原地減肥方法

　　說起鍛鍊塑身，大多數人最先想到的是跑步，然而原地跑步能減肥嗎?今天，小編為你帶來了。

　　原地減肥技巧

　　跑步第一階段：熱身階段***5分鐘***

　　最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。 要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，這樣才能有效地保護氣管。

　　然後 慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

　　跑步第二階段：慢跑階段***5分鐘***

　　這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段***60分鐘***

　　我們在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。

　　其他減肥的小妙招

　　1.沐浴減肥法

　　用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘餘廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。

　　2.呼吸減肥法

　　澳大利亞新南威爾士 大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形 式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最 大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。

　　3.少吃多餐減肥法

　　少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食 的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入 總量。

　　4.睡覺減肥法

　　沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會 激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人傳送“飽腹”訊號，它的減少意味著你對是否 已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你面板變好哦。

　　5.伸懶腰減肥法

　　伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入;能鍛鍊肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便祕。儘管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。

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