如何做好一個籃球中鋒

　　籃球中鋒在場上有很多職責，例如：得分、籃板、傳球、掩護和防守。同時中鋒需要在身體和心理上做好充分的準備。對於籃球運動員來說，賽場就是戰場，得分就意味著每一次的勝利，所以只有不斷地練習才能使自己更出色。以下是小編為你整理的分析，希望能幫到你。

　　做好一個籃球中鋒

　　一、籃球中鋒的心理準備

　　籃球中鋒在心理上有時候往往與小個子或者普通人不同。籃球中鋒由於身材高大、行動緩慢，往往會成為人們矚目的焦點，甚至成為善意玩笑的物件，這樣容易造成中鋒內向、孤僻，甚至有脾氣難以接近，所以使中鋒在心理上準備好了有時候比在身體上準備好還更難，也更重要。

　　當高大隊員心理素質還不太成熟的時候，有兩個事情要特別注意：

　　1、看他對哪項技術感興趣，從感興趣的專案入手，讓他不斷練習這個專案，比如說投籃，只要他感興趣，他就會一直去做這個，等他掌握了其中的技巧，嚐到了甜頭之後就會學習下一個專案了。

　　2、從長處著手，比如說有一個內線隊員他的彈跳好、他的籃板球不錯，這時候就進行身體的力量訓練和籃板球訓練，使他的強度更強，當他在這方面提高自信心以後，就可以給他解釋：你的籃板球搶得非常好，但是要搶得更好就必須加強肌肉的耐力訓練，因為比賽時間是40分鐘，當比賽快結束的時候，你可能耐力就不夠了，你的籃板球也就搶得不好了，要通過這樣的方法去誘導他去進行其弱項訓練，比如速度、靈活性、爆發力等。

　　二、籃球中鋒的身體準備

　　對中鋒的身體素質要求主要包括六個方面：力量、耐力、協調性、彈跳、速度和靈活性。

　　1、籃球中鋒的力量訓練：中鋒的力量包括兩個方面：

　　①　是雙手的力量訓練：兩支手的力量對內線來講是非常重要的，不管中鋒掌握了多好的攻擊技術、有多好的腳步動作，如果你接不到球，或者一接到球就被對方打掉了，一切都無濟於事，因此，兩支手的力量訓練對內線隊員十分重要。

　　②　是上下肢的力量訓練：作為上下肢特別是軀幹的訓練，這是有專門的訓練計劃的，這裡我們不詳細介紹。但是在上下肢、軀幹、腰的力量訓練對內線隊員發揮他的能力和作用是至關重要的。

　　中鋒作為內線的支柱，在力量上有一定的要求，不能像其他位置那樣軟綿綿，在身體對抗上要強有力，接到球不能丟，還要頂著對方的中鋒能夠得分。

　　提高雙手力量的有這樣一些訓練方法：

　　①　俯臥撐。

　　②　單手捏網球。

　　2、籃球中鋒的耐力訓練：耐力對籃球運動員來說是極端重要的，對內線中鋒更是如此。因為內線運動員他要在40分鐘的高強度、高對抗的條件下完成自己的動作、完成自己的任務，所以，這種速度耐力，這種無氧代替的耐力十分重要。

　　3、籃球中鋒的跑動和協調性訓練：跑動和系協調性對內線隊員來說是極為重要的，因為內線隊員在場上的跑動距離是最遠的，他要從這個籃下跑到那個籃下，所有的進攻和防守都是在兩個底線之間活動，這種跑動和跑動當中的協調性可以通過快攻和其他的跑的專項練習來提高，比如直線跑、後退跑、側跑等等。

