老年人有哪些養生的小竅門

　　老人更要關注自己的身體健康，子女們平時也要多多關心老人的身體，這樣老年人的晚年生活才會更加幸福哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　老年人養生的小竅門

　　1、起床要慢，清晨起床的時候，一定要慢的哦，對於一些患有疾病的老年人來說，那麼起床一定要格外注意哦，你可以先在醒了之後先躺一會的哦。

　　2、喝水要慢的哦，對於很多患有心臟病的老年人來說，喝水一定要慢的哦，如果你喝水過快的話，是很容易導致胸口出現很悶的現象的哦，所以說喝水一定要很慢才好的呀。

　　3、吃飯慢，對於一些年紀比較大的老年人來說，吃飯的咀嚼如果不能咀嚼的很細，那麼對於胃部的消化是有一定的負擔哦，所以說一定要細嚼慢嚥才好。

　　4、低頭彎腰也是要慢的哦，其實老年人在做運動的時候，一定要在開始時候把準備操做好，老年人很容易閃腰的，因此你在撿東西的時候也要注意哦。

　　5、上下樓，由於很多老年人還是住樓房的，這裡暫且不說有電梯的，那麼對於很多老年人來說，上下樓梯一定要注意，臺階儘量是一個個的來，由於年紀大了，很多時候你的大腦真的跟不上腳步哦。

　　老年人養生保健的小常識

　　1、慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

　　學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體撥出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、學會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

　　首先，要了解自己的飢餓狀態，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　　3、該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的訊號時，一定要上床睡覺。

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