼,引吸放呼;回升吸氣,降落呼氣;蓄勁吸氣,發勁呼氣等等。總之,要放任自流,不可為了配合動作成心拉長呼吸,導致呼吸不暢,神氣凝滯。
三、立身中正,分清虛實
不管練動功仍是練靜功,都要求立身中正,中庸之道。不可左右搖擺,東倒西歪。詳細做法是:頭做作正,頸項鬆,鬆肩,沉肘,含胸,塌腰。身材挪動跟旋轉時,頭頸部與身軀四肢要高低一致,兩眼平視,百會穴與長強穴彼此貫注。在練功程序中,要細心領會重心的轉移,分清陰陽虛實,當真體會勁路是否暢通,動作是否順遂,不合乎要求時立刻調劑。練功時要貫串一動無有不動的練功準則,注意整體配合,做得手、眼、身法、步調和諧一致,精、氣、神、力、功專一一方,安分守己,精打細算。
四、練功時間及活動量
練功時光每次20分鐘至1個小時,逐步增添。運動量要依據個人身體素質機動部署,健康者以練完後身體稍感疲勞但精力舒服為合適。體弱者可著重練靜功,練動功時架式恰當放高,待身體強健再緩緩下降身法;體質強壯者可側重動功訓練,身法下低。
注意事項
病患者練功不宜過於疲勞,一覺得疲勞,就應即時休息,待膂力恢復後再持續練,免得加重病倩。
太極拳對人體的作用
一、 太極拳對神經系統的影響
練太極拳的要求心靜用意,以意導體,用意識來支配動作,使思想高度入靜,從而提高自我意識控制神經系統的能力。
太極拳運動強調緩慢自然,意、氣相合,排除一切雜念,意守丹田,在大腦皮層產生祛病強身良性反饋資訊的傳遞,能修復病灶,糾正惡性迴圈,抑制病情發展,有利於病體的恢復和休養。
太極拳還特別重視脊髓神經的放鬆和鍛鍊,要求脊椎上領下沉,節節鬆開又虛虛對準,結合拳勢變化,分別作蠶爬似蠕動,蛇行似的擺動,擰繩似的扭動,磨盤似的轉動,引動內氣穿脊貼背地執行,產生獨特的舒適愉悅感。
如白鶴亮翅,在鬆靜中抬手,在抬手中鬆靜亮掌……。通過太極拳鍛鍊,可以消除大腦神經的緊張疲勞,使人頭腦清醒,情緒活躍,促進神經系統和內分泌系統的平衡,使一些慢性病逐漸康復,是一項預防和治療老年人因動脈硬化所引起的高血壓的理想運動。
二、太極拳對呼吸系統的影響
太極拳重意不重力,在練習上以養氣為主,與調息有關,要用動作去影響呼吸,使呼吸也成為一個運動,方能在完整的運動中得到更高的健身效果。
拳勢呼吸有增強呼吸機能,擴大肺活量,提高吐故納新能力的效果。太極拳要求“含胸拔背”、“氣沉丹田”,採用的是深長的複式呼吸,使胸部寬靜,腹部充實,提高呼吸機能的永續性,改善肺的通氣功能。
舌抵上顎,用舌尖輕抵,就能發揮“橋”的作用。把人體任督二脈溝通,有利於血脈迴圈。根據醫學原理,增強呼吸是醒腦的手段之一,對腦萎縮有治療效果。
而太極拳運動所強調的“深長勻靜,氣沉丹田”的腹式呼吸,能使膈肌有節奏地增大上下運動,使肺泡能夠充分地發揮作用,吸入更多的氧氣。
如雲手時,先意識雲手,指揮手足運動,左手往左運吸氣,右手往右運呼氣……這樣動中有呼吸,呼吸中有動作,同時做到了“意與氣合”、“氣與力合”,這就是太極拳的內三合。
