打籃球的基本要領

　　想要學會打籃球，就要知道籃球的基本技巧，下面是小編給大家整理的，供大家參閱!

　　籃球基本技巧及常識

　　籃球常識：

　　籃球場地的規格是根據籃球比賽規則規定的。標準籃球場地為一塊長28米，寬15米的長方形平地。球場必須有明顯的界線。界線外至少2米以內沒有任何障礙物，界線與觀眾之間也至少應有2米的距離。

　　球場長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。連線兩條邊線中點的平行於端線的橫線叫中線，中線應向兩側邊線外各延長15釐米。以中線的中點為圓心，以1.8米為半徑所畫成的圓叫中圈。罰球線是一條與端線平行的直線，其中點必須與端線與中線的中點在一條直線上。罰球線以及罰球線兩端連線端線的兩條斜線所構成的區域叫限制區***三秒區***。

　　運球技巧之變向運球：

　　變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕鬆過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，儘量找朋友進行實戰練習。

　　防守技巧：

　　曲膝，大腿與地夾角儘量保持在0度到30度之間***也就是重心壓低***，兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。 在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪隻腳，另一隻腳跟隨***不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯***。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。 練防守最重要的是練腳步***主要是滑步***，以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

　　投籃技巧：

　　1.雙腳自然分開.雙膝自然彎曲.雙手放鬆.2.投球手持球.另一隻手只是扶著球，基本不用力.3.投籃的力量來自於腿.所以，持球的肘關節要與地面保持垂直，以保證力量的上傳.4.投籃動作要作完整.保證最後送球出手時是用手指的指尖.而不是手掌.5 如果慣用右手的話 投籃時右腳在前 腳尖衝籃筐 左腳在後 與右腳距離在半個腳掌左右***能夠發力就行*** 慣用左手就反之6 右手託球在肩上 球的中心在食指和中指之間 球最少要高過頭頂 左手扶球 手心不觸球 持球手的肘關節與地面保持垂直7 投籃前雙腿放鬆 腳尖蹬地墊起或者跳起 力量由腳傳至指尖 主要靠食指和中指的力量撥球投出 其他手指控制球的方向8 練過軍姿嗎``出手時上半身要保持軍姿的狀態 那樣出手比較有力。

　　搶籃板小技巧：

　　卡位，不管是進攻還是防守，搶板兒必須站定籃下最有利的位置

　　所以你看到籃球比賽中動不動就吹內線無球的人犯規，都是在猛卡位

　　簡單小技巧：對方進攻，他們的c就無限往內線衝，這時候你不能放任不管，在面對你的時候你就拿身體擋在他的前面，他往哪走你就往哪頂，當然不能推，不能拉，不能撞，原則就是你想往哪走我就不讓你過去。如果他拿背對著你，你就伸胳膊，架著他的後腰，使足了力氣頂，但不是推。***記得壓低你的身體，雙腿分開，這樣才能站穩***

　　關鍵在於對方投籃一出手，你馬上轉身面對籃筐。雙手開啟。不讓對方c進去，這時候籃板球10有8 9就是你的。

　　雖然他壯，壯沒辦法，他的小動作會讓你吃虧。但是你要作到上述的步驟。這表現了你的態度，這是你雖然瘦，但是也不會讓對方輕易搶到籃板的態度。

　　如果你是一個後衛。對方通過擋人戰術讓你突然要去防守對方的中鋒，你該怎麼做，因為身體不行就讓他進去輕易得分和搶板嗎???

　　籃球基本技術動作要領

　　一、 移動

　　移動是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度採用的各種腳步動作的通稱。

　　1、起動：起動是隊員在球場上由靜止狀態變為運動狀態的一種動作，是獲得位移初速度的方法。

　　動作要領：向前起動是用後腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。起動後的前兩三步要短促而迅速。向側起動是用異側腳的前腳掌用力蹬地，同時上體迅速向起動方向側轉並前傾，重心跟隨移動，迅速向跑動方面邁步。步法同向前起動。

　　2、變向跑：變向跑是隊員在跑動中突然改變方向的一種腳步動作。

　　動作要領：以右向左變向跑為例，隊員跑動中最後一步用右腳下前腳掌制動。同時腳下內側蹬地、屈膝、腳尖稍向內扣、腰部隨之左轉、重心左移，上體稍前傾，同時左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側前方跨出一大步。

