孫式太極拳的行功練法

　　人常說：“拳不離手，曲不離口。”如果我們把孫式太極拳貫穿到日常生活之中，做到行走坐臥立都在修煉孫式太極拳，那麼，功夫不會負有心人，終有成功之日。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　步行時，頭要虛領頂勁，下頜微收，目光平視，不仰不俯，脖子輕輕上拔，使衣領輕輕貼於脖頸面板。胸部不挺，自然放鬆;兩肩鬆沉，肘下撐開，腋下空，似夾一個雞蛋;手臂放鬆，自然擺動。邁步鬆胯，渾身放鬆，輕得感覺全身除腳之外沒一點分量。腳落地時五趾抓地，往地下使勁，以便地面給我們一個反作用力。後腳跟更要實，這就是人們所謂的“有根”。神意在後腦勺、呼吸坦然。

　　步行時，頭要虛領頂勁，下頜微收

　　騎車時，主要是心靜體鬆，兩手握把不宜太緊，鬆鬆握住即可，如同我們練太極劍。鬆肩墜肘，上體隨車形自然放鬆，不撅臀塌腰。兩腳在蹬車時意念為一虛一實，虛實互換，如打孫式太極拳時兩腿重心的轉換。目光要前視，不可低頭，用餘光看路面。

　　坐時，可練習內功，以調心、調氣，培養內氣。具體做法為，兩腿屈回，大腿放平，兩腳踏實，頂頭鬆胯，鼓命門、小腹和後腰，含胸拔背，意守丹田，排除雜念，鬧中寓靜。

　　臥時，可默想孫式太極拳套路，以意行拳，用手帶領內氣在體內旋轉，修煉內功。由於我們工作繁忙，一天抽不出長時間去練拳，就可以靠行走，坐臥來進行補充，同樣可以達到防身健身的目的，甚至效果比平時練拳效果更好。它可以對練習孫式太極拳進行總結和體會。

　　立時，如站樁功，會產生太極內功。工作中少坐著，雖然坐功對練太極有好處，但站功對腿部力量的產生、對地面反作用力的感受和內氣的產生更有好處，比坐著更好。因此，工作時可嘗試站著辦公、打電腦。當然，站著也不是隨意的、要兩腳叉開，形成圓襠;頭上頂，下頜內收;渾身放鬆，輕無分量;腳趾叉開，往下踩，湧泉穴空，後腳跟要實;肩下沉，肘下撐，腋下空;氣下沉、腹腰鼓脹。

　　孫式太極拳修煉如何“放鬆”?如何“以心行氣，以氣運身”?……這裡介紹“十六關要領”內功修煉法，愛好者可實證一試。

　　孫式太極拳“十六關要領”內功修持法

　　孫式太極拳傳統理論“十六關要領”是：“蹬之於足，行之於腿，縱之於膝，活潑於腰，靈通於背，神貫於頂，流行於氣，達之於掌，通之於指，斂之於髓，達之於神，凝之於耳，息之於鼻，呼吸往來於口，渾噩於身，全體發之於毛。”現將“十六關要領”內功修持方法介紹如下。

　　1、這是一種孫式太極拳練功輔助功法，適宜所有愛好者修持，有一定理論基礎者效果更好。

　　2、隨時隨地可以練習，練習5分鐘、10分鐘均可。

　　3、一學就會，可使全身放鬆、發熱發汗，感到內氣充足、內功增加。

　　4、練功方法如下。

　　預備勢，自然站立，虛領頂勁，意想丹田，通體放鬆，中正安舒。

　　練功開始，輕鬆原地踏步走，或踏而前行、後退、向左、向右均可。意念從腳開始，默唸“踩之於腳” ***“十六關要領”中“蹬之於足”， “蹬”為“踩”的意思***。

　　而後默唸“一、二、三、四”;再默唸“行之於腿”，再默唸“一、二、三、四”;依此類推，依次默唸縱之於膝、活潑於腰、靈通於背、神貫於頂、流行於氣、運之於掌、通之於指、斂之於髓、達之於神、凝之於耳、息之於鼻、呼吸於口、渾噩***渾噩：渾厚質樸貌，嚴肅正大貌。

　　於身、發之於毛。而後輕鬆收功，收功時可默唸“以心行氣，以氣運身，通體放鬆，內氣蒸騰，心情愉快，其樂融融”。如此為1次，稍停可繼續行功，練習5至10分鐘。

　　練功默唸要領：唸到哪裡，想到哪裡，內氣就會去到哪裡，此即“以心行氣，以氣運身”，意到氣到、氣到功到之謂也。每日練功次數自己掌握，以自我感覺良好為佳。此方法不見經傳，是否見效見功同好可實修印證。