　　4、籃球中鋒的彈跳訓練：內線隊員肩負著搶籃板和在籃下封蓋的任務，所以彈跳特別是連續跳的能力對他們而言是至關重要的，這些東西可以通過訓練來提高和解決。

　　①　可以連續起跳摸圈、摸網。

　　②　連續起跳單手打板。

　　③　跳繩。

　　5、籃球中鋒的速度和靈活性：速度和靈活性對內線隊員也是十分重要的能力。我們可以通過一些訓練來提高其速度和靈活性。

　　①　連續跳躍練習，跳躍中注意在空中轉身。

　　②　單腳連續起跳。

　　③　雙角連續起跳。

　　④　高拋球並起跳接住後再起跳投籃。

　　三、籃球中鋒在場上的任務

　　中鋒在場上的任務是得分、籃板、傳球、掩護和防守。在練習得分的時候，要注意幾點：要抓住得分機會又不勉強進攻;在接球以後要用雙腳做軸、雙腳接球，這樣就可以向任何一個方向做動作;中鋒在內線移動要在地面平趟，即趟著走，內線主要是搶佔地面的位置，而不是速度要有多快，在內線打球不要快，主要是要晃開對方，讓對方失去重心，主要是打時間差;要保護好球，不能輕易暴露球，否則會被對方打掉;隨時要應對對手的夾擊和協防，中鋒接球以後就是對方防守的重點，很多人都會上來協防，因此中鋒接球以後要有應變的思想準備。

　　四、籃球中鋒的擺脫要位

　　中鋒要想得分，首先是要位擺脫，然後是接球和做攻擊動作，最後是投籃。同時，中鋒的要位是中鋒接球的前提。

　　1、定點要位：定點要位就是中鋒在強側要位。這是中鋒要位不能太低，否則向底線進攻就沒有空位了，要在中間一點，這樣既可以往上攻擊也可以往下攻擊。同時，中鋒的要位要寬、佔的面積要大，在自己舒服的範圍內坐著要位，一定往裡頂著對方中鋒要位，不要輕易讓對方把你擠出來，兩隻手要揚起來，擴大要位面積和空間。另外還要注意自己的腳步，關鍵是要卡住對方的前腳，如果對方搶出前腳，我們就要通過滑步來搶對方的前腳，不要讓對方的前腳露出來，這是中鋒要位時最關鍵的技術動作。防守人防中鋒有四個位置，一個是整個在身後防守，一個是在四分之三側前防守***左和右***，再一個是繞前防守。遇到繞前防守時，中鋒要向外頂著對方，否則就會被對方擠進三秒區造成三秒違例。此時要等球過了自己的頭頂是才能移動去接球，走早了就會被對方斷掉，走晚了球就出底線了。遇到對方四分之三側前防守時，中鋒就要使用搶前腳的要位防守，才能破解對方中鋒的防守。

　　2、移動要位：當球轉移到另一側時，中鋒觀察好場上情況，擇機向另一側縱切或橫切要位。如果遭遇對方對空切的防守時，中鋒不能放棄移動的步伐，而是拼命做出繼續空切的樣子，以調動對方全力防空切的精力，此時，中鋒要暗示同伴快速將球傳向另一側，自己乘機後轉身頂住對方中鋒就可以接到同伴的傳球后進攻。

　　移動要位技術的關鍵：

　　①　中鋒空切時不能半途而廢。

　　②　外線同伴要與中鋒默契配合。

　　這項技術也適合中鋒定點要位時對方中鋒的繞前防守。當對方中鋒繞前防守時，我方中鋒頂著對方伸手做要求動作，同時暗示我方前鋒快速把球轉移到另一側，我方中鋒可乘機轉身接外線傳球進攻。

　　五、籃球中鋒的進攻動作

　　中鋒擺脫對手要好位後就是準備接球進攻了。中鋒接球時要做到雙腳接球急停，用雙腳做軸，這樣就可以向左右兩個方向進攻。

　　中鋒的進攻動作的腳步包括兩個：

　　1、後撤步，後撤步又分為左後撤步和右後撤步。

　　2、轉身。在實戰中，中鋒接到球后不能想當然地進攻，必須觀察防守人的位置。如果觀察左邊沒人，就可以向左邊進攻，如果發現左邊有人，就要立刻向右邊攻擊。或者可以通過先做後撤步吸引對方的防守後馬上轉身攻擊對方。