　　3、側身跑：跑動時為了觀察場上情況並隨時準備接側耳後方傳來的球而經常採用的跑動方法。

　　動作要領：腳尖和膝蓋對著跑動方向，頭和腰部向球的方向扭轉，側肩，上體和兩臂放鬆，隨時觀察場上情況。

　　4、急停：急停是隊員在跑動中突然制動速度的一種動作方法，是銜接其他技術動作和擺脫對手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

　　***1*** 跨步急停：動作要領：急停時的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉為向側前方，同時重心下降，並先落在後腳上，身體稍向後坐，以減緩向前的衝力。第二步著地時，前腳下掌內側用力蹬地，腳尖稍向內轉，兩膝彎曲並內收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。

　　***2*** 跳步急停：動作要領：隊員在跑動時用單腳起跳，兩腳下同時落地***略比肩寬***，前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。兩臂屈肘張開，保持身體平衡。

　　5、轉身：轉身殘志不殘是一腳做中樞腳下進行碾地旋轉，另一腳隨之轉動***向前或向後***來改變身體原來的方向。

　　動作要領：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉身時重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內側蹬地，同時以肩帶動腰向前或向後轉動身體言辭轉動過程中，身體重心要在一個水平面上，不能上下起伏。

　　二、 傳、接球技術

　　***一***雙手胸前傳球

　　動作要領：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲於體側，置球於胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前後。傳球時，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉動，再由內外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘四指向前。遠距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協呼叫力。

　　***二***單手肩上傳球

　　動作要領：***以右手為例***雙手胸前握球，兩腳前後站立，左腳下在前，左肩對傳球方向，將球引至右肩，右手執球，肘關節外展，右手腕後仰，指根以上託球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時，右腳蹬地，轉體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手後身體重心奕隨之移到左腳上。

　　***三***、單手胸前傳球

　　動作要領：持球手法與單手肩上傳球同***以右手傳球為例***，將球由胸前引到體前右側耳，傳球時振動前臂、手腕急速前扣，並向內翻，同時食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

　　***四***、雙手頭上傳球

　　動作要領：雙手持球舉於頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮，手腕前扣外翻的同時，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠時，加腳蹬地，腰腹用力，全身協調發力，將球傳出。

　　***五***、接球

　　接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放鬆，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放鬆。當手指觸球時手臂立即隨球后引緩衝來球力量，將球握於胸前，保持身體平衡，並做好投籃、傳球、突破的準備。

　　三、 投籃

　　***一***、原地投籃：

　　動作要領：

　　1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上***高度在肩部附近***，握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關節自然下垂，上體稍前傾，兩腳前後或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標。投得力時，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時兩手腕同時外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最後腿、腰、臂自然伸直。

　　2、單手肩上投籃：***以右手為例***右手五指自然分開***手心空出***，指根以上部位觸球，向後屈腕、屈肘持球於肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍後，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最後以中指和食指的指端投出。球出手後，腿、腰、臂自然伸直。

　　3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動作，具有突然性強、出手快、出手點高、不易防守的特點。

　　***以右手為例***兩手持球於胸前，兩腳前後或左右自然站立，兩腿微屈，重心在兩腳之間。起跳時兩腿迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，同時迅速舉球於頭側上方***起跳和舉球動作要協調一致***，用右手託球，手腕後屈，左手扶球。當身體接近最高點滴時，左離球球，右臂伸向前上方，前臂即將伸直時，手腕用力前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出，手臂向出球方向自然伸直。落地時屈膝緩衝，保持身體重心穩定。

　　4、行進間籃下單手高手投籃：

　　動作要領：***以右手為例***右腳跨出一大步，在沒落地前接球，右腳落地後左腳向前跨一小步***緩衝向前的水平衝力***，並用力蹬地向上起跳，同時舉球於肩上***或頭部以上***。當身體至最高點時，前臂向前上方伸展，右臂即將伸直時手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球撥出，出手要柔和。

　　5、行進間籃下低手投籃：

　　動作要領：***以右手投籃為例***右腳跨出一大步，在落地前按球，左腳緊接跨出，步幅稍小，不要減速，有力蹬地向前上方起跳，同時雙手持球移至體右側耳上舉，左手離球，右手掌心向上託球，向球籃方向伸出，接著向上屈腕，食指、中指、無名指向上撥球投出。

