運動前可以喝咖啡嗎

　　咖啡中含有多種營養物質,適量喝對人體有一定的好處，那麼?下面由小編為大家整理運動前可以喝咖啡的資料，希望大家喜歡!

　　運動前可以喝咖啡

　　咖啡可以加速脂肪燃燒的速度，咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒腦外，其含有的活化脂肪酶，可以將脂肪分解為脂肪酸和甘油，促進體內脂肪燃燒。一般來說，人們在喝完咖啡20分鐘後，體內的脂肪便開始燃燒。除了咖啡因具有減肥功效外，咖啡中的綠原酸，同樣具有和咖啡因一樣的功效，可以加速脂肪分解。兩者的結合作用，讓脂肪的分解變得更迅速。但並不意味著坐著喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身，一定要結合運動。最好是運動前的20～30分鐘內喝咖啡，這樣等到運動時，咖啡在人體中的燃脂效果可以達到極致，瘦身效果要比單純地運動好很多。

　　需要注意的是，雖然咖啡減肥效果好，但並不是說咖啡喝的越多燃燒脂肪的效果就越好，一杯已足夠，喝多也無益。對於孕期或者哺乳期的女性來說，不適宜和咖啡，以免影響身體健康。

　　運動前喝咖啡的好處

　　改善血液迴圈

　　最近，針對不常喝咖啡的人群，日本科學家研究了咖啡對這些人的血液迴圈的影響。每個參與者選擇喝一杯含咖啡因或者脫咖啡因的咖啡。然後，通過測量參與者的手指血液流量，科學家研究了他們的小血管的流動狀況。與喝脫咖啡因咖啡的參與者相比，75分鐘內，喝含咖啡因咖啡的參與者的血液流量多增30%。為了改善血液迴圈、增強運動效果，你需要增加肌肉的含氧量!

　　減輕痛苦

　　伊利諾伊大學的科學家發現,，如果你要進行時長30分鐘的高強度運動，那麼在運動前一小時喝兩到三杯咖啡，可以幫你減輕肌肉疼痛。結論：咖啡因可以推動你做難度更大的體能鍛鍊，從而更好地提高你的肌肉力量和耐力。

　　增強記憶力

　　約翰霍普金斯大學發表了一項研究，該研究發現,，攝入咖啡因24小時後人們的記憶力將增強。研究人員讓不常喝咖啡的人們看了一組圖片，5分鐘後，分別攝入安慰劑和200毫克的咖啡因。第二天，分別讓這兩組人記憶那些圖片，結果表明：攝入咖啡因的小組的得分明顯更高。運動期間，尤其是在人們必需記得某些具體動作時，這種大腦刺激十分有利。

　　保護肌肉

　　在一項動物研究中，考文垂大學的運動科學家們發現，咖啡因有助於減緩肌肉的老化過程。這種保護對膈肌***用於呼吸的主肌肉***和骨骼肌都卓有成效。結果表明，適量的咖啡因有助於維持身體健康，減少年齡帶來的相關風險。

　　加強肌肉力量

　　最近，發表在《應用生理學》雜誌上一項研究表明，運動後喝咖啡也可能對人們***尤其是每天鍛鍊的耐力運動員***的身體有益。研究發現,，經過4個小時的激烈***消耗糖原的***運動後，比起只吃含碳水化合物的食物,，再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原***以碳水化合物的形式儲存在肌肉中***是運動時重要的能量“儲蓄罐”， 它能推進力量的轉移，加強耐力。糖原的增加將給你帶來更大的儲備空間，這就表示你下次鍛鍊時能進行難度更高或時間更久的運動。

　　女人喝咖啡的壞處

　　1.當然，所謂“過猶不及”，再好的東西，也要“適可而止”。否則不管餐前餐後飲用，過量咖啡因都會發生心悸亢進***心臟跳得很厲害***，甚至精神恍惚、走路重心不穩等副作用。

　　2.原則上，咖啡以一天二至三杯為宜，如喝到四、五杯，大部分的人即會感覺噁心，所以要小心。不管那一種刺激性飲料均以每天不超過三杯為佳。

　　3.每天一杯咖啡足以導致人麻醉。如果將一個經常喝咖啡的人的咖啡量減半，就會引起他們頭痛、肌肉痛、疲勞、注意力不集中。研究人員建議，咖啡上癮也要被當作一種精神疾病來治療。

　　4.飲用過多的咖啡還會導致人癱瘓。

　　5.一次若連續喝咖啡三杯以上，會出現情緒緊張、憂慮、呼吸短促等現象。