老年人運動專案有哪些

　　根據老年人生理特點。適合老年人鍛鍊的專案以動作緩慢柔和，能使全身得到活動。活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　適合老年人的運動專案

　　步行：

　　是老人鍛鍊最簡便、安全的運動，如果鍛鍊得法，其效果可與慢跑相同。生理醫學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鐘走100米的慢速步行1。5—2小時，新陳代謝率可提高48%;步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放鬆。

　　慢跑：

　　也是適宜老人鍛鍊的專案之一。醫學研究證明，40—81歲的長跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

　　太極拳：

　　有“老人健身寶”之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛鍊專案。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病;還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。

　　生理醫學檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總髮生率低。此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。

　　醫療保健體操：如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢等，針對性強、實用效果好。

　　適合老年人的運動

　　1. 有氧運動

　　有氧運動是一種富含韻律性的運動，並且具有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強體魄。

　　這些運動可以增強呼吸運動，給機體提供更為充足的氧氣、促進了血液迴圈、降低了血壓、減少心悸並且有助於健康心態的養成。

　　其中，重點介紹兩項有氧運動：

　　***1***散步

　　作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。

　　老年人可以根據自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助於燃燒身體多餘的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。

　　***2***游泳

　　游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。

　　2. 身體柔韌性練習

　　隨著老年人的年齡增長，肌肉將會變得緊繃，運動幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習有助於老年人增大運動幅度，保持較好的身體靈活性，以及放鬆心態。

　　***1***拉伸

　　緩慢地拉伸肌肉。並且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助於老年人在放鬆身體的同時放鬆精神。

　　***2***太極拳

　　太極拳是我國的一種傳統體育運動，通過一些成套的動作，配合有節律的呼吸來鍛鍊身體。

　　經過一段時間的練習，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛鍊身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏鬆和身體疼痛;並且許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利於心理健康。

　　3. 輕度舉重練習

　　老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來做一些輕度的舉重練習。這將有助於增加活力以及促進新陳代謝。

　　4. 耐力練習

　　一些耐力練習，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。他們也能隨著自身耐力的提高逐步延長運動時間。

　　需要提醒的是，做耐力練習的時候，老年人應該逐步緩慢增加運動量，不要一下子運動量過大。

　　適合老年人趣味運動專案有哪些

　　專案一 筷子夾彈珠***適合老人***

　　準備：小臉盆兩個，彈珠五十個左右，筷子一雙。

　　比賽規則：將彈珠從一個盆子夾到另一個盆子裡，一分鐘之內，

　　加入八個以上算過關。

　　專案二 端乒乓球競走***適合老人***

　　準備：兵乓球若干，拍子若干。

　　比賽規則：參賽人員端著乒乓球走，最快到達終點者獲勝。 專案三 投圈

　　準備：小禮物若干，套圈五到十個。

　　比賽規則：比賽者站在場地線外，將5—10個套圈投向目標，

　　套住目標者即可得到一份獎品。

　　專案四 小保齡球***適合老人小孩***

　　準備：籃球一個，礦泉水十瓶。

　　比塞規則：每個人有1次機會擲球，砸倒5瓶以上礦泉水即算獲勝。

　　專案五 吹蠟燭***適合老人小孩***

　　準備：桌子兩個 蠟燭若干。

　　比賽規則：把15根蠟燭吹熄，看誰最快就是勝利。

　　專案六：盲人吃香蕉

　　材料：每人一根香蕉、矇眼黑布

　　規則：

　　1. 每組2人。矇眼面對面而坐，右手各拿香蕉一根。

　　2. 兩人剝香蕉皮，靠感覺將香蕉送入對方口中，先吃完的為勝。

　　3. 旁觀者可以指示，但不可動手幫忙。如大家十分熟稔，不怕引起不快，偶爾也可以故意誤導把香蕉送入鼻子。

　　專案七、夾氣球跑

　　兩人一組，一男一女背靠背夾住一隻氣球在起點向終點跑，終點還要放一個椅子，到了終點後要把氣球放到椅子上然後坐爆，再返回起點繼續夾氣球。如果在跑動時氣球落地，兩人要從起點重新出發。在同樣時間內哪組爆破的氣球最多哪組勝出。

　　專案八：三人抱成團

　　規則：每次參與活動為10人，在樂曲中聽主持人的口令“三人抱成團”，參與者在最短的時間內找到兩人抱好，這樣就剩一人被淘汰!主持人可按實際情況喊口令!

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