登山中如何保護膝蓋

　　登山是一項非常有益身心健康的運動，不僅能鍛鍊身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內的廢氣，對於大城市裡的工作狂們是一項非常適合的活動。膝蓋是人體最大的承重關節，那麼在登山過程中如何保護膝蓋?讓小編來告訴你吧!

　　登山如何保護膝蓋

　　登山時常常可以看到很多人，上山時生龍活虎，下山時一個個卻拖著腿，疲憊不堪。當大腿勞累的時候，你走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。因此喜歡登山的愛好者們更需要注重平時的鍛鍊，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛鍊，目的不在於讓你爬更遠的山，而在於讓你就算下山也能保持充沛的體力。另外就是藉助輔助工具，肌肉效內貼從而很好的保護我們的膝蓋。

　　下山如何保護膝蓋

　　快速下山膝蓋受到的衝擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路衝下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結果能好得了嗎?因此在下山時需要注意以下幾點：

　　1.下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去***不是重心放在前腳上往下砸***，永遠要有一隻腳支撐在地面上。

　　2.儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1/3。

　　3.開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。

　　4.使用肌肉效能貼和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。如果覺得帶登山杖很麻煩，就可以考慮在登山前在膝蓋上貼上肌肉效能貼，很輕便同時也能很好的保護膝關節，避免受傷。

　　5.出發之前要正確的評估自己的體力和戶外能力，確定自己是否能跟上同行者的速度或者程序安排，最好不透支自己的膝蓋，挑戰新難度也是要循序漸進。

　　6.選擇合適的登山鞋鞋，並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。

　　7.不要“鎖關節”，當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

　　肌肉效能貼和登山杖的作用

　　·肌肉效內貼如何保護膝蓋

　　肌肉效能貼在材質上具有伸縮性，可使面板下的血液和淋巴液迴圈，有治癒肌肉疼痛的作用。其張力可減輕肌肉緊張及疲勞，支撐軟弱的肌肉組織。配合正確的貼法可達到保護膝蓋，減輕疼痛腫脹的作用。

　　·登山杖的支撐作用

　　利用登山杖來作為下山時主要的緩衝支撐，由於下山對，腳踝，膝蓋，腰椎的衝擊很大，建議下山時先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的衝擊，所以登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。