減肥期間如何防餓
食物是減肥的大敵,一般人在減肥的時候吃的都比較少,那麼如果餓了該怎麼辦呢?今天小編和你們一起來看下減肥期間如何抵抗飢餓。
減肥期間防止及飢餓的方法
1.出門
在家的時候,如果肚子餓了的話,會忍不住去找東西吃。這種時候,如果選擇外出,會分散注意力。如果不帶錢出門的話,即便有飲食誘惑,也沒辦法吃。雖然這是最原始的方法,但是小夥伴們可以試試哦!
2.喝水
空腹的時候,只要攝入些東西,肚子就會得到滿足。所以不是食物,而是用飲料來代替食物是非常有名的方法。
果汁等飲料含有的糖分較多,所以不建議攝取。選擇茶類和礦泉水更有利於減肥!要注意的是,喝冰水的話,身體會冷,血液迴圈會變差,所以建議喝常溫的水哦!
3.嚼口香糖
嚼東西的話,會刺激大腦的飽食中樞,產生飽腹的感覺!因此,嚼口香糖會有飽腹感。所以一直嚼口香糖會讓大腦忘記餓肚子這件事,並且口香糖放中的時候,也會產生吃了東西的錯覺。
4.刷牙
一般來說如果開始刷牙,就會有“已經不能再吃東西了”這種心理。牙膏會刺激味覺,讓大腦認為已經吃過東西的誤解。
此外,如果刷了牙的話,不希望再弄髒牙齒,這樣就降低了再吃食物的機會。刷完牙後,快去睡覺哦。
5.打掃房間
相信大家都有這樣的體會,集中做事情的時候,餓肚子的事兒就會忘記!打掃的意思是,一旦開始打掃就要把房間打掃乾淨為止!打掃的時候,零食可以有效防止,頭腦中也因為想著要如何打掃,而忘記空腹的事情!
好吃還不會發胖的食物
1、紅薯有超強腹飽感
紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、大麥茶去除脂肪
“很多人都有喝茶的習慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃”,用焙炒過的大麥製成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕鬆、減肥,還不會帶來任何多餘熱量和負擔。
3、涼拌菜防止便祕
推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心裡美蘿蔔絲,二是涼拌木耳筍片。
蘿蔔含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排洩、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時,由於這兩種物質能促進胃腸蠕動,防止便祕,有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。
4、山楂幫助消化
我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂糕,因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
5、木瓜去除贅肉
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
節食減肥後如何防止反彈