小寒養生粥有哪些

　　小寒時節人體陽氣潛藏，此時休息好很重要，也可以服用該節氣的養生粥，有助於身體的健康。下面小編給大家介紹小寒養生粥，希望對你有用!

　　小寒養生粥

　　核桃粥

　　核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝痠軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

　　韭菜粥

　　韭菜內含有大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。熟韭菜甘溫補中。經常食用韭菜粥可助陽緩下、補中通絡。適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

　　銀耳粥

　　銀耳富含碳水化合物，脂肪，蛋白質、硫，鈣，鐵，鎂等營養物質，具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。常用於治肺熱咳嗽、肺燥乾咳、婦女月經不調、胃炎、大便祕結等症。

　　大米粥

　　大米是我們經常食用的一種傳統主食，有胃氣、補脾虛、壯筋骨、和五臟之功效，最適合在冬天的時候食用。大米的性味甘平，煮成粥來喝是人人都可以接受的。因此，冬季養生粥絕少不了它。

　　紅薯粥

　　《本草綱目》中記載：紅薯有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”的功效，能使人“長壽少疾”。還能補中、和血、暖胃、肥五臟等。當代《中華本草》說其：“味甘，性平。歸脾、腎經。”“補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便祕。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便祕。”紅薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝過之後還有回香。二者的組合更是堪稱經典，對消化不好和想要減肥的人來說是不錯的選擇。

　　山藥粥

　　山藥健脾益胃、助消化、益肺止咳，臨床上常用治脾胃虛弱、洩瀉、肺虛痰嗽久咳之症。而且還有降低血糖，延年益壽等功效，因此是非常棒的滋補佳品。而且以煮粥的形式來食用山藥一點也不會破壞它的營養成分，可以起到冬季養生滋補的功效。

　　小寒養生絕招

　　防寒 要照顧到“上下”兩頭

　　小寒之後過不了幾天就進入最冷的三九天氣，民間有“三九、四九冰上走”的說法。河北醫科大學第三醫院關節二科主任高石軍指出，小寒時節，人們一定要注意天氣變化，防寒保暖，及時新增衣物，尤其是要注意頭部和腳部的保暖，以免惹來疾病。

　　同時，河北醫科大學第一醫院呼吸內科主任董淑芬提醒，天氣寒冷，慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應尤其注意預防急性上呼吸道感染，一旦上呼吸道感染很容易合併其他症狀如肺炎等。

　　■特別提醒：

　　1.出門時，頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失，即使是頂單薄的帽子，其防寒效果也是很明顯的。

　　2.俗話說“寒從腳下生”，睡覺前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進睡眠。

　　3.冬天天氣冷，有人習慣矇頭睡覺，這樣是很不科學的。因為矇頭睡覺會使被子內氧氣變少，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。

　　進補 應多食高蛋白食物

　　冬季，尤其是小寒節氣後，很多人習慣此時進補。石家莊市第三醫院營養科主管營養師翟槿提醒，進補無可厚非，但是不能毫無章法地亂補，合理進補才能及時補充氣血、防寒保暖，並能達到事半功倍的養生效果。

　　另外，翟槿指出，人們進補應以食補為主，以溫補為宜，不妨多吃些溫熱的食物，如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。

　　■特別提醒：

　　1.體育鍛煉、戶外活動以在有陽光的情況下為宜，尤其是有呼吸道感染疾病的人更要在陽光充足時鍛鍊。冬季霧天較多，早晚空氣汙濁、人的視線也不好，運動時很容易受傷。因此，冬季鍛鍊應避開早晚時間。

　　2.體育鍛煉前應先進行熱身運動，活動各個關節，可有效避免運動時的拉傷。

　　3.心腦血管疾病患者、關節病患者、老年人等應注意適當運動，避免劇烈運動。並儘量避免長時間在低溫、溼冷的環境中運動。

　　4.戶外鍛鍊時，應選擇防風、透氣的衣物，同時不宜穿得太厚，否則不僅不利於運動，而且運動出汗後更易受寒。鍛鍊後要及時加穿衣服，注意保暖。