　　四、 運球

　　運球是指持球隊員在原地或行進間用單手連續按、拍藉助地面反彈起來的球。

　　***一***低運球技術：如果運球接近防守隊員或防守隊員來搶球時，運球隊員應改用低運球突破對手，用身體保護球，並善於運用假動作擺脫防守。

　　動作要領：兩腳前後開立，兩膝彎曲，上體稍前傾，抬頭看前方，重心落在前腳下掌上，手腕放鬆，手掌與地面平行，五指自然分開。用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘關節為軸，前臂做上下伸壓動作，結合手指、手腕緩衝球向上反彈力量，以控制球的高度和落點，一般運球落點應為運球手同側腳的外側稍前。運球高度在膝關節以下，為了保護球，運球者應該使球、自己和防守者三者保持一條線，不運球的手臂要抬起。行進間低運球，向前時要拍球的後半部;向左變向時拍球的右半部;向右側則反之。

　　***二***高運球技術：多用於快速運球，提高運球高度加大反彈距離，與快速奔跑相結合。

　　動作要領：膝微屈，上體稍前傾，目視前方，手按球的後半部，球落點在人的側耳前方***根據速度快慢、決定運球距離遠近***，球的反彈高度在腰胸之間，手腳要協調配合，這種運球身體重心較高、便於觀察場上情況。

　　***三***運球急起急停：當對方防守盯得很緊，不能用快速運球超越對手時，運用運球速度上的突然變化，急停、急起，擺脫對手。或原地靜止狀態運球，突然急起來超載對手。關鍵是動作突然，人球一致。

　　動作要領：運球急停要領與不持球急停相同。運球急停時，手拍按球的上方稍靠前，使球與地面成垂直反彈，用異側臂和身體保護球。

　　起動時，後腳下前腳掌偏內側用力蹬地，上體前傾，重心前移，同時拍按球的後上方，利用起動速度，超越對手。

　　***四***體前變向換手運球：隊員在行進間快速運球，不與對手接近或對手迎上堵截，可選用改變運球方向來突破對手。

　　動作要領：***以從對手右側突破為例***當快速直線運球即將接近對手時，先向對方左側運球，使對手誤認為向其左手突破，當對手堵截左方或重心稍有移位，運球隊員立即向左側變向，右手按球的右後上方，將球由自己的右側運至左側前方，同時右腳迅速向左前方跨出，腳下落點在對手右腳側面，腳下尖向前，右腳跨步的同時上體向左轉，用肩背擋住對手，然後換左手按球后上方，同時左腳用力蹬地、加速，超越對手。

　　五、持球突破

　　***一***原地持球突破

　　動作要領：***以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例***準備姿勢是兩腳左右開立，兩膝微屈，持球於胸前，突破前應先做瞄籃或其他假動作吸引防守隊員，或利用向右虛晃動作，使防守者重心偏於自己左側，突破人立即用右腳內側迅速蹬地，向左前方邁出一大步，腳尖向前，落在對方右腳側，同時上體左轉向防守者右前方插肩，重心向前移。右手迅速將球交到左手放於左側，在左腳離地前，用左手放球於邁出的前腳側面，同時左腳全力蹬地，加速超越對方。

　　***二***同側步***順步***突破

　　動作要領：***以左腳為中樞腳下從防守右側耳突破為例***準備姿勢同交叉步，同側步突破假動作主要與投籃密切結合，突破前應先瞄籃，當防守者重心向前或上提時，突破人迅速用左腳下內側蹬地，右腳下快速向右前方趺出一大步，腳下落在防守者左腳下側面，同時上體右轉，向防守者左前方插肩，在左腳離地前，用右手放球於右腳下側面，然後左腳下全力蹬地前進，全速超越對手，右手運球時，左肩、背起到護球和與對方對抗的作用。

　　***三***跳步急停持球突破

　　利用向側耳面或前面跳步急停，與防守隊員錯位，進行突破，這種突破攻擊性強，動作突然，並且能在移動中突然急停，做變向突破。由於是跳步，一步急停，所以兩腳任何一腳都可為軸。

　　動作要領：跳步前，應清楚地瞭解防守者位置及同伴傳球路線，隨時做好向兩側或向前做跳步急停的思想準備。看到同伴傳來球應迅速伸臂向來球方向迎球，同時用異側腳蹬地，兩腳稍騰空，向側方或前方跳起接球，然後兩腳平行落地***任何一腳可以做中樞腳***，落地後兩腿屈膝，重心降低，前腳掌支撐重心，然後再根據防守者錯位情況，迅速用交叉步突破對手。

　　六、個人防守

　　***一***防守防守步法

　　1、防守基本姿勢：兩腳下平等站立或斜側向開立，比肩稍寬、屈膝，身體重心支撐點在兩腳的前腳掌上，含胸、收腹，上體稍前傾，兩臂屈肘側舉，上臂與身體夾角為60度，手掌向前，目視前方。