　　通過對後撤步到轉身等基礎腳步的練習，中鋒就能掌握各種變化多樣的其他腳步，包括後仰投籃、後撤步投籃、跨步勾手投籃等，中鋒的進攻能力也就有了較大的提高。

　　六、籃球中鋒搶籃板球

　　絕大部分的籃板球都發生在籃下的區域，而這個區域正是內線高大中鋒活動的區域，在這個區域裡，籃板球搶得好壞，往往決定了比賽的勝負。一個內線運動員要想搶好籃板球，必須要有強烈的慾望，要有正確的判斷，要熟練掌握攻防籃板球的技術，同時還要敢於和樂於身體接觸、身體衝撞。

　　內線運動員搶籃板的應注意的問題：要搶好進攻籃板，除去判斷以外，內線運動員一定要處理好拿下來再投和補籃的關係，如果你無法把球拿下來，這時候可以採取補籃的方式把球點向籃圈或同伴手裡，如果能夠雙手拿下來，就要拿下來再投。如果防守人在你的身後，你可以拿下球來就直接起跳投籃;如果防守人在你的側面，你最後做一個假動作再投，這樣容易造成對方的犯規。

　　七、籃球中鋒的傳球

　　每一個隊都會努力把球傳到內線，因為在內線進攻的成功率很高，而且容易造成對方犯規。相反的情況下，防守也瞭解這一點，所以他們會把主要的精力放在內線的防守上。當球打到內線後，他們會很快的收縮防守，去夾擊、去協防，使內線無法進攻，所以，對內線運動員來講，當他接球以後他必須具備把球傳出去的能力，這種傳球包括內線與內線之間的傳球，內線與外線之間的傳球等。在內線接球以後，有可能會有來自不同方向的夾擊，一般情況是從哪個方向來人夾擊，就把球傳向哪個方向的同伴。內線將球傳出以後對方的夾擊隊員會立即返回，此時內線要快速空切籃下，準備接外線的回傳球或者衝搶籃板球，中鋒千萬不能只向外傳球而不向內線移動要球。

　　八、籃球中鋒的防守

　　1、內線運動員處於全隊防守的最後一線，他能夠觀察對方整個的進攻，他要後邊指揮全隊的防守。如果有同伴漏人了、要上籃了，他就要去補防。

　　2、內線是攻守兵家必爭之地，對方一定會千方百計想辦法把球打到內線，這樣會內線防守造成很大的壓力，內線隊員就需要外線隊員的協防。

　　內線防守的位置有四個

　　1、完全的繞前防守。對方的進攻能力非常強，一旦接到球就可能得分了，所以採取這種防守方式，目的是不讓對方接球，但是對方就獲得了搶籃板球的有利位置和處於吊球的有利位置。所以當我們採取完全繞前防守時，一定要往後坐，越往裡擠越好，把他擠到三秒區去，越往裡擠越可能造成對方三秒，同時使對方縮小了吊球的空間，不好吊球。繞前防守的隊員千萬不能只站在對方的前面防守。另外在採取繞前防守時，全隊要輪轉換位，也就是另一側的隊員要移到籃圈下面防止對方吊球，如果對方投籃一定要交叉換位擋住籃板，繞前防守的隊員快速移動到另一側去擋籃板，圈底的協防同伴上前去擋一側的中鋒。

　　2、完全在後邊的防守。對方的中鋒進攻能力不強，不怕對方一打一，可採用這種防守。另外一種情況是對方進攻能力很強，也可以採用這種防守，對方中鋒接到球后等外線隊員回來協防。

　　3、從上側四分之三的側前防守，當球處於45度以上時，可採用這種防守，同時儘量將對方往下擠，讓對方遠離球，不能只簡單地站在對方的側前防守。

　　4、從下側四分之三的側前防守。如果球移到45度以下時，可採用這種防守，同時將對方中鋒往上擠，讓對方遠離球，不能簡單地站在側前防守。側前防守時，防守人的重心一定要移到前腳上，當球從上***下***側傳到下***上***側時內線防守隊員要快速從對方中鋒的前面移動到下側防守，一般不走對方的身後。此外，內線中鋒要學會在弱側的防守。當內線中鋒處於弱側防守時，一定不要緊緊靠著自己的防守人，而是要離開自己的防守人，以防止對方空切，同時移到籃圈下面的位置，加強對強側的協防。

　　打籃球的注意事項

　　第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

　　第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

　　第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。

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