如何運動保持健康

　　在日常生活當中，經常參加一些體育運動，對身體健康有非常好的幫助，那麼哪些運動有利健康呢?下面小編為大家詳細介紹。

　　哪些運動有利健康

　　1、閉眼練平衡

　　閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關節的資訊，來協調身體各部分，更能鍛鍊大腦，防止痴呆。

　　2、邊散步邊投球

　　研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運動中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。

　　3、打乒乓球

　　打乒乓球鍛鍊可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。

　　4、滾動腰

　　兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身儘量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。

　　5、去公園散步

　　研究人員發現，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理資訊。

　　6、縮腿縮肩運動

　　將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。

　　7、門球運動

　　門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛鍊可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

　　“五快”衡量機體健康狀態

　　一、“五快”包括食得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。

　　1、食得快

　　胃口好，不挑食，可以快速地吃完一頓飯，表明內臟功能沒有異常。

　　2、說得快

　　語言表達正確，講話流利，證明頭腦敏捷，表明心肺功能沒有異常。

　　3、走得快

　　行走自如，活動靈敏，證明精力充沛，表明身體狀態較好。

　　4、睡得快

　　一旦有了睡意，上床以後能夠很快八睡，睡得很好，醒來以後精神飽滿，頭腦清晰，表明中樞神經系統興奮、抑制功能協調，內臟沒有病理資訊的干擾。

　　5、便得快

　　一有便意，能夠迅速排洩完大、小便，表明胃、腸、腎功能很好。

　　三良”來衡量心理健康的情況

　　1、良好的個性就是情緒穩定，溫和，意志堅強，感情豐富，豁達樂觀。

　　2、良好的處世能力就是觀察問題的時候，對客觀現實具有較好的自控能力，可以應付複雜的環境，對事物的變遷持有良好的情緒，擁有知足感。

　　3、良好的人際關係就是為人寬厚，珍惜友情，經常助人為樂，與人為善，和別人的關係較好，不吹毛求疵，不過分計較個人得失。

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