　　2、滑步：分側滑步、前滑步、後滑步三種。

　　***1***、側滑步：

　　動作要領：***以左側滑步為例***右腳前腳掌內側用力向左蹬地，同時左腳向左滑出半步，左腳落地同時，右腳迅速向左滑出半步，仍保持一定距離，不能相碰，兩腳滑動離地不能太高，應當做到平貼著地面滑動，移動中身體不能起伏，頭部要保持在一個水平面上，重心穩定。向右滑步動作，要領與向左同，只是向反方向蹬地。

　　***2***前、後滑步：

　　動作要領：身體姿勢與側滑步相同，只是兩腳稍分前後開立。向前滑步時，後腳前腳掌內側用力向前蹬地，同時前腳下向前邁一小步，接頭後腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離。向後滑步時則用前腳掌用力向後蹬地，同時後腳向側後方邁出半步，接著前腳現迅速跟上半步，仍保持兩腳原來距離與角度。前、後滑步時，前腳的腳尖應朝前。

　　3、後撤步：

　　動作要領：站成防守基本姿勢***以左撤步為例***，兩腳平等站立，右腳前腳掌內側用力蹬地，同時左腳向左斜後方滑出一步，腰部用力向左稍有轉動，帶動上體移位。右腳迅速向左斜後方滑動一步，保持原來兩腳距離，兩臂側舉，屈肘、左臂低於右臂腿部要有力量，重心要穩定，隨時準備繼續滑步，或向相反方向後撤步滑動力。

　　4、攻擊步：

　　動作要領：同防守基本姿勢兩腳平行站立，當進攻者運球停球或暴露球時，防守者左腳迅速蹬地，右腳向前跨出，右腳落地，左腿屈膝成箭步，前腳同側手伸出打球，重心控制在腰部以便搶不到球向後移動力或恢復原位。有時為了讓對方停球或威脅對方，突然運用攻擊步假動作，當對方運球停止時，後腳緊跟跨上一步，貼近對手成平步防守，搶、打、封堵對手的球。

　　***二***打球：當戟隊員持球、運球、投籃時，防守隊員都可以出其不意的突然打球，也可以在集體防守的配合過程中，通過堵截、夾擊、關門等方法打掉持球隊員手中球。

　　1、自上而下打球：首先觀察和判斷好持球隊員的情況打胸前持球隊員的球時***以右手打為例***。右腳稍上步同時右手迅速伸前臂婁接近球是手腕全力向下揮動，帶動手指、手掌外側的短速彈擊力量將球擊落，動作需小，出擊突然。

　　2、自下而上打球：當對方注意力不集中或接高球正要下落時，用這種打球方法用左手打為例***。左腳稍向前移，同時左手前臂向前伸，掌心向上，接近球時，手腕向上振動，帶動手指、指根用短促振動力量將球打掉，手指打球時要有向迴帶的動作，以便打球后脫開對方持球部位打到自己面前。

　　***三***搶球：搶球是帶有攻擊性防守的重要技術之一，在對方動作遲緩，精神不集中或球保護不好的情況下，防守者都可以大膽地搶球。

　　動作要領：搶球時要突然上步，靠近對手，同時伸出右臂右手迅速按在球上方***對方的兩手之間***，左手立即握住球的下方，右手下按球並將球向對方懷內旋轉，左手用力協助轉動。當球在對方手中轉動時，右手加向回拉球動作，球即脫開對方雙手，將球搶到手。

　　***四***斷球：

　　1、橫斷球：

　　動作要領：要準確判斷對方傳球意圖和球的飛行路線，要與對手有一定距離，使其同伴感到可以傳球。準備斷球時要降低重心，要與傳球人、接球人保持一定角度，位置要靠近傳球一側。注意觀察持球隊員的動作，當持球者傳球出手時，迅速向來球方向起跳。充分伸展腰腹和手臂，當截獲來球，立即收腹雙腳落地保持平衡及時與運球、傳球相接。

　　2、縱斷球：

　　動作要領：以從對手右側斷球為例。縱斷球時，右腳應向右前方***從對手側後繞出斷球時***或右側前方***從對手身後繞出斷球時***跨出，左腿從側面繞過對手，同時右腳用力蹬地***或兩腳蹬地***側身向來球方向迅速躍出，兩臂伸直將球斷獲。其它動作要領同橫斷球。