陳式太極拳的行拳原則

　　現今人們主要是以陳式太極拳和楊式太極拳為主進行體育鍛煉,下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　行拳原則一、順逆纏絲的螺旋運動

　　順逆纏絲的螺旋運動是陳式太極拳非常重要的運動方式，一舉動，周身俱要輕靈，動作須節節貫串，一動全動，要熟練掌握才行。

　　下肢旋踝轉腿，上肢旋腕轉膀，中間旋腰轉脊，螺旋纏繞節節上升，以求纏絲勁的完整一氣。

　　其勁起於足跟發於腿，主宰於腰脊，通背貫臂，形於手指。毋使有缺陷處，毋使用凹凸處，毋使有斷續處，一纏到底，摺疊轉換接下勢。

　　行拳原則二、上下相隨的虛實運動

　　立身須中正安舒，支撐八面，尾閭正中神貫頂。身體重心的垂直線，不離開兩腳間距離的中間1/3，謂之“中土不離位”。

　　如此，方可靈活地轉換虛實。而變換靈活的內在根由，則在於意氣轉換的靈活。譜雲：意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉虛實須留意也。

　　虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有一虛一實。雙手要分虛實，雙足要分虛實，手與足也要上下相隨，分清虛實。

　　為了細緻地掌握這種虛實，則須要“中”不要“偏”，要“沉”不要“重”，要“輕”不要“浮”。須知：雙輕、雙沉、半輕半重是3個無病的虛實。

　　行拳原則三、腰脊為主宰的節節貫串運動

　　太極拳要練在身上，不要練在手上，須知腰脊為第一主宰。行拳時以腰脊為中心，領導全身9個主要運動關節依次動作，螺旋纏繞，一動全動。

　　譜雲：周身節節貫串，毋使絲毫間斷。只有動用身法，用上腰勁，才能達到這個目的。

　　行拳原則四、相連不斷的一氣呵成運動

　　往復須有摺疊，進退須有轉換，這是在手法和步法上的必要措施。在開合、收放時，要有“收即是放”和“放即是收”的意和勁。勁斷意不斷，意斷神可接。

　　內意和外神始終寓於動作之中，起伏動盪，內外相合。故，整套拳架演練時，中間沒有洩勁的地方，也沒有意馳的時候，須自始至終勢勢相連，一氣呵成。

　　練好陳式太極拳的要素

　　練太極拳講求的是心靜體鬆，學習太極拳能陶冶情操，提高我們的思想境界，無論老少學習太極拳都有好處。

　　一、靜

　　靜就是安靜,平心靜氣的意思。學太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。其次,是需要一個安靜的場所。

　　鍛鍊時,應堅持一早一晚,要事先選擇一個清靜的地方。地方清潔衛生,可免於疾病傳染;環境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡慾,去掉輕浮、張狂之氣。

　　總而言之，練習太極拳要在靜字上狠下功夫，靜下來後，可以專心考慮，細心揣摩。練好每個招式動作，分清虛實、開合等基本要領。

　　才能逐步領悟,姿勢趨於正確,較快地納入太極拳的軌道。久後,自會達到“意之所向,全神貫注”之境。

　　二、意

　　太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內功拳。這就是說,太極拳的一著一勢,一舉一動都是以意來作指導的,領先的。什麼是意?意就是心思,就是思想。思想想到那裡,手就執行到那裡,心裡怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在執行。

　　用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動作總是以意來領先的。拳論說：“以心為主,而五官、百骸無不聽命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個意思。

　　概括的說，意就是大腦，是大腦神經，大腦是全身神經的樞紐，發號司令的指揮部門，周身肌膚、關節、五臟六腑都要聽從於大腦，在神經意識下支配運動。

　　陳式太極拳的技術特點

　　一、動作纏繞，式式相連

　　就是運動如纏絲，在纏絲運動過程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機失勢是病。因此，在運動中一式結束，要用摺疊手法轉換接下一式，使動作之間沒有斷續處。

　　二、剛柔相濟，快慢相間

　　初學太極拳一定要求慢，動作慢了才有建立動力定型和糾正姿勢的機會，才能檢查出不順隨的地方。隨著動作的熟練，可以加快速度。轉關摺疊處要慢，體現出似鬆非鬆、將展未展、留戀繾綣，過了轉關處，就要加快速度，當運勁到落點時最快。

　　初學太極拳要慢練，當到了一定境界之後，要做到快慢相間，並且要相輔而生。

　　快慢相間也是人的天然，既是保健的需要，也是技擊不可少的。

　　三、對稱協調，姿勢圓滿

　　做到這一點，要注意五個方面。

　　一是意欲向下，必先寓下。

　　二是意欲向左，必先右去。

　　三是前進之中必有後撐。

　　四是上下左右，相吸相系

　　五是對拉拔長，曲中求直。