驚蟄時節保健養生要做什麼運動

　　驚蟄時節，人體的肝陽之氣漸升，此時應順自然之勢使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。下面是小編為大家精心推薦驚蟄保健養生的相關知識，希望能夠對您有所幫助。

　　驚蟄養生操

　　1. 選擇適合的姿勢***盤坐、端坐或站立皆可***，呼吸自然，兩臂向左右45°側伸，至與肩齊，兩臂內旋，小指在上，拇指在下。

　　2. 拇指內屈輕抵無名指根，其餘四指依次“握固”成拳，兩臂外旋，屈肘收臂，置於身體兩側。兩肘後伸，收腹擴胸展肩，含肩縮項，提肛縮腎，停頓片刻，頭頸及手臂還原。

　　3. 下頜內收，百會上頂，兩臂前伸，力達拳面，稍停，屈肘收臂還原。

　　4. 兩拳由小指依次伸直變掌，向左右45°側伸，兩臂內旋，至與肩齊，繼而外旋，轉掌心向下。接著重複以上1-4的動作，共做三遍。

　　5. 沉肩墜肘，鬆腕舒指，下落還原至初始狀態，目視前下方，全身放鬆。

　　養生原則

　　驚蟄是一年二十四節氣中的第三個節氣，每年3月4日——7日，太陽到達黃經345度時為驚蟄節氣。曆書記載：「鬥指丁為驚蟄，雷鳴動，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄。

　　驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。那麼，驚蟄養生有哪些原則呢?下面將為您介紹。驚蟄節氣養生原則早睡早起去“春困”驚蟄要早睡早起，以去春困。“春困”是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。驚蟄要遵循自然規律。早睡早起，睡前用熱水泡腳，並按摩足底湧泉穴，以促進睡眠。

　　晨起可站在陽臺或窗前，充分舒展身體，微睜雙眼，凝視屋頂，然後雙眼微閉，將雙手搓熱，捂在雙眼上片刻，反覆21次，可以保養眼睛，防止春天眼睛乾澀。白天多到戶外晒太陽進行日光浴，可以養人體之陽氣，預防春困。附：《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以便生志。”穿衣下厚上要薄穿衣要下厚上薄。春季氣候變化較大，天氣時暖時寒，而人體腠理也開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力便會減弱，所以，春天尤其是初春時節不宜過早除去厚衣。《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”。

　　養生食譜

　　驚蟄時節，永珍更新，生機盎然。由於人體中的肝陽之氣順應時節而繼續上升，陰血相對不足。飲食進補應順應陽氣的升發，更加助益於脾氣，令五臟平和。所以，進補要根據人體所需要的營養，結合驚蟄時節氣候的特點，從防病健身兩方面來採用有效的食譜進補。驚蟄時節的食譜巧搭配如下。

　　氽四鰓鱸魚[原料]活四鰓鱸魚750克，春筍80克，蛋清1個，精製油50克，蔥段5克，薑片5片，黃酒10克，精鹽10克，味精3克，清水760克。[製作]鱸魚洗淨刮鱗，春筍剝殼洗後切成片。雞蛋打破取蛋清打起泡備用。鐵鍋大火燒熱，放人生油，投入蔥段、薑片，待爆至呈金黃色時，即將鱸魚腹部朝上下鍋，略煎片刻;再把鱸魚翻身背朝上，烹人料酒，加蓋稍燜;稍後揭蓋，加入清水，滾沸5分鐘，待湯呈奶白色時，再加蓋，用小火燜6分鐘;隨後揭去蓋，加入春筍、鹽、味精，用大火燒沸，將蛋泡糊倒人即可出鍋。[功效]益脾胃，補肝腎，健筋骨，安胎。