居家瘦腰的方法

　　擁有小蠻腰應該是所有居家女性的夢想，但是隨著年齡的增長和平時的一些不良的生活習慣和飲食等等，只會讓我們的腰圍越來越大，如何才能讓腰部給快速瘦下來呢?下面隨小編一起看看吧。

　　想要小蠻腰習慣很重要

　　1.端正坐姿

　　此時坐在電腦面前看這篇文章的你是不是正歪七扭八的坐著呢?彎腰駝背，含胸收肩等錯誤的坐姿不僅嚴重影響形態的美觀，還容易導致腰腹部贅肉的堆積。挺胸抬頭收腹，端正坐姿，時刻提醒自己保持正確的坐姿。

　　2.學會腹式呼吸

　　複式呼吸法可以加速脂肪的燃燒，促進腸胃的蠕動，幫助排除體內有害物質，也是公認的可以減肚子的好方法。身體放輕鬆，吸氣的時候感受腹部慢慢凸起，吐氣的同時壓縮腹部，整個過程中注意調整呼吸。

　　3.多喝水

　　久坐辦公族們，每天最好手邊都放一個水杯，保證喝足量的水。多喝水不僅有利於加快新陳代謝，還有很好的排毒瘦身功效。愛喝水的MM不光身材好，面板也會水噹噹的哦!

　　4.按摩腹部

　　小肚子明顯很大一部分原因是體內毒素堆積，按摩可以促進腸胃的蠕動，改善便祕的情況。以肚臍為圓心，趕壓式按摩腹部，可以達到很好的排毒瘦腰腹效果。除此以外，運動才是最直接瘦腰減肚子的好方法。運動不僅可以有效減掉腰腹部多餘贅肉，還能練出完美的腰部線條，下面跟大家分享一組有效的居家腰腹訓練計劃，為你的瘦腰事業加把力。

　　居家瘦腰的小妙招

　　第一節運動

　　仰臥，雙手放於身體兩側部位，掌心向下，雙腿併攏伸直，然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。

　　運動時間：每次做8到10次。

　　第二節運動

　　仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿併攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。

　　運動時間：順時針5次，逆時針5次。

　　第三節運動

　　同第一節中仰臥，雙手放於身體兩側部位掌心向下，雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。

　　運動時間：重複做8到10次。

　　居家瘦腰的飲食規律

　　固定進食時間

　　一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。

　　而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　平衡熱量飲食

　　選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

　　一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是儘量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。