普拉提對人的好處

　　普拉提是一項深受廣大女性歡迎的時尚運動，經常練習有利身體的健康。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、練普拉提可以減肥瘦身

　　普拉提是一種有氧運動,相對於瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有區域性減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對於減肥塑形是很有效果的。

　　2、練普拉提可以恢復保護脊柱

　　現代人的生活壓力,工作壓力越來越大,經常伏案辦公室,越來越多的人脊柱出現問題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

　　3、練普拉提可以提高精神面貌

　　普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進迴圈系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

　　4、練普拉提可以鍛鍊平衡性

　　在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　5、練普拉提可以減少疼痛和僵硬

　　恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放鬆,緩解疼痛感和緊繃感。

　　如何練普拉提減肚子

　　1、減肚子普拉提：這是一個很簡單的減肚子動作。儘量用腹部的力量,這樣能幫助你燃燒腹部的多餘脂肪,長期堅持就能輕鬆減掉肚子上的贅肉哦!

　　1.1、平躺在墊子上,雙手平放在身體兩旁,收腹呼吸,屈膝90度。

　　1.2、右腳離墊子45度,左腳掌伸至小腿部分,有節奏地更換左右腳,重複10次。

　　2、瘦腰普拉提：這樣動作要注意腰部的扭動,當你用腰部的力量來扭動上半身,就能有效燃燒腰部的熱量,也就可以輕鬆縮小腰圍咯!

　　2.1、盤腿坐在墊子上,身體坐直,收腹挺胸,雙手向兩邊張開,掌心朝下。

　　2.2、用腰部的力量扭動你的身體到左邊,呼氣,再恢復原來的姿勢。左右緩慢交替扭動,重複5次。

　　練普拉提的注意事項

　　練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。練習時,動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。

　　初學者每週練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。