背躍式跳高技巧

General 更新 2024年11月26日

  背躍式跳高是現代跳高運動裡最常使用的一種跳高方式。下面小編就為大家介紹這一種跳高方式的技巧。

  

  1、背越式跳高的助跑和起跳要結合好,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,不要過早的倒杆***向杆衝***,然後是空中的動作,剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

  2、提高自己的彈跳力,可以練習槓鈴和助跑起跳摸高。

  3、空中動作,可以通過下腰和原地過杆練習。

  4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

  5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。

  6、協調性訓練有各種體操技巧練習,各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。

  7、一般速度訓練可以30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時,全程助跑計時,後四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習,快速起跳練習。

  8、助跑步數為8—12步,前段跑直線,後段跑弧線,用離橫杆較遠的腿起跳。

  9、起跳離地後,保持伸展姿勢向上騰起,並在擺動腿及其同側手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉,使身體背對橫杆。

  10、當頭、肩越過橫杆後,及時仰頭、倒肩、展體,挺胞,並稍後收雙腿,形成杆上背弓姿勢,同時身體重心儘量靠近橫杆,以充分利用騰空高度。

  11、當身體重心移過橫杆後,應加速向上甩腿越過橫杆。過杆後以背部落墊。

  背躍式跳高完整階段

  1、助跑階段

  是指從起動開始,經過一段距離的跑動***全程助跑一般跑8~12步***,最後踏上起跳點的這一技術階段。一般包括起動方式、助跑路線、助跑距離和節奏等幾方面。

  2、起跳階段

  是指起跳腳踏上起跳點,在擺動腿的配合下,經過著地、緩衝、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術是跳高的關鍵技術。

  3、過杆與落地階段

  是指起跳騰空後,身體各部分利用合理技術動作越過橫杆,並安全地落在海綿包上的技術階段。

  背躍式跳高如何助跑

  一、技術特點

  背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優點是:

  1、助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便於加速和發揮速度。

  2、向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3、弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。

  4、最後一步與橫杆約成20度至30度角,以保證人體在騰空後,有一個適宜的相對於橫杆的垂直位移距離。

  二、助跑技術

  助跑的任務是獲得必要的水平速度,併為提高起跳效果和順利地越過橫杆創造條件。背越式跳高一般採用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1、直線助跑技術

  近似於短路途中跑技術,跑進時身體重心高而平穩上體適當前傾,後蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協調配合大幅度擺動。

  2、弧線助跑技術

  身體逐步內傾,加大外側腿臂的擺動幅度,保持頭、軀幹成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節奏感,尤其是最後幾步逐漸加快,到最後一步最快。

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