初學跆拳道的基本動作有哪些

General 更新 2024年12月18日

  大家應該看過很多關與跆拳道的電視劇或者電影,也有很多跆拳道愛好者被裡面的跆拳道招數深深的迷住了,其實跆拳道是有很多的基本動作的。以下是小編為大家整理的初學跆拳道的基本動作,希望你們喜歡。

  跆拳道的基本動作

  一、後旋踢

  實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起,將右腿向後上以髖關節為軸直腿擺起,右腿繼續向右後旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收。右腳落至右後成實戰姿勢。

  動作要領:轉身、旋轉、踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓。擊打點應在正前方,呈水平弧線。屈膝起退的旋轉速度要快。重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

  易犯錯誤:

  1、轉身、踢腿中有停頓,二次發力。

  2、起腿太早,最高點,不在正前方。

  3、上身往前、往側、往下,推動平衡。

  二、旋風踢

  兩人從閉勢市長姿勢開始,功方左角向右腳右側前方跨一步,左腳內扣落地,身體向右旋轉180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起,此時身體以轉動360度,左腳等地起跳,順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部,右腳落地支撐。

  動作要領:

  1、功放上步轉體動作要迅速果斷,左腳內扣落地時腳跟對敵。

  2、右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高,以能帶動身體旋轉起跳為宜。

  3、左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過膝,目的是快速旋轉出腿。

  4、左腳橫踢時,右腿向下落地,要快落站穩,即橫踢目標的同時右腳落地。

  易犯錯誤:

  1、左腳上步內扣落地角度過大,使後面的動作改變方向。

  2、上步,轉體,擺腿,起跳動作不連貫,動作幅度過大。

  3、左腿橫踢沒有利用轉提輕跳的順勢力量,打擊力度不夠大。

  三、雙飛踢

  雙飛踢就是在空中連續兩個橫踢。右實戰姿勢站立,身體側身前後腳開立,由後腳蹬地起跳,身體騰空右轉***注意:騰空高度在膝關節以上***,上動不停,身體微後仰,繼續向前抬膝使小腿收縮,同時支撐腿蓄勢,以髖關節為軸將後腳跟向前方旋轉帶動臀部,使攻擊腿與地面平行,在以膝關節為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出,同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮摺疊,並以膝關節為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。

  動作規格:

  兩人從閉勢實戰姿勢開始,攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部,同時,左腳蹬地起跳,身體騰空右轉,騰空高度在膝關節以上,但不宜過高。左腳起跳後在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標後迅速前落,成左勢實戰姿勢。

  動作要領:

  1、右腿橫踢目標的同時,左腳蹬地跳。

  2、左腳起跳後迅速隨身體右轉橫踢目標。

  3、兩腿在空中交換,右腳先落地。

  易犯錯誤:

  1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚,應該先利用踢擊沙袋練習右橫踢同時左腳起跳的動作,熟練後再起左腿橫踢。

  2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長。可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習,提高出腿和起跳的速度。

  跆拳道的注意事項

  1、注意禮節

  行禮:

  並步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別,應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢。跆拳道以禮始以禮終,練習跆拳道應注意自身行為舉止,穿過分不整的衣裝進館,或在道館內大聲喧譁、聊天說笑都是很不禮貌的行為,不應拿各種器具以及道服進行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進出道館時,在館門口處應向道館***國、道旗***行禮。

  2、做好熱身

  跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講,天氣較熱時,準備活動時間可短些,天冷時則相應延長,並更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節,如脖子的頸關節,胳膊的肩、肘關節,腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀幹的腰椎等,應將這些關節作為重點加以活動,以防發生損傷。

  3、訓練發聲

  跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神,提高訓練效果,同時藉助發聲可在一定程度上減少體力消耗,實戰中的發聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用,白帶新生初學時可能會感到不習慣,但應該讓自己養成良好的發聲習慣,以提高訓練效果。

  4、聽從教練的安排

  學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程,不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。練習強度及練習量必須適當,依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。一定要聽從教練的安排,系統地練習跆拳道。如在學習的過程中,盲目追求高階段的練習,不但不能進步,反而容易造成運動損傷,影響學習進度。

  跆拳道的主要場地裝備

  場地設施

  跆拳道的比賽場地是一個10米×10米的墊子,運動員在墊子上進行比賽。比賽時,兩名對抗的運動員要穿跆拳道道服,繫腰帶,還要戴上頭盔用以保護頭部,並且穿上護甲、護腿等護具。護甲的顏色是紅色或藍色。護甲要穿在道服外面,頭盔的顏色要與護甲的顏色相一致。其它保護裝備還有穿在道服裡面的護襠、護臂和護腿。儘管這些護具的重量都很輕,但在比賽過程中,由於全身包裹嚴密,運動員仍會大汗淋漓。

  跆拳道服

  跆拳道服是指進行跆拳道訓練或比賽時穿的服裝。通常是跆拳道練習愛好者、跆拳道運動員、教練員穿著。跆拳道服裝分兒童款和成人款,在韓國也有一些生產商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分為普通訓練服,表演師範服,教練師範服等。

  腰帶顏色

  腰帶顏色的象徵意義:

  白帶:白帶代表空白,練習者沒有任何跆拳道知識和基礎,一切從零開始。

  黃帶:黃帶是大地的顏色,就象植物在泥土中生根發芽一樣,在此階段要打好基礎,並學習大地厚德載物的精神。

  黃綠帶:介於黃帶與綠帶之間的水平,練習者的技術在不斷上升。

  綠帶:綠帶是植物的顏色,代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂,跆拳道技術在不斷完善。

  綠藍帶:由綠帶向藍帶的過渡帶,練習者的水平處於綠帶與藍帶之間。

  藍帶:藍帶是天空的顏色,隨著不斷的訓練,練習者的跆拳道技術逐漸成熟,就象大樹一樣向著天空生長,練習跆拳道已經完全入門。

  藍紅帶:練習者的水平比藍帶略高,比紅帶略低,介於藍帶與紅帶之間。

  紅帶:紅色是危險、警戒的顏色,練習者已經具備相當的攻擊能力,對對手已構成威脅,要注意自我修養和控制。

  紅黑帶:經過長時間系統的訓練,練習者已修完從10級至1級的全部課程,開始由紅帶向黑帶過渡。

  黑帶:黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練,其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象徵跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響。


猜你喜歡

大學跆拳道練習心得體會範文
學習跆拳道有哪些方法
相關知識
初學跆拳道的基本動作有哪些
跆拳道的技術動作有哪些
跆拳道練習的基本動作有哪些
跆拳道的基本動作
跆拳道的基本動作
柔道訓練的基本動作有哪些
健美操的基本動作有哪些
瑜伽豐胸的基本動作有哪些
瑜伽減肥的基本動作有哪些
空手道與跆拳道的具體區別有哪些