跆拳道腿法練習易範的錯誤

General 更新 2024年12月24日

  很多跆拳道初學者在學習跆拳道的腿法時容易犯一些錯誤,現在讓小編為您介紹一下學習腿法時易範的一些錯誤吧!

  前踢:

  描述:前踢是跆拳道最基本的踢法,對膝關節快速屈伸能力和膝關節四周的肌肉都是很好 的鍛鍊。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單,所以是初學者的第一個腿法。 根據跆拳道技術原理,跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。

  練習方法:保持基本姿勢***都以左勢為例***,右腳登地屈膝提起,送髖、頂髖,小腿快速向前踢出,高與腰平。迅速放鬆彈回,成摺疊狀,腳輕輕落下,恢復成實戰姿勢。

  易犯錯誤:1、直腿踢、直腿落,大小腿沒有摺疊。

  2、沒送髖,擊打距離短。

  3、提膝沒有貼近左大腿內側,向外繞弧線。

  橫踢:

  描述:橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

  練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,大小腿摺疊向上、向前提膝,左腳掌為軸擰轉180度,右膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向前踢出,收回,恢復成實戰姿勢。或成為右勢。

  易犯錯誤: 1、大小腿摺疊不充分,膝關節沒有夾緊。

  2、沒有正上提膝,走斜線,弧度過大。

  3、支撐腳轉動不足,踢出後直腿下落。

  下劈:

  描述:以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種,一般稱為劈腿,或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。

  練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,重心稍前移,右腳儘量上舉至頭頂上方,放鬆落下,上身保持直立,以腳掌擊打目標。輕輕落下,恢復成實戰姿勢。

  易犯錯誤:1、起腿高度不夠,重心沒有往上“飄”。

  2、上體過分後仰,以致不能恢復成實戰姿勢。

  3、落地太重。

  推踢:

  描述:推踢一般用於截、封對方的起腿,使之失去平衡。

  練習方法:保持基本姿勢,右腳登地屈膝提起,左腳以腳掌為軸,外旋約90度,重心往前壓,右腳向前方直線踢出,力點在腳掌,重心往前落下,恢復成實戰姿勢。

  易犯錯誤:1、收腿不緊,直腿起,容易被反擊。

  2、重心往下落,腿不能水平往下落。

  3、上體過分後仰,不利於銜接下一個技術,且易被反擊。

  黃帶的連踢技術:

  單腿連踢:同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如:左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。

  雙腿連踢:兩條腿進行兩次以上的踢擊。如:左橫踢+右橫踢。

  單、雙腿連踢練好後,再發展一步就是組合技術了。

  在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以後組合腿打基礎。

  側踢:

  描述:類似於散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多,因側踢後難以連續出腿,而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的,是不記分的。

  練習方法:保持基本姿勢,右腳登地起腿,屈膝上提,左腳以腳掌為軸,外旋180度,腳跟正對前方,右腿快速向右前方直線踢出,力點在腳跟,收腿、放鬆,重心向前落下,恢復成實戰姿勢。

  易犯錯誤:1、左腳跟轉動不及時,大小腿摺疊不充分。

  2、上體過分後仰,分散攻擊力量,

  3、踢完不及時收腿,缺乏彈性。

  後踢:

  描述:是跆拳道比賽中經常運用的踢法,其滲透性力量大,一般攻擊對方上腹部。常用於反擊橫踢。

  練習方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉,右膝摺疊向腹部收緊,右腿用力向攻擊目標直線踢出,重心前移落下,成右勢。

  易犯錯誤:1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用,造成攻擊偏離目標。

  2、轉身、出腿不連貫,中間有停頓。

  3、邊旋轉邊出腿,打擊走弧線。

  雙飛踢:

  描述:雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話,還可以三飛、四飛。

  練習方法:保持基本姿勢,右腳登地,身體騰空跳起,右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。

  落地迅速恢復成實戰姿勢。

  易犯錯誤:1、發力路線斜上,以腳內側接觸。

  2、直腿踢,沒有鞭打勁。

  擺踢:

  描述:以腳掌攻擊對手頭部,但是一般比賽不常使用,只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——後旋踢的基礎,轉身擺踢就成了後旋踢。

  練習方法:保持基本姿勢,右腳登地屈膝提起,左腳以腳掌為軸外旋180度,右腳向左前方伸出,用力向右側水平鞭打,重心向前落成實戰姿勢。

  易犯錯誤:1、發力過早,造成右腳在正前方時以落下。

  2、小腿沒有突然鞭打發力。

  後旋踢:

  描述:散打裡稱為轉身後擺腿。泰拳裡稱為虎尾腿。傳統武術也叫“大龍擺尾”。其力量大,出腿怪異,容易和其他腿法組合攻擊,屬於高階腿法之一。雖然外形相似,但是跆拳道的後旋踢在練法上還是有區別的。

  練習方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸內旋約90度,上身旋轉,重心前移,屈膝收腿,右腿向右後方最高點伸出並用力向右屈膝鞭打,重心在原地繼續旋轉,右腳落於起始位置,也就是身體旋轉360度。

  易犯錯誤:1、轉身、踢腿中間停頓,沒有一氣呵成。

  2、左腿轉動不足,造成攻擊的最高點沒有在正前方。

  3、上體晃動失去平衡。

  旋風踢:

  描述:是跆拳道特有的一種踢法,尤其是特技表演中經常用到。它是由橫踢演變而來,在橫踢中加入轉身動作,也稱為轉身橫踢。不過轉身速度要快,就像一陣旋風颳起。

  練習方法:保持基本姿勢,左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉一週,右腳屈膝上提,左腳登地跳起左橫踢攻擊,右、左腳依次落地成實戰姿勢。

  易犯錯誤:1、旋轉速度慢,出腿不連貫。

  2、重心沒有在原地旋轉,旋轉後找不到目標。

  3、距離掌握不好,離目標過遠、或過近。

跆拳道舞
浙江大學跆拳道協會
相關知識
跆拳道腿法練習易範的錯誤
跆拳道手刀練習法怎麼做
跆拳道技術練習的主要方法
跆拳道腿法之橫踢動作要領
跆拳道腿法之前踢動作要領
跆拳道腿法之轉身側踢動作要領
跆拳道腿法教學
跆拳道品勢練習五環節
跆拳道擊破練習技巧
跆拳道腿法之推踢如何掌握