淺談太極拳的八養和八傷

　　太極拳養生已經成為時代發展必然趨勢，正確的練習太極拳能強身健體，同理，錯誤的練習太極拳也能傷身致殘。太極拳的運動特點快慢相間、剛柔相濟等，下面是學習了小編整理分享的：。歡迎閱讀!

　　現在太極拳師都要求初學者慢練太極拳，很多人錯誤的理解為越慢越好，這樣做究竟是否正確呢?看下文講解。

　　一、慢練為養，快練為傷

　　慢練時，人的氣血能跟得上意識和動作的執行，能做到意到、氣到、力到;快練，則氣血跟不上，這樣對健身不利，也難出功夫。所以要慢練!

　　二、柔練為養，剛練為傷

　　練太極拳要用意不用力，要柔和緩慢地練，這能夠使身體充分放鬆，有利於氣血的執行;用拙勁剛練，傷氣傷血，有害健康。

　　太極拳是一項用意不用力的運動，有的人錯誤的認為練太極拳完全不用力，習武沒有內氣，便會失去練武的意義。

　　三、舒練為養，縮練為傷

　　身體舒展，精神放鬆，能使氣血執行到四肢百骸;渾身緊縮著打拳，動作僵硬，不利於放鬆，當然有害健康。

　　四、圓練為養，方練為傷

　　練太極拳要動作圓活，沒有凸凹之處，這符合人體的運動規律，能夠舒活筋骨;反之，則對肌肉、筋脈有損傷。

　　五、中正為養，歪斜為傷

　　太極拳的首要要求就是“立身中正”，身體中正，氣血貫通;否則，身體歪斜，氣血不通，有害健康。

　　習練太極拳要求立身中正，不偏不倚，這樣才能避免東倒西歪的現象，糾正不良的練拳習慣，可以更快速達到練武境界。

　　六、心靜為養，心亂為傷

　　這從現代醫學也能得到印證，人長期心情煩亂，肯定會造成各種疾病。所以太極拳要求心靜慢練。

　　七、和練為養，怒練為傷

　　練太極拳時，要心平氣和。如果生氣發怒時練拳，則會對身體造成傷害。

　　八、練意為養，練力為傷

　　練太極拳講究練意，因為意到、氣到，力自然到。練力，則傷筋骨，傷氣血。

　　太極拳的動作要領

　　1、練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。

　　有條件的最好選擇一個清靜避風的環境，如公園，河邊，樹林等，以保持良好的心理狀態。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　太極拳是一項有氧運動，雖然在練習中感覺不到累，但是對身體的消耗量還是很大的，具有減肥的作用。

　　2、全身協調

　　身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;始終保持腹實胸寬狀態，使下身穩重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部鬆沉直豎。

　　動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉動而前視，停勢時目光經食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動，鬆豎而不僵硬;呼吸要自然，口脣自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。

　　肩要鬆沉，肘要鬆垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實，胯根鬆開，膝關節始終保持微屈，動步出腿。

　　練習太極拳要周身一致，練習過程中，要做到心靜體鬆，達到無極境界，初學者做到以上，便能快速入門。

　　先將一側腰腹轉換落實，胯根微向內收，將重心坐穩於一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節既穩固又靈活;身體微向下蹲，然後另一腿緩緩伸出，膝關節勿挺直。

　　足尖領勁執行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支援重心，以保持全身的平衡。

　　動作時旋踝轉腿，足趾足掌足跟實踏地，足心湧泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。

　　初學者可先通過單式練習***如單練“雲手”***，使軀幹與四肢動作進調。同時練習步法，以鍛鍊下肢的力量和掌握步法要領。然後再通過全部動作的連貫練習，使步法與軀幹、四肢、手法相互配合，逐漸達到全身協調，全面鍛鍊各個部位。

　　3、虛實分清，重心穩定

　　動作與動作之間的連線與變化，既要分明，又要連貫，做到勢斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉的動作應先穩定身體再提腿換步，凡進退的動作，先落腳再慢慢改變重心。

　　4、練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下執行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放鬆下沉，屈膝鬆腰，然後下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。

　　可以說，太極拳除肢體活動外，最重要的是要神經系統去做“意識體操”，得到鍛鍊。這一點對於只為健身而習拳者意義更大。

　　“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習拳方法正確，身心放鬆下來，需要用力時能立即發出。

　　初學者要做到兩點

　　***一***注意力要集中，靜下來

　　心靜才能身體放鬆，身體放鬆也才便於心靜。如果練拳時注意力不集中，或者邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內氣外散，而且身體也很難放鬆。練拳前一定屏棄一切雜念，練拳時無論動作簡單或複雜，要始終保持安靜狀態，精神貫注，姿勢正確。

　　***二***放鬆，不用拙力

　　動作避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉儘量放鬆，使身體各個關節都舒展開，力求圓活。太極拳的初學階段，要求動作規範標準，在規範的要求下再求鬆柔。

　　等動作熟練後重點逐漸轉移到勁力運用方面及有關的想象上，專求放鬆，同時還要注意規範動作。到了高階階段，達到了自然而然的地步。

　　5、練拳時儘可能做到柔和、放鬆、自然、緩慢

　　初學者，尤其身體較弱或患慢性病的人，更要掌握好這個要領。要柔和，動作輕靈，真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身心放鬆，沒有緊張的心理和情緒，身體不能僵硬。

　　速度要緩慢，不急不躁，從頭到尾保持勻速。以二十四式簡化太極拳為例，初學者打完一套動作需要4到6分鐘。動作自然，做到位。初學者架勢可以高一點，也可以低一點，但起勢時就在好高度，並以後除了下勢以外大體保持相同的高度，不可忽高忽低。

　　6、練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　初學者應按自己的習慣和當時的動作自然呼吸，等動作熟練這後可根據個人的體會，隨動作速度的快慢和動作的大小，按照起吸落呼、開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。

　　在做一般起落開合不很明顯的動作時，或以不同的速度練習，不同體質的人練習時，不應強求呼吸與動作的一致，更不能故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　7、要循序漸進，持之以恆

　　要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。健康的初學者，可以連續打兩趟簡化太極拳。

　　老年人和體質較差的可以單練一組或幾組，也可以專練一兩個式子，也可以採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時。

　　千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛鍊效果，對高難度動作不要強求。初學者要由簡而繁，由易而難，循序漸進，不可貪多求快，急於求成。

　　練習太極拳貴在堅持，最好每天都有一定的時間進行練習，不能“三天打魚，兩天晒網”。如果初學的人沒有人指導，可以幾個人在一起，相互之間討論學習，這樣不僅可以相互幫助，也可以以相互督促，比一個人自學的效果要好一些。