如果考試緊張怎麼辦

　　緊張的情緒會影響正在複習或者正在考試的學生們，處理緊張情緒變得尤為重要。下面考霸小編整理了，此乃小編心血之作，請好好收藏，快來。

　　小編每次考試，自己覺得不緊張但總看著這個選項在卷子上寫別的，數學往答題卡上寫答案的時候也是

　　小編也曾犯過類似的問題。在我看來這是一種學習和答題習慣的問題。問者可能在平時沒有養成好的習慣，所以在平時的考試中容易根據自己的潛意識在試卷上答題。潛意識是答題是很重要的部分，會決定你的答題思路等。如果平時沒有好好糾正自己的這方面的問題，沒有還是嚴格把控自己的答題思路，就會在算出正確答案時犯錯。而當你從大局出發去看就會發現這個和你自己的心態有很大關係。 我對於這個問題作出以下建議：

　　1、平時練習時選擇有答題卡的試題，多在答題卡上作答，練習在答題卡上的答題速度和書寫習慣。

　　2、犯這種錯誤很多人說自己不細心，其實是不對的。需要做的也不是在考場上防止緊張，而是心態的問題。自己在心態上沒有改觀，就容易被潛意識裡的動作支配。緊張加上無法沉入考試就必定出現考試漏洞。3、心態的調整需要一定時間，要記住考試不在於你一定要答多少分，得到第幾名，而是你能把自己會的答完而且正確你就是贏家，就戰勝了自己。不要給自己太大的壓力，目標要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目標所帶著走。

　　4、注意平時的作業習慣，多總結，這樣容易幫助你在緊張時檢查試卷發現錯誤。很多錯誤，包括數學，是由於你自己在第一遍答題時的固化思維導致的。因而做題時儘量一遍做對，要是無法那樣就要儘量調整心態，找準自己思路，調整後在去解答。 很多話語比較抽象需要你自己去練習。總之就是不要害怕緊張。那是正常反應。調整心態，用心沉入，注意平時的習慣，規範自己的意識，這應該會很有幫助

　　緊張了，怎麼辦

　　☑ 一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該複習的我都認真複習了，還怕什麼呢?考試的內容無非是這些複習過的東西。”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我並沒有落後，既然如此，我又何必緊張呢?”

　　☑ 二是肌肉放鬆減壓法。找一個安靜的環境，以輕鬆的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放鬆肌肉，然後感受肌肉由緊張到放鬆的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恆，每天1-2次，每次10-20分鐘。

　　☑ 三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處於壓力過大的狀態時，轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助於心理壓力的緩解。四是過渡性減壓法。考前一週應該慢慢減少學習強度和時間，採取過渡調節方法來緩解壓力。

　　家長不可忽視飲食對緊張的調節作用

　　補充時鮮蔬菜和水果

　　植物性食物中含有豐富的維生素等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬於鹼性食物，對維持機體的酸鹼平衡有重要作用。因此，每天要吃新鮮蔬菜200-300克，水果200-400克。

　　補充蛋白質食物

　　腦細胞的35%是由蛋白質構成的，備考期間，應補充優質蛋白質，以保證機體的需要。每日吃肉100克，魚蝦50克以上，豆製品100克，奶及奶製品200毫升以上。

　　早餐須吃好

　　再怎麼忙亂，早餐一定要吃好，因為人體所需要的能量主要來自糖，早晨起床後，胃處於空虛狀態，此時血糖水平也較低。如果不進餐或進食低質早餐，體內就沒有足夠的血糖可以消耗，人會感到倦怠、疲勞，反應遲鈍。

　　考期臨近 過分“補腦”無益

　　距高考不到一個月的時間了，不少家長想方設法給孩子買各種各樣的補品，指望考前通過吃什麼藥、用什麼保健品或服用什麼營養素來提高智力，使孩子的腦袋瓜比平時更加聰明靈活，其實無效，還會增加孩子的精神壓力。

　　家長能做的是：給考生多補充維生素E、維生素C和β-胡蘿蔔素，還有硒、鋅、錳等具有抗氧化作用的礦物質，以清除體內的自由基和抗氧化能力。

　　對智力有益的微量元素主要是鋅。

　　含鋅多的食物有：肉類、肝、蛋、玉米、胡蘿蔔、南瓜、茄子、大白菜等。

　　熬夜考生勿喝咖啡

　　咖啡雖能提神，但會加速消耗B族維生素，少量甜食能帶來放鬆和滿足感，但過多會造成鎂等礦物質流失，同時，攝取過多的糖會刺激胰島素分泌，導致血糖降低，影響大腦活動，嚴重者會昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班學習，晚餐最好多吃富含維生素B族的食物，如全穀類、瘦肉、肝臟、豆類等，酵母粉也是維生素B族的良好來源。

　　身邊提醒：

　　午夜前後是腦蛋白合成的最佳時間，長期熬夜學習，會造成大腦神經營養不良。所以，要進食瘦肉、雞蛋、豆腐等優質蛋白質。

　　睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗蓮子大棗湯。

　　有抑鬱症狀的孩子，多吃些香蕉、核桃、雞肉等，這些食物裡含有B族維生素和葉酸，有助於症狀的改善。

　　考前要少吃生冷

　　不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易變質，引起消化道疾病外，還擔心考生在緊張狀態下消化能力減弱。