太極拳腹式呼吸深度的鍛鍊,使處於胸腹之間的橫膈肌隨著深長的呼吸不停地運動。對肝、脾、胃起到了按摩的作用,促進了腹腔的血液迴圈和胃腸消化功能。在練拳時,每聽到嘰嘰咕咕的腸鳴聲,就會使你感到特別舒服。
三、太極拳對心血管系統的影響
人體衰老除了心血管系統變化外,最容易覺察的是運動系統的衰退變化。太極拳運動的鬆沉自然,綿綿不斷,有利於微迴圈功能的改善及毛細血管內外物質交換,促進細胞組織的氧含量,減少肌肉內乳酸的堆積,減輕疲勞,有利於健康。
同時太極拳運動能促進高密度脂蛋白的合成,中和並清理低密度脂蛋白,以保持血管壁的彈性和血管腔的通暢。
拳勢運動能推動骨骼肌、胸腔、腹腔作週期性的收縮與舒張,促進靜脈血液迴流,能及時補充營養,排除廢物,維護身體健康。
此外,練太極拳時,胸廊的放鬆擴大,使心肌外圍壓力減少,收縮差增大,排血量增多,組織器官得到的氧分增多。
實踐和理論都證明太極拳是一種強度適中、動靜平衡的有氧運動,可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解,改善脂質代謝,提高心肺功能,減少外周血液迴圈的阻力,從而減輕心臟的工作負擔。
國內專家認為,對於處於第2、3期的高血壓患者,可以選擇太極拳中的一些自然、放鬆的動作,如“雲手”、“野馬分鬃”。所以,太極拳被人們譽為“心血管的保護神”。
四、太極拳對骨骼肌肉的影響
練太極拳時要求“含胸拔背”、“鬆腰落胯”、“以腰為軸”,全身上下,肌肉關節,四肢百骸都要參加活動,使脊柱得到充分的鍛鍊。
其次太極拳各個動作要走弧線,前後連貫,圓轉曲折,全身上下都有或大或小,若明若暗的圓動作在和諧地進行,能使肌肉骨骼和韌帶同時得到適當而均勻的活動。
因此,堅持練太極拳能促進肌肉堅實,關節靈活,周圍軟組織和韌帶保持旺盛的血液迴圈和新陳代謝,深圳龍崗搬家公司,對延緩老年人體能和肌肉功能減退,保持關節靈活性,預防脊柱畸形、駝背、彎腰、骨質疏鬆,起著良好的調節作用。
太極拳的動作緩慢,虛實分明,步法穩健。在整個練習過程中,身體的重量由腿結合虛實的轉換交替負擔,這樣,下肢骨骼相對受力的時間較長,加上“三合”技術的要求,骨骼正常受力,久而久之,骨骼強壯有力,大大提高了對骨骼系統的鍛鍊作用。
所以,太極拳運動用多弧形動作鍛鍊機體,也都是腰部走弧形或圓的外在表現,符合人體骨骼運動的規律。
武術界有“太極腰、八卦步”之說,可見腰在太極拳中的重要。如“閃通臂”轉“搬攔捶”,當腰腳向後轉,同時左手上轉到左額前、右手轉到右腰前,都在右腰前腰,長期從事太極拳運動,對增強骨骼、肌肉運動系統有良好的效果。
綜上所述,市民搬家小型化趨勢,太極拳運動是一種合乎人們生理規律,輕鬆柔和的運動。它不僅是一項多功能、高價值的體育運動,且是一項較好的醫療保健的體育專案。
所以,要想收到強身健體的最佳效益,一要有生命不息、練拳不止的恆心,做到晨昏無間,寒暑不易。像吃飯睡覺一樣,不可一日不練;二要把練拳提到熱愛、繼承和發揚祖國傳統文化的高度,不急不懈,循序漸進,知理明法,精益求精。那麼,太極拳回報你的將是“延年益壽不老春”。
太極是有利全身的養運動