太極拳拳架與內外三合的關係

　　太極拳是中華傳統武術，習練太極拳能提高技擊技術，太極拳的運動特點柔和緩慢，那麼太極拳拳架與內外三合有何關係呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳的創編結合道家哲學思想，其拳架符合物理學原理，在練習中，要求協調一致，保持中正安舒。

　　太極拳一代宗師陳長興公在《太極拳十大要論》中的第六章講：“夫所謂三合者，心與意合，氣與力合，筋與骨合，內三合也;手與足合，肘與膝合，肩與胯合，外三合也。”

　　太極拳是心意相合，以心領意，以意行氣，以氣運身，動靜結合，內外兼修的整體健康運動。心如何想，意思就如何隨;內氣如何引，勁力就如何走。

　　太極拳是一項全身運動，要保持內外、上下、左右一致，做到一動無不動，一靜無不靜的特點。

　　全身筋骨、四肢百骸或順或逆、或上或下、或走弧線、或走圓圈，螺旋纏繞，動作或動或靜、或開或合、或剛或柔、或陰或陽地舞動;其身型穩如泰山，不偏不倚，外形規矩，拳架就此形成。因此，內外三合和拳架有著十分密切的關係。

　　以陳氏傳統太極拳的放鬆為例。首先是心靜下來，什麼雜念都沒有，只想太極拳，這是心的放鬆;心一放鬆，意隨其心指揮全身放鬆：鬆肩沉肘，圓襠開胯，眼平視正前，頭虛虛向上，五趾抓地，腳底湧泉穴虛空，呼氣下沉丹田，慢慢進入無極狀態。

　　陳氏太極拳傳人馬虹先生在講放鬆時，說放鬆有“鬆沉、鬆活、鬆展、鬆靜”四層意思。

　　練習太極拳要求放鬆，如何達到放鬆呢?胯部的放鬆是關鍵，只有胯放鬆了，虛實重心才能輕靈轉換。

　　上下才能相隨;胯放鬆，丹田才能轉動，打拳才能以腰為主宰;胯放鬆，才能周身一家發整體勁;胯放鬆，陰陽才能對稱，勁力才能八面支撐，拳架才能中正。

　　胯的放鬆有四層內容：胯的下沉、胯的纏絲轉動、胯的外向展開即雙腿的重心移動、呼氣下沉丹田、腰轉正、雙胯的最後放鬆。這也正是馬虹老師所講的鬆沉、鬆活、鬆展、鬆靜的過程。

　　在這裡，心為主宰，意氣相隨，內外三合無時無刻不在進行之中。心想胯要鬆沉，在心意的指引下，內氣催動臀和胯垂直下沉;心想鬆活，力起於腳跟、行於腿，再催動膝和胯先微向右再向後螺旋順纏;心想鬆展，胯和膝的榫關節鬆開，內氣入於骨髓之中，充於肌膚而使肩肘手、腰膝胯節節貫串，重心向左或向右移動;心想鬆靜，呼氣下沉丹田，雙胯放鬆，眼看正前。

　　鬆胯的全過程在內外三合之中完成，外形隨胯的放鬆必然是勁往上領、胯部鬆開、襠部撐圓、臀微內斂、上身中正、沉肩墜肘鬆腕，關節全部放鬆，從而形成規規矩矩的拳架。

　　又如攬扎衣一式，心想先引進落空，再發放對方，意氣相隨，上下肢就表現為上合下開，出右腳外套對方的左腿，眼看右，丹田內轉，右肩右肘右手向右向上逆纏旋轉，走肩、肘、手的節節貫串勁，內氣引領內勁穿筋過骨向外發放。

　　當右手推碾對方到我的右腳上方時，我塌掌根變順纏放鬆，使勁用到十分滿足，碾搓對方胸部，同時右膝扣擊對方膝蓋致其倒地。這時內氣達於小指掌側掌根，胸微左轉、左臀左胯螺旋下沉與右掌下塌碾推相對應，呼氣下沉丹田變放鬆，此時略微一停，但所停者只是外形放鬆的一瞬間，其內勁內氣實未停止。

　　右腿弓步，小腿垂直地面，腳尖45度斜向右外;左腿蹬步，腳尖垂直扣向正前，襠撐圓。過程之中，心與意、氣與力、筋與骨合上了;定勢時，右手與右足、右肘與右膝、右肩與右胯也合上了。全過程心領意隨，四肢百骸皆聽其令，內外三合各就各位，剛柔相濟，陰陽對稱，拳架中規中矩。

　　著名太極拳理論家陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中論述道：“天地間人為萬物之靈，而心又為五官百骸之靈。故心為一身之主。心一動，而五官百骸皆聽命焉。官骸不循規矩者，非官骸之過，實心之過也。”

　　太極拳拳架標準

　　一、外形

　　檢查一個學員的太極功夫如何，首先從外形看起，外形動作是否規矩。包括以下幾方面。

　　1、身法是否端正，美觀。上身端正，頂勁用意上領，鬆肩沉肘，內氣下沉，重心穩定。

　　學習太極拳首先要保持身正，要做到不偏不倚，這樣才能保證呼吸均勻，不會出現氣喘吁吁的現象。

　　2、拳式轉換，每個動作的起點、落點、執行路線、角度、方位變化是否正確，是否以腰為軸進行轉換。

　　3、手型手法，手型是否柔和，手法是否圓活，動作是否到位。

　　4、步型步法，步型是否正確，步法是否輕靈，落步是否穩健，方向、角度是否正確，是否能做到邁腿鬆胯。

　　在練太極拳腳上功夫的時候，要注重虛實轉換，搞清虛實的對稱關係，做到虛中有實，實中有虛。

　　5、重心是否在變化時保持穩定，特別是在轉身、蹬腳等動作中是否穩定。

　　6、眼神是否隨身而動。

　　7、放鬆是否能在練拳時做到放鬆。

　　二、內勁

　　有了正確的外形，掌握了動作的尺度，就會表現出精神和內氣的充足，用太極術語來講叫做內勁。主要表現在。

　　1、整體即動作各部之間協調，上下配合無縫隙。

　　2、捎節領、中節隨，根節摧。

　　3、呼吸內外呼吸相配合。

　　三、技法

　　技擊是太極拳的靈魂，沒有技擊含意的拳架，也就起不到很好的健身效果。

　　1、在練習太極拳有一段時間後，應在老師的講解下弄清每個動作用法，敵我所處的位置。

　　2、每個動作的技擊含意，也就是化發運用。

　　四、功力

　　功力是表示練習太極拳者的一項標準。一個有功夫的人，在練習時拳架低、重心穩、動作慢，呼吸深長，動作協調，虛實分清，用意指揮，動作以內帶外，處處圓活，精神貫注。

　　五、拳理

　　不但練習時合乎拳理要求，並能弄清太極拳的基礎理論。

　　1、太極拳的陰陽虛實規律。

　　2、有前即有後的理論根據。

　　3、有左即有右的運動方法。

　　4、互為根基的下肢變化。